Skip to main content

kaalust alla :D

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » kaalust alla :D

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 25, 2010 at 5:23 p.l. #21737
    Anonüümne
    Guest

    Tere

    Olen otsustanud lõpuks ennast kokku võtta ja kaalu natuke langetada. Vanust on 18, pikkus 184cm ja kaalun 110kg, olen tugeva kehaehitusega mitte lootusetult rasvunud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Plaanis on siis suve alguseks mingi 10kg alla saada (3 kuuga peaks olema tehtav).

    Kuna kõik algab toitumisest, siis pean selle paika saama ning vajan väheke abi.

    Hommikul: Kena ports putru (tatar, neljavilja- või muud helbed) ning tass piima.

    Lõuna 12:30: Koolilõuna, tavaliselt kartul, salat ning mingi lihatoode ning klaas piima.

    Pärast kooli: 2-3 viilu leiba või sepikut õhtuooteks.

    Kella 6 paiku: Kartul, makaron, salat ning paar klaasi piima.

    Kella 9 paiku: 2 keskmist porgandit/paar õuna

    Lisaks sellele väntan rattaga iga päev 10km (trenažööril)

    Mida võtta, mida jätta, mida muuta? Kas menüüsse peaks lisama ka supi? Kas peaks jälgima, kui palju kaloreid tarbin ning kui palju on rasvu, valke ja süsivesikuid? Kui peaksin, siis kui palju midagi oleks soovitatav?

    veebruar 25, 2010 at 5:27 p.l. #236660
    Snoopie
    Member

    Kuidagi liiga palju kartulit ja makarone. Asenda need millegi valgurikkama, et keha ketoosi viia.

    Aga pea meeles, et keha vajab ligikaudu 100g süskareid, et aju üldse funktsioneeriks normaalselt.

    veebruar 25, 2010 at 5:36 p.l. #236662
    -Egert
    Member

    Kuidagi liiga palju kartulit ja makarone. Asenda need millegi valgurikkama, et keha ketoosi viia.

    Aga pea meeles, et keha vajab ligikaudu 100g süskareid, et aju üldse funktsioneeriks normaalselt.

    Tee endale selgeks ketoos, enne kui sellise soovituse välja tood <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 25, 2010 at 5:40 p.l. #236626
    PumaZ
    Member

    Lisa oma menüüsse kodujuustu,kohupiima,muna,kala, sest praeguse toidukavaga on su päevaseks valgukogusesk 3 tassi piima ja koolist saadud “lihatükk”. Samuti võiksid, alguses lüüa oma kalorid kokku palju sa sööd, et sa kindlalt ikka defitsiidis oleksid.

    Foorum on täis taolisi küsimusi, ning samuti on olemas targad artiklid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 25, 2010 at 6:06 p.l. #240244
    daemonium
    Member

    Tere

    Olen otsustanud lõpuks ennast kokku võtta ja kaalu natuke langetada. Vanust on 18, pikkus 184cm ja kaalun 110kg, olen tugeva kehaehitusega mitte lootusetult rasvunud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Plaanis on siis suve alguseks mingi 10kg alla saada (3 kuuga peaks olema tehtav).

    Kuna kõik algab toitumisest, siis pean selle paika saama ning vajan väheke abi.

    Hommikul: Kena ports putru (tatar, neljavilja- või muud helbed) ning tass piima.

    Lõuna 12:30: Koolilõuna, tavaliselt kartul, salat ning mingi lihatoode ning klaas piima.

    Pärast kooli: 2-3 viilu leiba või sepikut õhtuooteks.

    Kella 6 paiku: Kartul, makaron, salat ning paar klaasi piima.

    Kella 9 paiku: 2 keskmist porgandit/paar õuna

    Lisaks sellele väntan rattaga iga päev 10km (trenažööril)

    Mida võtta, mida jätta, mida muuta? Kas menüüsse peaks lisama ka supi? Kas peaks jälgima, kui palju kaloreid tarbin ning kui palju on rasvu, valke ja süsivesikuid? Kui peaksin, siis kui palju midagi oleks soovitatav?

    Valdavalt süsivesikud,valku vähe,rasvu veel vähem.

    Kui plaanis pekki juurde saada,jätka samas vaimus.

    Sinu BAV on kusagil ~3000kcal,nii et arvesta,et kaloraazhi vast üle 3500kcal ajada ei maksa.Makaronid korista kindlasti ära,kartulit vähenda – no koolilõunal jäta alles,seal väga ei vali;sepik – on sul seda ikka väga vaja?Leib asenda täisteraleivaga.Liha,kala,kohupiima kohta juba öeldi – need menüüsse

    Kindlasti lisa brokkoli,kana,hapukoor,avokado,kookosehelbed,hakka tarvitama kalaõli.Igasugu juurikatest salatitega kokku hoida ei maksa.

    10km ratast päevas…

    Mismoodi see sul välja näeb?N-ö traditsiooniline aeroobne trenn on ~45min pulsil 120-140,isiklikult küll sellest nii väga ei pea.Küll aga on väga efektiivne on H.I.I.T.(vaata ise foorumis ringi,mis see on,kasuta otsingut),kui ettevalmistus võimaldab,soovitaks soojalt.

    veebruar 25, 2010 at 6:44 p.l. #241875
    Snoopie
    Member

    Tee endale selgeks ketoos, enne kui sellise soovituse välja tood <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Minu paha. Kas siis keha ketoosi viimiseks, ei tohiks 100-t grammigi tarvitada?

    Sain juba teada

    Süsivesikute piiramine/alandamine 30 grammini päevas, loob insuliini taseme alanemiseks ja ketoosiks

    soodsad tingimused.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.