hingamine ja tehnika lihvimine

nii siis,ma tahaks teada et kuidas see hingamine peaks nüüd olema ja et kui teen valesti siis keegi parandaks kui viitsib,ettetänades aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> niisiis minu kava ma teen tav. ülakeha nii et ei hakka alakeha kava panema

10 min ratast hingan lih. sisse välja ja väntan jalgaega

surumine kangiga lamades 3×8-10 – lasen 25kg (5kg mõlemal pool ja kang u. 15kg) kangi rinnapeale hingan sisse ja kui lasen käed välja sirgeks siis välja hoian käsi natuke väljaspool neid kohti mis on spetsaalselt sinna tehtud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

surumine hantlitega kaldpinnal 3×8-10 – panen tooli 5. auku (u. 45 kraadi) võtan raskused 16kg 1. korra tõukan jalgadega ülesse ja siis hakkan tegema kui lasen hantlid alla hingan sisse ja kui käed sirgeks nii et hantlid lähevad kokku hingan välja(tekib kolmnurk ül. tehes)

ploki tõmbed kukla taga lai haare 3×8-10 – sätin raskuse(40kg),sätin jalgade toe,võtan plokist kõige laiemalt kinni,siis istuan ja tõmban ploki kukla taha ja hingan kui üleval hingan sisse ja kui alla hingan välja

ploki tõmbad rinna ette kitsas haare 3×8-10 – sätin raskuse,sätin jalad ja asendi paike panen raskuse 40kg ja tõmban selja sirgu ja rinna ette ja siis lasen käed ette ja siis rinna ette hingan: kui käed ees hingan sisse ja kui tõmban rinna ette hingan välja

surumine hantlitega istudes 3×8-10 – võtan 10kg hantlid kui sirutan käed õlgade kohapealt välja siis hingan välja ja kui tagasi hingan sisse(tekib kolmnurk)

küünarvarte kõverdused scottpingil 2×8-10 – võtan 8kg sätin ära ja kui tõmban enda ette hantli hingan välja ja kui tagasi alla siis sisse

küünarvarte kõverdused kangiga 3×8-10 – võtan 20kg kangi võtan kohast kinni kus on sile metallosa(ei oksa teistmoodi öelda) hingan sisse ja kui enda ette tõmban kangi siis hingan välja

prantsuse surumine lamades hangiga 3×8-10 – võtan hantlid 7kg sellep. et triitseps o nväga nõrk ja lasen käe poolepeale ja siis sirgeks hingamine: kui käsi poolepeal hingan sisse ja kui lasen sirgeks hingan välja

ploki alla surumine seistes 3×8-10 – valin raskuse,tõmban küünarnukid võimalikult puusade lähedale ja tõmban ploki alla ja hingan välja ja kui tagasi hingan sisse

jalgade tõsted rippkangil (seda teen vabatahtlikult ja nii palju kui suudan) tav. teen 10×10 – võtan kätega ülevalt kangist kinni hingan sisse kui tõstan jalad ülesse hoian hinge kinni ja hingan välja kui lasen jalad alla.

tänud kõikiele kes on viitsinud selle läbi lugeda ja veel suuremad tänud neile kes aitavad ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>