Jõusaalitreening pärast korvpalli trenni

Käin siis hetkel 4korda nädalas korvpalli trennis ning oleks plaan ka 3korda nädalas hakata jõusaalitreeninguga tegelema.

Mõte oleks teha jõusaali pärast 1.5h kestnud korvpalli treeningut. Kas selline idee oleks üldse mõistlik ning kui võimalik võiks keegi juba sobivat treeningkava samuti soovitada. Soov oleks siis lihasmassi suurendada ning ka jõudu juurde saada.

Aitäh.

Seda ma ei oska öelda, kas jõusaali on soovitatav teha peale korvpalli, kui treening kava mis sobks korvpallurile.

Mõningad näpunäited korvpallurile jõusaalis:

* Jõutreening võiks olla 2 3 päeva nädalas, mittejärjestikkustel päevadel.

* Iga kordus, mille teed, olgu hea tehnikaga.

* Seeriate vahel puhka 1 minut.

* Ürita iga treeninguga tugevamaks muutuda.

* Pea treeningpäevikut, see võimaldab sul progressi jälgida ja reguleerida.

* Treeni kiirelt ja ürita terve treeningu ajal intensiivsus üleval hoida.

* Korvpalluri jõutreening peaks jääma 60 minuti piiresse.

Korvpalluri näidisprogramm kolm päeva nädalas, treeningul terve keha: kas esmaspäeva, kolmapäev ja reede või teisipäev, neljapäev ja laupäev

Esmaspäev ja reede

1. Surumine lamades (10, 8, 6, 4) rind, õlg, triitseps

2. Tõmme istudes kaela taha (3 x 10 12) seljalailihas, biitseps

3. Surumine rööbaspuudel (3 x suutlikkuseni) rind, õlg käed

4. Kükk/surumine jalgadega (12, 10, 8, 6) puusad, reie – nelipealihased, reie kakspealihased, alaselg

5. Kangi rinnale võtmine (10, 8, 6) jalad, puusad, alaselg, ülaselg, õlad, käed

6. Biitsepstõste kangiga (3 x 10 12) biitseps, küünarvarred

7. Päkale tõusud (3 x 30) – sääred

8. Istesse tõus/jalgade tõsted (varieeri ja kasuta erinevaid kordusi) kõhu sirglihas ja põikilihased

9. Randmepainutused (3 x 25) randmepainutajad

Kolmapäev

1. Jõutõmme (10, 8, 6, 6, 4) jalad, alaselg, ülaselg, trapets, õla tagaosa. biitseps

2. Surumine kangiga kaldpinnal (10, 8, 6) rind, õlg, triitseps, ülaselg

3. Sõudmine istudes (3 x 10) seljalailihas, biitseps

4. Hantlitetõstmine seistes kõrvale (10, 8, 6) õlad, trapets

5. Surumine jalgadega/kükk (12, 10, 8, 6) puusad, reie – nelipealihased, reie kakspealihased, alaselg

6. Kangi tõstmine maast lõua alla (10, 8, 6) terve keha

7. Allasurumine plokil (3 x 10) triitseps

8. Biitsepstõsted kangi või hantlitega (3 x 10) biitseps ja küünarvarred

9. Päkale tõusud (3 x 30) sääred

10. Istesse tõusud või crunces kõhule

Allikas: http://www.fitness.ee/artikkel/997/kuidas-korgemale-hupataharjutused-mida-korvpallurid-voiksid-teha