5 päeva kava

5 päeva kava on edasijõudnud treenijatele mõeldud. Algajale on see tõenäoliselt overkill.

Kava ise on sul enam vähem kuid mõne asja muudaks ära:

1) Good morning vii jalapäevale ning sellega võid sa ära kaotada reie tagaosa masina.

2) Selja päeval unusta ära need alaselja tõsted ning pane jõutõmme kohe esimeseks harjutuseks. 4 tõmbamis harjutust tundub ka paljuvõitu olevat, 2-3 peaks täitsa piisama.

3) Õla päeval kaota ära need masinatega harjutused ning tee järgmist:

-Õlapress, eriti hea veel kui seistes

-Hantlitega lendamine kõrvale

-Midagi õla tagaosale

4) Kas seda käte päeva nüüd tõesti vaja on….

Ning kui sa teed seda, siis arvesta et biitseps on väiksem triitsepsist kuid sul on harjutuste hulga järgi vaadates vastupidine arusaam. Teiseks vaata et sa ei tee päev enne seda või päev pärast kätepäeva surumis või tõmbamis harjutusi sest need on ka tegelikult biitsepsi/triitsepsi harjutused ning niimodi treenides ei jäta sa endale palju ruumi taastumiseks.

Good morning vii jalapäevale ning sellega võid sa ära kaotada reie tagaosa masina.

Miks ta sellega GM-ga peaks ära kaotama reie tagaosa treenimise,ega GM nii palju ei mõju midagi reie tagaosale,kui õieti teha.Reie tagaosa vägagi oluline.

Ja jõutõmme ei pea olema tingimata esimese harjutus,enne võib olla veel olla selg plokil jne.

GM teeb ikka küll reie tagaosa.

Jõutõmme on sellepärast hea teha esimesena kuna see on kõige raskem harjutus ning seega oleks mõttekas selline asi kohe trenni alguses teha kui jõudu kõige rohkem.