treeningkava
- This topic has 9 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere. Eesmärk on peamiselt arendada ülakeha(rind,õlad,biitseps,triitseps)
leidsin kuskilt sellise kava, kuidas teile tundub?
lamades surumine
neg. kaldega surumine
pectec pingil rinnale
rööbaspuudel surumine
seistes ploki allasurumine
Hantlitega õlale surumine
hantlitega lend.
biitseps scottpingil
biitseps istudes hantlitega
kõht
kas oleks sama kava järgi mõtekas teha 2 x nädalas?
või peaks teine päev midagi muutma või näiteks jalad ja selja ka juurde võtma?
Johnny Bravo treeningkava
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Saab anda ainult negatiivse hinnangu.
Jalad ja selg kindlasti sisse võtta
tere. Eesmärk on peamiselt arendada ülakeha(rind,õlad,biitseps,triitseps)leidsin kuskilt sellise kava, kuidas teile tundub?
lamades surumine
neg. kaldega surumine
pectec pingil rinnale
rööbaspuudel surumine
seistes ploki allasurumine
Hantlitega õlale surumine
hantlitega lend.
biitseps scottpingil
biitseps istudes hantlitega
kõht
kas oleks sama kava järgi mõtekas teha 2 x nädalas?
või peaks teine päev midagi muutma või näiteks jalad ja selja ka juurde võtma?
Ehk et ülakeha lihased mis on nähtaval eest? See kava on klassikaline näide Johnny Bravo’likust ühekülgsest treeningust. Parem võta tööriistade alt mingi korralik kava.
sa kas oled praegu ratastoolis või sa tahad pikemas perspektiivis kunagi sinna jõuda..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>jalad kindlasti Ise kah tegin mingi paar kuud ainult ylakeha pärst tõin jalad kah sisse. Muidu näed välja nagu mingi Väärakas ylakeha suur ja jalad nigu Hernekepid!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>okei.. aga muidu selline kava on ülakeha jaoks sobiv? või tuleks midagi muuta?
oleks siis mõistlik teha üks päev selle kava järgi ja teine päev jalad ja selg eraldi teha ?
okei.. aga muidu selline kava on ülakeha jaoks sobiv? või tuleks midagi muuta?oleks siis mõistlik teha üks päev selle kava järgi ja teine päev jalad ja selg eraldi teha ?
See on juba parem variant kui sa teisel päeval jalga ja selga teed.
Praeguses treeningkavas on see ploki allasurumine üleliigne sest sa juba teed 4 surumisharjutust. Ühe rinna harjutuse võid ka vähemaks võtta. Ning kui teed selga eraldi päeval, siis jäta need biitsepsiharjutused sel päeval välja sest seljaharjutused juba treenivad biitsepsit.
See on juba parem variant kui sa teisel päeval jalga ja selga teed.Praeguses treeningkavas on see ploki allasurumine üleliigne sest sa juba teed 4 surumisharjutust. Ühe rinna harjutuse võid ka vähemaks võtta. Ning kui teed selga eraldi päeval, siis jäta need biitsepsiharjutused sel päeval välja sest seljaharjutused juba treenivad biitsepsit.
okei, no ma mõtlesingi nii et ühel päeval teen ainult selga ja jalgu..
aga miks üldse õeldakse et ei tohi liiga palju harjutusi ühel päeval teha?
see ju ei takistab lihaste arengut ega midagi sellist? pigem nagu vastupidi just ju?
okei, no ma mõtlesingi nii et ühel päeval teen ainult selga ja jalgu..aga miks üldse õeldakse et ei tohi liiga palju harjutusi ühel päeval teha?
see ju ei takistab lihaste arengut ega midagi sellist? pigem nagu vastupidi just ju?
Tegelikult takistab küll, sa ei jõua ära taastuda, lisaks võib väsimus viimaste harjutuste ajal olla sedavõrd suur,et need arendavad pigem vastupidavust, lisaks võib olla probleeme ka keskendumisega. Eriti veel ,kui kogemust/staaži vähe. Parima lihase/jõu kasvu ei taga mitte maksimaalne, vaid optimaalne harjutuste/seeriate arv.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.