minu päevatoitumine

Loodan, et teed ikka jõusaalitrenni ka, sest jooksmisega lihast ei kasvata. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hommikul võiks olla ca 3 muna.

Kui lõunal juba 200g liha sööd, võid selle muna hommikusse tõsta. Kui eelarve piiratud ei ole, siis muidugi söö nii palju kui mahub.

Kohupiim vahepalaks sobib, prae kõrvale ehk võimalusel piima ei soovitaks. Kui tegu on nö koolilõunaga, mis suht valguvaene ja liha ebakvaliteetne, siis klaas piima muidugi suurendab valgukogust.

Vahepalaks võiks olla ka ikka tops kodujuustu/kohupiima, klaasist piimast jääb väheks.

Üldiselt väga hull menüü ei ole. Kui ainevahetus on kiire ja kaal tõusta ei taha, võib niikuinii endale üht ja teist lubada. Kui kaal tõsuata ei taha/kõht jääb tühjaks, suurenda koguseid.

Tere, olen 19 ja kaalun 70kg, pikkus on 182

eesmärgiks on kasvatada lihasmassi

minu päevamenüü on selline:

käin nädalas jooksmas 3x 20min, hommikul kohe peale ärkamist

Hommikusöök
1x keedumuna
1x keskmine banaan
kiirkaerahelbepuder
tass kohv+piim

Lõuna
1x klaas piim
~200-300g makarone
~200gsealiha
~10g juust
pool purki purustatud tomateid
1x keedumuna

Vahepala
1x klaaspiim
pool pakki kohupiim ricotta

Õhtusöök
~200-300g makarone
~200gsealiha
~10g juust
pool purki purustatud tomateid

Vahepala
1x keskmine banaan
1 klaas piima

menüü koostasin siin foorumis ringi kolades kuna ise olen algaja selles asjus

Õhtuse banaani võiks vahetada parimal juhul mõne juurvilja vastu või siis võtta banaani asemel õun, pirn vms. Banaan on vb liialt süsivesikute rikas enne magaminekut (võib häirida unekvaliteeti)+inhibeerivad sv. kasvuhormooni eritumise intensiivsust.

mis alusel see süsivesik unekvaliteti võib mõjutada? kas mitte süsivesik ei pidanud suurendama serotoniini tootmist ning tegema just hea une?

Enne magaminekut peaks üritama süüa toitu, mis võimalikult palju stimuleeriks organismis GH-tootmist ning ka hormooni kasutamist organismis. Üks võimalus GH-tootmise soodustamiseks on vältida süsivesikute söömist enne magamaminekut.

Süsivesikuid tuleks enne magamaminekut vältida põhjusega, sest süsivesikud stimuleerivad insuliinihormooni tootmist, mis omakorda takistab kasvuhormooni eritumist. Kui süsivesikuid päeva viimasel söögikorral vältida, püsib insuliinitase madalana ning organism suudab toota maksimaalses koguses kasvuhormooni. Seetõttu soovitataksegi nii dieedil olijatel kui ka massiehitajatel viimasel toidukorral süsivesikutest hoiduda.

Täpselt sellel samal põhjusel.

Täpselt sellel samal põhjusel.

minu küsimus oli UNE kohta, et toodaks välja väide, nagu ei laseks süskarid enne magamaminekut unel tulla või mõjutaksid une sügavust. GH eritumise takistamise kohta ei ole vastuväiteid.

teiseks, kui ikka uni tulla ei taha, siis üks banaan aitab sellel tulla. kui ikka magama ei saa jäädud, pole mingist gh eritumisest kasu;)

Peace.

Siin on ühe 8 kl poisi referaat… Väga vajalik. Loe!

Tere, olen 19 ja kaalun 70kg, pikkus on 182

eesmärgiks on kasvatada lihasmassi

minu päevamenüü on selline:

käin nädalas jooksmas 3x 20min, hommikul kohe peale ärkamist

Hommikusöök
1x keedumuna
1x keskmine banaan
kiirkaerahelbepuder
tass kohv+piim

Lõuna
1x klaas piim
~200-300g makarone
~200gsealiha
~10g juust
pool purki purustatud tomateid
1x keedumuna

Vahepala
1x klaaspiim
pool pakki kohupiim ricotta

Õhtusöök
~200-300g makarone
~200gsealiha
~10g juust
pool purki purustatud tomateid

Vahepala
1x keskmine banaan
1 klaas piima

menüü koostasin siin foorumis ringi kolades kuna ise olen algaja selles asjus