hakkasin kreatiini valesti võtma

Tere.

õpetuses on kirjas, et kreatiini peaks alguses võtma esimesed 5 päeva 20g päevas ja pärast seda edasi 5-10g. Ma aga võtsin esimesed neli päeva ainult 10-15g. kas peaksin alustama uuesti laadimisperioodi ja võtma järgmised 5 päeva 20g?

Tänan!

Kreatiin pole mingi imeravim mida sa pead milligrammilise täpsusega võtma et toimiks. Paar grammi siia sinna ei tee kohe mitte mingisugust vahet.

Isegi laadimisperioodi ei pea tegema. Ma alustasin 10g päevas. Ennem trenni 5g ja pärast trenni 5g. Räägitakse, et kui laadimisperiood vahele jätta, siis pole pärast kukkumine nii suur. Tean ka inimest, kes võtab koguaeg kreatiini.

Laadimise periood tasuks ikka alguses ära teha.

Tal on arvatavasti monohüdraat, mida on parem laadimisega võtta.

Ja, miks see peaks siis parem olema kui ei lae ?

Ma ka ei saa aru. Kui sa ei tee mingit laadimisperiodi siis sa lihtsalt mõnevõrra pikendad seda aega kui sa viid kreatiini koguse oma kehas mingi tasemeni. Ma küll ei näe mis vahet selline asi peaks tegema, tõesti üks viimaseid asju mille pärast peaks muretsema.

Marek Kalmus soovitab laadimiseta võtta.

aga sa võtsid siis kreatiini ainult trennipäevadel?

Parandage mind kui ma eksin kuid ma olen lugenud et kreatiini võtmisega kaasneb ainult kreatiini üldise taseme tõstmine su kehas ning see millal täpsemalt sa seda võtad ei tee mingit vahet ehk et ei kaasne mingisugust Red Bulli taolist effekti

Ma võtan isiklikult 5g pärast trenni 4x nädalas. Piisab täiesti kui söök paigas.