Põlved raksuvad.
- This topic has 33 replies, 20 voices, and was last updated 15 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
et mul siuke küsimus ja mure..et kui teen raskustega kükki siis põlved ragisevad vms… :S
aga see on akkanud alles hiljuti!
et äkki oskab keegi öelda milles asi võib olla?
tänud!
soojendus ei prugi olla piisav sest mul sama asi õlgadega oli kunagi kui ma ei teinud piisavalt pikka ja korralikku soojendust!
Miks konkreetselt just need põlved ragisevad, seda võib täpsemalt öelda vaid arst. Saab ainult tõenäosust kasutades oletada.
Põhjuseid võib olla mitu. Üheks võib olla vale treeningmetoodika ja tehnika. Kahjuks pean tõdema, et algajatest ca 80% teevad jõusaalis endale ilmselt liiga. Nukker lugu on see, et suhteliselt vähe on neid, kes asjatundlikku nõu vahepeal küsida julgevad. Nii jätkataksegi vanaviisi.
Kükkimine on siin üks iseloomulikemaid, rääkimata jalapressist kus on valet sooritust väga palju.
Aga üks võimalik põhjus: lihaste jõudlus tuleb ruttu, sidemed on nõrgad, venivad välja, patella hakkab ees liigselt (eriti täisküki korral)sisse vajuma, liikuma ja loksuma.
Minu soovitus: põhjalik soojendus(jalgrattasõit jms), sidemed sooritustel, vältida täiskükki ja põrget ületõuke lõppfaasis (nn taskunoaefekti), glükoosamiin 2x 500 mg päevas(pikaaegselt) ja kui on raha ja järjepidevust siis gelenknährungit . Viimane on küll kallis aga tõesti tõhus. Paljureklaamitud UltraGel ei tee halba aga on nõrguke, rohkem naiste “küünte ja juustetugevdaja”.
Minu soovitus on teha enne igat trenni korralik soojendus vähemalt 10 min kardioseadmetel, peale seda soojenduseeriad sobivad hästi alustuseks säärte sirutused ette trenazööril 3 – 4 seeriat, alles seejärel hakata jalapresse ja kükke tegema, kasutada loomulikult soojendussidemeid ja suuremate raskuste puhul spetsiaalseid põlvesidemeid. Toidulisadest olen ise kasutanud aastaid Protein No1 see on aidanud nii lisavalgu vajadust kompenseerida kui liigesetoiduna toiminud, põhitoimeaine sama mis Glenkis ja Ultra Gelis ehk hüdrolüüsitud kollageen. Kükke võib üldse teha trenni lõpupoole kui jalad on väsinud, siis ei pea kasutama enam nii suuri raskusi ja põlved on soojad ehk vigastus oht minimaalne.
Mul käis ka mingi selline ragin, või selline plõks, arvatavasti sellest, et polnud korralikult soojaks tehtud!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nooo, seda juhtub harva, väikse soojendusega pole midagi peale hakata, seda teab igaüks ju 
.Vb et on küsitud juba foorumis kuskil aga natuke laisk ja ei viitsi nii hoolega otsida.
Ehk trennis kükke tehes on põlved hakanud mõnusalt häälekalt raksuma,kuid valus ei ole aga natuke hirmutav küll,et siis kas äkki peaks sidemed ümber panema või midagi selle jaoks rohkem tarbima või kuidas edasi talitada. ohmy.gif
Ette Tänades Tann!
Tee rohkem sooja, sõida nii kaua kuni tunned, et põlved on soojad, venita põhjalikult ja tee kasvõi ilma raskuseta kükke, et need raksud ära raksuksid hetkel mil sul raskust turjal pole, samuti näiteks võid teha reie esiosa masinal sooja(e. sääre sirutus ette vms on nimi?) ja ega muud polegi, et pead põhjalikumalt sooja tegema.. Üks variant on osta need sidemed mis hoiavad sooja.
Kõik see sama, küki tehnika ja adekvaatne raskus.
Kui ei aita siis mingi glükosamiini-kondroitiini kombo, vbl ka kalaõli. Kohe ei toimi, aga pikapeale võib ragisemise ära võtta.
Endal hakaksid põlves 14-aastaselt raksuma, nüüdseks 21 ja raksuvad kõik liigesed 10-ned arstid läbi käidud, selgusele jõutud, et arstidest eestis kasu pole kui ise ei oska diagnoosi ja ravi määrata, et nad licalt selle kirja saaksid panna ja siis rohud välja kirjutada. Kui sa kõverdad põlve ja mõlemal või ühel pool põlve on padjakesed, nö sülti meenutab, vetrub jne. , siis sul on vesi põlves ja suure tõenäosusega põlveartriit, sellega kaasneb ka valu mitte pidev aga mõnede liigutuste juures kindlasti, alguses valu ei pruugi olla, samuti võib olla tegemist põlvekedra kondromalaatsiaga. Kui need variandid arstile välja pakud siis ta peaks sind saatma magnetresonants uuringule, kõik testi tulemused proovi endale ka saada, sest 90% nad ei oska tulemustest midagi aru saada, seejärel head tööd tulemustega neti ja raamatutega:D Endal juba nii mõnigi asi niimoodi ravitud, kuid liigeseprobleemist pole veel jagu saanud, kükke ei saa ma üldse teha ja pooli teisi jalaharjutusi ning ka ülekeha harjutusi aga see pole mind küll takistanud lihast kasvatamast, kuna jalg on ülakehast, mis on tervemate liigestega seega ka väiksemate piirangutega, tükk maad ees, siis võib öelda et kükk on küll väga ületähtsustatud. Edu sulle põlveprobleemiga ja edu trennis!!
Kõik see sama, küki tehnika ja adekvaatne raskus.Kui ei aita siis mingi glükosamiini-kondroitiini kombo, vbl ka kalaõli. Kohe ei toimi, aga pikapeale võib ragisemise ära võtta.
Kui mitu grammi glükosamiini päevas süüa siis mõjub päris kiiresti. Eestis siiski kallis ettevõtmine.
Niisiis ma panustan rohkem sooja tegemisele.
Küll muidu ma ikka teen korralikult jalgadele sõudes sooja ma arvan küll et piisavlt oma 15 min ja tunnen et jalalihased on soojad,kuid kükkides valu ei ole aga need raksud on nagu nii ebameeldivad nagu lähekski iga kordmidagi katki.
Ma otsustasin esialgu mitte täis kükki teha ning teen mõnda aega siis et jalad harjuksid uuesti pool kükki istudesse ja ülesse.
Tänud nõuannete eest.!
Niisiis ma panustan rohkem sooja tegemisele.Küll muidu ma ikka teen korralikult jalgadele sõudes sooja ma arvan küll et piisavlt oma 15 min ja tunnen et jalalihased on soojad,kuid kükkides valu ei ole aga need raksud on nagu nii ebameeldivad nagu lähekski iga kordmidagi katki.
Ma otsustasin esialgu mitte täis kükki teha ning teen mõnda aega siis et jalad harjuksid uuesti pool kükki istudesse ja ülesse.
Tänud nõuannete eest.!
Just. Sa pead laskma kükki täpselt nii madalale, kui tunned et sinu jaoks mugav on.
Usun et sinu puhul näitab tugev raksumine, et liiges pole valmis sellise nurga all sellist koormust taluma.
Reit venitad? Ka kõõlustel ja liigestel on võime kohaneda.
- You must be logged in to reply to this topic.