Küsimus korduste kohta ühes seerias
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Oleks selline küsimus, kui ma tahan kõige enam reljeefi arendada mitu kordust oleks soovitatav siis teha.
Kusagilt kuulsin, et suurte raskustega kuni 8 korda arendab reljeefi, aga samas kas 8-12 korda mitte ei peaks andma massi ?
Tere,Oleks selline küsimus, kui ma tahan kõige enam reljeefi arendada mitu kordust oleks soovitatav siis teha.
Kusagilt kuulsin, et suurte raskustega kuni 8 korda arendab reljeefi, aga samas kas 8-12 korda mitte ei peaks andma massi ?
Reljeefi arendab sul köök, toitumine!
Tere,Oleks selline küsimus, kui ma tahan kõige enam reljeefi arendada mitu kordust oleks soovitatav siis teha.
Kusagilt kuulsin, et suurte raskustega kuni 8 korda arendab reljeefi, aga samas kas 8-12 korda mitte ei peaks andma massi ?
“Reljeef” või mass on toitumise küsimus, mitte see kui mitu kordust sa teed. Ning et “reljeefne” (mille all ma oletan et sa mõtled madalat rasvaprotsenti) välja näha, on mingit lihaskogust ka vaja. Muidu oled lihtsalt väga kõhn vennike. Pigem alusta lihaste kasvatamisega ning kui arvad et rasva on veidi paljuvõitu, siis hakka seda vähendama.
Kokkuvõte: Lihase mahtu suurendab suurte korduste arvuga metoodika ning väikese korduste arvuga trenn arendab jõudu, väga suurte kordustega tuleb jõu-vastupidavus.
Reljeefi arendab sul köök, toitumine!No see on kõik on väga ilus, aga mind huvitab just korduste arvu tähtsus ühes seerjas.
Ma olen lugenud järgmiselt:
-8 kordust annab jõudu
8-12 kordust annab massi
ja rohkem siis reljeefi (mille all mõtlen lihaste mahu suurendamist)
Kuid samas lugesin ka et 8 kordust suurte raskustega aitab lihaste mahu suurendamisele kaasa mitte
No see on kõik on väga ilus, aga mind huvitab just korduste arvu tähtsus ühes seerjas.Ei oma tähtsust, sest lihas kordusi ei ole. Kuid üldiselt arvatakse, et vahemik 1-5 on parim maksimaaljõu kasvatamiseks, 6-12 mass ja jõud ning sealt edasi lihasvastupidavus. Korralikuks lihaskasvuks on sul vaja vähemalt 2 neist kolmest kokku panna, miksida, kombineerida, aretada …
- You must be logged in to reply to this topic.