ABI VAJA!
- This topic has 10 replies, 8 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 15 varsti 16 sooviksin saada lihaseid ja massi juurde praegune kaal 75 kg ja pikkust 188cm.
Praegu käin ülepäeviti jõusaalis teen käelihaseid seljalihaseid kõhulihaseid ja jalalihaseid.
Hommikul söön putru ja joon piima või mahla
vahepalaks söön 400ml jogurtit
lõunaks söön praadi
vahepeal söön pähkleid
õhtul söön praadi
kui on jõusaalipäevad siis peale trenni joon sheiki (0.5l piima, 2 banaani, 200g kohupiima)
mida te soovitate?
Toitumine tundub küll enam vähem olevat.
Aga lisa umbkaudne jõusaali kava ka mida ja mis päevadel teed.
Toitumine tundub küll enam vähem olevat.Aga lisa umbkaudne jõusaali kava ka mida ja mis päevadel teed.
Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval. Alustan 15min jooksmisega, edasi teen igast lihaseid. Tavaliselt kõike 30×3.
Jaa, väga konkreetne kava – “teen igast lihaseid”. Sellise konkreetsusega on küll väga raske midagi soovitada. KIrjuta TÄPSELT, mis harjutusi, mis päevadel ja kui palju sa teed.
Ma küsisin jh umbkaudset kava, aga siiski mitte nii umbkaudset.
Jaa, väga konkreetne kava – “teen igast lihaseid”. Sellise konkreetsusega on küll väga raske midagi soovitada. KIrjuta TÄPSELT, mis harjutusi, mis päevadel ja kui palju sa teed.Lihtsalt kõnnin jõusaalis ringi ja vaheldumisi teen kätele, jalgadele jne.. või peab mingi kindel järjekord olema?
Võta parem fitness.ee – tööristad – treeningkavad alt kava ja tee sellejärgi. Niisama suvalisi asju tehes ei jõua kuhugile.
ütles 30×3 ju
Ants, mõnel harjutusel on 3×30 ju hea ( kõhulihased ). Mis seal imestada?Mõnel ehk küll kuid kui eesmärk on jõud/mass siis 30 korduseline seeria on pigem nagu aeroobne treening.
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)- You must be logged in to reply to this topic.
