Treenimine üle päeva?
- This topic has 12 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Alustasin kodus treenimist kätele ja jalgadele ligi paar kuud tagasi ning olen teinud harjutusi üle päeva: esimene nädal piirdus tunniga aga sealt edasi suurendasin seeriate arvu ning programmi läbitegemisega läheb nüüd kaks tundi. Moodsaid treeningvahendeid mul ei ole, treenin ämbriga milles silikaattelliseid 30 kg ringis. Teen harjutusi käsivarrele ja biitsepsile, kumbagile 300, 25 korra kaupa vaheldumisi : 3 x 25 käsivartele mõneminutiliste pauside järel ja 3 x 25 biitseptsitele sama moodi (siinse harjutustepanga näidiste eeskujul). Ja kükke teen 50 korda selle vahe sees kui käed puhkavad.
Sooviks saada käsi ja jalgu vähe ilusamateks ja tugevamateks, saavutada lihtsalt vähe paremat füüsilist vormi. Aga kuidas sellinne treeningprogramm tundub? Kas üle päeva on liiga tihti või aitab see ka ikkagi kaasa kiiremate tulemuste saavutamisele? Ligi paar kuud treenimist on tegelikult ju väga lühike aeg aga muutuseid enda juures on juba natuke märgata.
Paluks siis jah väga kellegi teadjamehe arvamust sellele küsimusele:) Olen juba ette tänulik.
Alustasin kodus treenimist kätele ja jalgadele ligi paar kuud tagasi ning olen teinud harjutusi üle päeva: esimene nädal piirdus tunniga aga sealt edasi suurendasin seeriate arvu ning programmi läbitegemisega läheb nüüd kaks tundi. Moodsaid treeningvahendeid mul ei ole, treenin ämbriga milles silikaattelliseid 30 kg ringis. Teen harjutusi käsivarrele ja biitsepsile, kumbagile 300, 25 korra kaupa vaheldumisi : 3 x 25 käsivartele mõneminutiliste pauside järel ja 3 x 25 biitseptsitele sama moodi (siinse harjutustepanga näidiste eeskujul). Ja kükke teen 50 korda selle vahe sees kui käed puhkavad.Sooviks saada käsi ja jalgu vähe ilusamateks ja tugevamateks, saavutada lihtsalt vähe paremat füüsilist vormi. Aga kuidas sellinne treeningprogramm tundub? Kas üle päeva on liiga tihti või aitab see ka ikkagi kaasa kiiremate tulemuste saavutamisele? Ligi paar kuud treenimist on tegelikult ju väga lühike aeg aga muutuseid enda juures on juba natuke märgata.
Paluks siis jah väga kellegi teadjamehe arvamust sellele küsimusele:) Olen juba ette tänulik.
Mis harjutused need on käsivartele ja biitsepsile?? Aga lühidalt öeldes on kava selgelt liiga ühekülgne, kui saab üldse mingist kavast rääkida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üle päeva treenimine on muidu hea,eks palju oleneb ka kehataastumisvõimest ning toitumises-lisanditest.Kordused on sul liialt suured,kui tahad massi kasvatada ,siis peaks kordused jääma 8-12 vahele max(lisa raskust).Jalgade ning selja treenimiseks sobib tõrvapapi rull (umbes 50kg),sellega saab kükke teha väga edukalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei lugenud su tekstist välja ,kas sa ka aeroobset teed ?Mis harjutused need on käsivartele ja biitsepsile?? Aga lühidalt öeldes on kava selgelt liiga ühekülgne, kui saab üldse mingist kavast rääkida” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küünarvarte kõverdamine, istudes raskusega
Küünarvarte kõverdamine istudes, ülalthaare (eest)
Kava on sellepärast selline ühekülgne kuna soovin treenida peamiselt oma käsi.
Üle päeva treenimine on muidu hea,eks palju oleneb ka kehataastumisvõimest ning toitumises-lisanditest.Kordused on sul liialt suured,kui tahad massi kasvatada ,siis peaks kordused jääma 8-12 vahele max(lisa raskust).Jalgade ning selja treenimiseks sobib tõrvapapi rull (umbes 50kg),sellega saab kükke teha väga edukalt” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei lugenud su tekstist välja ,kas sa ka aeroobset teed ?Arvasin ka ise et korduste arv on liiga suur.. Peab siis veel raskusi lisama ja seda enam et mul on kiire ainevahetus ja et rasvkoe arvelt mingit massi juurde pole loota:)
Aga mulle tundub et keha taastub üsna kiiresti. Vähemalt mingi ebamugavustunde või lihasvalu üle ei ole kurta.
Aeroobikaga pole ma tegelenud.
Küünarvarte kõverdamine, istudes raskusegaKüünarvarte kõverdamine istudes, ülalthaare (eest)
Kava on sellepärast selline ühekülgne kuna soovin treenida peamiselt oma käsi.
Aga triitsepts? Tead kui naljakad näevad välja tegelased, kellel on biitseps olemas, kuid puuduvad delta-, rinna-, lailihas ja triitsepts. Lisaomadus, mis sa endale sedasi saad on see, et kõrgendatud biitseptsi toonuse tõttu hoiavad käed pidevalt kõverasse (vastaslihase toonus on ju madal) ja siis käid ringi nagu mingi tohutu ambaal, käed kõveras, ainult, et lihaseid ei ole. Ühesõnaga – tore, et trenni teed, kuid katsu ikka teisi lihaseid kah koormata.
Kui sa tingimata tahad tellistega trenni teha, siis võid otsida misikise metalltoru, sinna mingid stopperid organiseerida ning mõningase puurimisega tellistest “hantlikettad” (kuskil pole öeldud, et hantliketas peab ümmargune olema) teha. Peamiselt soovitangi ilu nimel treenides keskenduda hoopis delta-, rinna- ja lailihasele. Käsivarrelihased on toredad küll, kuid ei anna üldmuljele nii palju juurde kui korralikult arenenud delta. Seljalihasele saad lõuatõmbega hoogu anda. Kui muidu ei jaksa, siis saad teha ka nii, et alul jalad toetuvad miskile alusele.
Seda kõike muidugi juhul kui tegemist mingi naljaga ei olnud.
Aga triitsepts? Tead kui naljakad näevad välja tegelased, kellel on biitseps olemas, kuid puuduvad delta-, rinna-, lailihas ja triitsepts. Lisaomadus, mis sa endale sedasi saad on see, et kõrgendatud biitseptsi toonuse tõttu hoiavad käed pidevalt kõverasse (vastaslihase toonus on ju madal) ja siis käid ringi nagu mingi tohutu ambaal, käed kõveras, ainult, et lihaseid ei ole. Ühesõnaga – tore, et trenni teed, kuid katsu ikka teisi lihaseid kah koormata.Sul on muidugi õigus.Ainult et taolise treeningkavaga mingi lihaskasv teema-algatajat muidugi ei ähvarda,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—-
Et inimene on teeb ülepäeva hommikvõimlemist,on tore.Kuigi hommikvõimlemist võiks ikka iga päev teha.
Kui aga teema-algataja soovib lihast saada,siis tuleb hakata tegema trenni;leida endale sobiv kava,vahendid ja korrastada söömine.
Nimelt on trenn ja hommikvõimlemine siiski kaks ise asja.
Sul on muidugi õigus.Ainult et taolise treeningkavaga mingi lihaskasv teema-algatajat muidugi ei ähvarda,” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
—-
Et inimene on teeb ülepäeva hommikvõimlemist,on tore.Kuigi hommikvõimlemist võiks ikka iga päev teha.
Kui aga teema-algataja soovib lihast saada,siis tuleb hakata tegema trenni;leida endale sobiv kava,vahendid ja korrastada söömine.
Nimelt on trenn ja hommikvõimlemine siiski kaks ise asja.
Tänud vastukaja eest. Kuid tegelikult pole ma seadnud endale eesmärgiks mingit erilist lihasmassi selga kasvatada, vaid lihtsalt veidi väljanägemist parandada. “Raam” on mul muidu suht normaalne, õlad suht laiad, kuid kätega pole rahul.. võiksid olla nagu pisut toekamad:)
Aga põhimõtteliselt olen siit endale juba vastuse kätte saanud ja arvan et tean kuidas jätkata.
Aga triitsepts? Tead kui naljakad näevad välja tegelased, kellel on biitseps olemas, kuid puuduvad delta-, rinna-, lailihas ja triitsepts. Lisaomadus, mis sa endale sedasi saad on see, et kõrgendatud biitseptsi toonuse tõttu hoiavad käed pidevalt kõverasse (vastaslihase toonus on ju madal) ja siis käid ringi nagu mingi tohutu ambaal, käed kõveras, ainult, et lihaseid ei ole. Ühesõnaga – tore, et trenni teed, kuid katsu ikka teisi lihaseid kah koormata.Kui sa tingimata tahad tellistega trenni teha, siis võid otsida misikise metalltoru, sinna mingid stopperid organiseerida ning mõningase puurimisega tellistest “hantlikettad” (kuskil pole öeldud, et hantliketas peab ümmargune olema) teha. Peamiselt soovitangi ilu nimel treenides keskenduda hoopis delta-, rinna- ja lailihasele. Käsivarrelihased on toredad küll, kuid ei anna üldmuljele nii palju juurde kui korralikult arenenud delta. Seljalihasele saad lõuatõmbega hoogu anda. Kui muidu ei jaksa, siis saad teha ka nii, et alul jalad toetuvad miskile alusele.
Seda kõike muidugi juhul kui tegemist mingi naljaga ei olnud.
Ei olnud nali. Üritan asja ikka tõsiselt võtta. Aitäh nõuannete eest.
Aeroobikaga pole ma tegelenud.mitte aeroobika vaid aeroobne treening. Jooks, ujumine, rattasõit. Võiks ikka 2x nädalas harrastada.
Muidu annab sul kindlasti kuskil lõuga ka tõmmata ja kui sa kuskil kõrgema aluse peal teed, nii et ämbrid maad ei puutu, siis saad kükki ka teha nii.
Aitäh. Jah, lõuatõmbamise jaoks on olemas tegelikult päris head võimalused ehkki pole veel eriti kasutanud neid. Aga ma siis üritan ka lõuatõmbeid jõudumööda tegema hakata.
Aitäh. Jah, lõuatõmbamise jaoks on olemas tegelikult päris head võimalused ehkki pole veel eriti kasutanud neid. Aga ma siis üritan ka lõuatõmbeid jõudumööda tegema hakata.Kükid on äärmiselt olulised. Ära kükke tegemata jäta. Kasvõi juba selle pärast, et kükid koormavad väga suuri lihaseid, mis toob kaasa testosterooni taseme kasvu. Nii imelik kui see ka pole aitavad kükid kasvatada ka teisi lihaseid.
- You must be logged in to reply to this topic.