Minu toitumine, palun kommentaari

Olen naine, 174cm, 60g- nende parameetrite järgi väga ok, kuid rasvaprotsent on kehas liialt suur ning soov on vormi parandada. Olen üldiselt väga aktiivne spordi osas, tegelen orienteerumisega ning käin nädalas vähemalt 3xtrennis, kuid viimased pool aastat olin buliimik ning sellega minu vorm ka kadus. Nüüd teen uut algust. Plaan on süüa pigem valgurikkalt, ning süsivesikutega piiri pidada. Sooviksin mingit analüüsi oma päevamenüüdele.

Hommik:

Neljaviljahelbe puder(1 väike kauss, 300kcal, 13g valku, 41g süsivesikuid, 7grasva)

Kuna oli väga kiire päev siis sain lõunaks süüa vaid Müslibatooni(142kcal, 21gsüsiv. 5grasva)

Omlett kahest munast, sinna vahele 2viilu juustu (26%rasvasusega)

Kõrvale salat veerand kurgist ja 3 lehtsalatist

Roheline tee

Kaloreid tuli kokku suht väha, kuid kõht on täis, isusid ei ole ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eelnevatel päevadel olen söönud ka tere väherasvast kohupiima ja kodujuustu. Kommi, saia, leiba, shokolaadi jne…ei ole ca nädala söönud.

Pudru kaloraazhi saamiseks on parim kaaluda kuivaine… 300 kcal eest putru oleks üsna suur ports…ma usun, et see number on väiksem. Ise tead ju ka, et sa peaksid sööma, selleks, et mitte lihtsalt vegeteerida 4 korda nii palju.

Grams Calories %-Cals

Calories 736

Fat 34.0 297 40 %

Saturated 14.9 131 18 %

Polyunsaturated 4.5 39 5 %

Monounsaturated 10.8 95 13 %

Carbohydrate 71.5 291 40 %

Dietary Fiber 10.0

Protein 38.3 147 20 %

Alcohol 0.0 0 0 %

Fat (40%) Carbs (40%)

Protein (20%) Alcohol (0%)

Food Name Amount Unit Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g) Delete

Total 736 34.0 71.5 38.3

Oatmeal, cooked, regular 2 cup, cooked 291 4.8 50.7 12.1

Snacks, granola bars, hard, almond 1 bar 119 6.1 14.9 1.8

Cheese 2 slice 168 12.9 2.3 10.7

Egg, whole, raw 2 large 143 9.9 0.8 12.6

Cucumber, raw 50 grams 6 0.1 1.1 0.3

Mixed salad greens, raw 1 cup, shredded or chopped 9 0.1 1.8 0.8

Total 736