Nüüdseks olen päris veendunud, et…
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 15 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
…valdav osa keskmise geneetikaga treenijatest lõikab kasu jaotustest, mille korral treenitakse alakeha ja ülakeha kaks korda nädalas. Summaarselt treenitakse alakeha mõnevõrra suuremas mahus, kui ülakeha. Kui rääkida treeningust ja sellest tulenevatest resultaatidest, siis on loomulikult selge see, et kiireid lahendusi ei ole olemas. Ent siiski, kui ma peaksin seda ?mängu? kaasa mängima ja üritama valida arendavamatest võimalustest veelgi arendavamad, siis minu eelistus langeks jaotusele, mille korral treenitakse kehaosa/tõstet/lihast kahel korral nädalas, kuid korraga
Siiani ei ole ma saanud täit sotti miks just selline jaotus ( T T – T T – – ) on parim. Ilmselt ongi, kuid MIKS?
Aga ega seda ei olegi keegi öelnud, et 4 trenni nädalas trennipäevad just nii TT-TT– peavad jagunema ja see on parim variant. See on lihtsalt üks arvukatest variatsioonidest, mida 4 trenni nädalas korral rakendada. Järgnevaga postitan siia suure osa oma ühe tulevase artikli sisust:
Näiteks tavaline TT-TT– kava:
Esmaspäev – Ülakeha (Rind (surumine lamades), lailihas, triitseps)
Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Kolmapäev – Puhkus
Neljapäev – Ülakeha (Õlg (surumine istudes), lailihas, biitseps)
Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Laupäev – Puhkus
Pühapäev – Puhkus
Pakub arvukal hulgal erinevaid häid variatsioone, mida sõltuvalt oma eelistustest ja võimalustest rakendada, kuidas jaotust nihutada. Tohutud võimalused trenni ja puhkepäevade jaotamiseks tulenevalt enda eelistustest, etaloniks esialgselt antud kava:
Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Kolmapäev – Puhkus
Neljapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Reede – Puhkus
Laupäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Pühapäev – Puhkus
Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Teisipäev – Puhkus
Kolmapäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Neljapäev – Puhkus
Reede – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Laupäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Pühapäev – Puhkus
Esmaspäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Teisipäev – Puhkus
Kolmapäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Neljapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Reede – Puhkus
Laupäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Pühapäev – Puhkus
Esmaspäev – Puhkus
Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Kolmapäev – Puhkus
Neljapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Reede – Puhkus
Laupäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Esmaspäev – Puhkus
Teisipäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Kolmapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Neljapäev – Puhkus
Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Laupäev – Puhkus
Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Esmaspäev – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie esiküljel)
Teisipäev – Puhkus
Kolmapäev – Ülakeha (Rind, lailihas, triitseps)
Neljapäev – Puhkus
Reede – Alakeha (Reis, säär, kõht – rõhk reie tagaküljel)
Laupäev – Puhkus
Pühapäev – Ülakeha (Õlg, lailihas, biitseps)
Mina treenin mahajäänud lihaseid 2x nädalas aga ka nii, et üks raskem teine kergem päev Tugevamatele teen ka mõnikord kergelt peale teisel päeval, aga see on sellise mahu andmise või taastava iseloomuga. Programmid on ka enamus ju nii ülesehitatud, et tehakse mitmel päeval.
- You must be logged in to reply to this topic.