Kas kava on liiga pikk?

Tere

Äkki keegi oskab kommenteerida, ma olen paar kuud sellist kava järginud 3-4 korda nädalas (üle päeva). Raskusi panen nii palju,et jõuaksin enamvähem kordused tehtud.

Siiski tundub, et erinevaid harjutusi on liiga palju.. kokkuvõttes on see ka ajaliselt natuke liiga pikk. Ehk peaks mõned harjutused ära jätma? Või ülejäänutel raskusi suurendama, rohkem seeriaid või vähendama kordusi tegema? Hetkel teen seeriate vahel pausi keskmiselt 30-40 sekundit.

Esimene päev:

1) Rind – Kangi surumine 3×10-12

Kangi surumine, pink 45′ (smith) 3×10-12

Hantlite surumine 3×10-12

Hantlite lennutamine 3×10-12

Ristivedu kaldseisus 3×10-12

2) Selg – Plokil ülalt tõmbed selja taha 3×10-12

Tõmbed hantliga pingil 3×10-12

Keretõsted 3×10-12

Tõmbed plokil, eest 3×10-12

3) Õlad – Hantlite surumine (küljepealt) 3×10-12

Hantlite tõstmine ette 3×10-12 (mõlema poolega)

Hantlite tõstmine kõrvale 3×10-12

Plokil tõmbed rinna alla 3×10-12

4) Kõht – Raskus käes külje peale painutused 3×15 (mõlema poolega)

Jalgade tõsted toenglamangus 4×15

Teine päev:

1) Jalad, selg – Etteaste kükk hantlitega 3×10-12

Päkkadele tõus kangiga (smith) 3×15

Kükk kangiga (smith) 3×10-12

Jõutõmme 3×10-12

2) Tritsepts – Rööbaspuudel surumine 3×5-6

Ületõmme hantliga 3×10-12

Küünarvarte sirutamine lamades kangiga 3×10-12

Allasurumine plokil (pealt) 3×10-12

3) Bitsepts – Küünarvarre kõverdamine hantliga 3×10-12 (mõlema poolega)

Küünarvarre kõverdamine hantliga (peopesad vastakuti) 3×10-12 (mõlema poolega)

Küünarvarte kõverdamine Scotti pingil 3×10-12

4) Kõht – Raskus käes külje peale painutused 3×15 (mõlema poolega)

Jalgade tõsted toenglamangus 4×15

Teine küsimus on see, et kas sellise kava vahele oleks mõttekas mõned korrad (nö puhkepäevadel) ka mingisugust HIIT treeningut teha? Või pigem lihtsalt aeroobset?