Erinvad hüpertroofiad samal päeval?
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas oleks mõistlik teha samal päeval harjutusi nii sakroplasmaatilise kui müofibrillaarse hüpertroofia eesmärgil? Näiteks teha rinnalt surumist 4×12-15 ja seejärel hantlitega lamades lendamist 4×6-8? Või tuleks siiski hoida need eraldi treeningkavades?
edit: Keegi mode võiks pealkirjas typo ära parandada.
On võimalusi mitmeid. Üks võimalus on teha igas trennis mõlemaid ning kuturistid seda teed väga paljud ka käivad ja see ei ole vale. Teine võimalus on kasutada periodiseerimist. Aga periodiseerimise korral on siiski ka nii, kui teie eesmärk on ikkagi ka maksimaaljõutaset hoida, kuid olete hüpertroofia tsüklis, siis esiteks ei ole mõtet seda ühe hüpertroofiatüübi arendamisele suunatud tsükli pikkust liiga pikaks venitada ja teiseks mingis mahus tööd on mõttekas kaasata ka ikkagi ka müofibrillaarse hüpertroofia hoidmiseks.. Ehk siis, kui te teete kaks kuud ainult ajalisi seeriaid, kestusega näiteks 60 – 90 sekundit seeria, siis on kindel, et jõunäitajad on pärast seda kahte kuud kukkunud. Kui kaasata juba väikseski mahus suure intensiivsusega tööd (mõned lühikesed seeriad ka suure raskusega), on see kukkumine võib – olla olematu või oluliselt väiksem.
Ei ole kindel, kas just parim variant tegelikkuses on, kuid nagu westide kavas on kiiruslik trenn ja maximaalse pingutuse päev. Ehk siis 2 trenni nädalas, siis võiks ka jagada maksimaalse pingutuse päeva ja ajaliselt mõõdetud pikema seeriaga päeva. Iseasi kas suudad ära taastuda nii kiiresti. Olen kohtanud sellist kava, kus trenn oli 5x nädalas ja 3 nendest oli 5×5 kava ning ülejäänud kaks olid kestvusega. Järsku teadjamad kommenteeriksid seda võimalust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.