Sprint
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Eesmärk on õppida kiiresti sprintima jooksus. Oskab keegi öelda, mis lihas grupi- harjutusi on vaja rohkem teha. Jõusaalis mingid harjutused või jooksus.. Ise vahetevahel kui jooksmas käin, teen vahel 50-100 m sprindi lõike, on see õige ?? Milliseid soovitusi annate?
Aitäh !!
Eesmärk on õppida kiiresti sprintima jooksus. Oskab keegi öelda, mis lihas grupi- harjutusi on vaja rohkem teha. Jõusaalis mingid harjutused või jooksus.. Ise vahetevahel kui jooksmas käin, teen vahel 50-100 m sprindi lõike, on see õige ?? Milliseid soovitusi annate?Aitäh !!
Ma olen lugenud et klassikalise tõstmise harjutused ja nende variatsioonid aitavad arendada kiirust ja “plahvatuslikku jõudu”: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html
Eesmärk on õppida kiiresti sprintima jooksus. Oskab keegi öelda, mis lihas grupi- harjutusi on vaja rohkem teha. Jõusaalis mingid harjutused või jooksus.. Ise vahetevahel kui jooksmas käin, teen vahel 50-100 m sprindi lõike, on see õige ?? Milliseid soovitusi annate?Aitäh !!
Kui sa sprinteriks tahad treenida, siis jõusaal polegi kõige tähtsam. Tee erinevaid kiirusetrenne jms, näiteks
esmaspäev raske – soendusjooks (20 min), stardid (kohapealt, erinevates asendites, toenglamangus, stardi asendis jne) 10tk, pärast kükid topispalliga ja kiirendused tagasi.
teisipäev kerge- keharaskusega treening / jõusaal / sprinteri kompleks (30 sekundi jooksul erinevad harjutused, nt kõhulihased, kohe kätekõverdused, kükist üleshüpped jne)
kolmapäev kerge- vastupidavus , pikk sörk nt, pärast ujud peale
neljapäev raske- intervall treening (kiirendused 60m, tagasi sörk) 10 korda
reede – jõusaal
Muidu on tähtsad jalalihased, kuid ei tohi ka unustada ülakeret.
edit:
hästi tuleb kasuks ka nt mäest alla jooksud – panevad jalad kiiremini tööle (mis on sprindis väga tähtis) ja ka mäest üles jooksud.
väga tähtsal kohal on ka korralik venitamine!!
Eesmärk on õppida kiiresti sprintima jooksus. Oskab keegi öelda, mis lihas grupi- harjutusi on vaja rohkem teha. Jõusaalis mingid harjutused või jooksus.. Ise vahetevahel kui jooksmas käin, teen vahel 50-100 m sprindi lõike, on see õige ?? Milliseid soovitusi annate?Aitäh !!
Paha ei tee plüomeetriline treening, ise teen korra nädalas muu trenni vahele(rohkem ei ole aega, muidu teeks paar korda). Paranenud on kõik füüsilised näitajad, kaasa arvatud sprindi ajad sellest ajast, kui kaasasin plüomeetrilise enda kavva
“>Ega sprinterid treenides 100m ei jooksegi. Liiga koormav. Joostakse lühemaid distantse. Sprintimine asetab suure koormuse liigestele ja närvisüsteemile. Ja jõutreening on vägagi tähtis osa. Jõud on kõigi spordialade eeldus.
Igatahes soovitatav ongi algul arendada baasjõudu, sest su keha pole veel valmis kõigeks. Jõutreeningul, plüomeetrilisel treeningul, sprintidel- kõigil on oma osa.
0-st alustad ja hakad kohe kõike tegema? Oled kuu pärast haige ja kaotad selle viimasegi.
Sprindiks on vajalik treenida alaselga, tuharaid, reie kakspealihast(ehk siis jõutõmbe versioonid)- need on tippkiiruse jaoks vajalikud. Reie nelipealihas on rohkem kiirenduseks(kükk). Õlad ja trapets on vajalikud käte liigutamiseks- jalad ei liigu sul kiiremini kui käed. Igal jooksul on muidugi sääremarjal ja kõhulihastel vajalik osa.
- You must be logged in to reply to this topic.