Kodune treening
- This topic has 20 replies, 10 voices, and was last updated 11 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere suured ja väiksemad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nonii, otsustasin ka oma küsimused siia poetada.
Nagu pealkiri ütleb, siis treenin kodus ja koduümbruses väljas. Kodus treenimiseks on olemas 2 hantlit (8kg), 16 kilone sangpomm ja lõuatõmbe kang. Kuna olen kergkaalus ( 180cm/69-70kg ) siis esialgu(kuigi hantlid võiks olla 10-12kg) raskused sobivad. lisanduvad veel kätekõverdused(sirgelt, jalad toolil)
Kava erineb päeviti, aga näeb välja umbes selline:
1 päev:õlg/rind/kõht
surumine hantlitega istudes 3-4 x 8-10
lendamine ette 3 x 6-8
lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 ( üks mu lemmikuid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )tõmme üles sangpommiga ehk kitsas haare 3 x 8-10
käte kõverdamine tagatoengus 3 x 12
surumine hantlitega kaldpingil 3-4 x 15
lendamine hantlitega kaldpingil 3-4 x 15
kätekõverduse varbad kõrgemal 3-4 x 15-25 Hetkel on siis rõhk rinna ülemisel osas, kuna varem sai tehtud põhiliselt all osa ja ülemine osa jäi enamjaolt treeningust välja. Kuna kindel kava puudub, siis teen tunde järgi, see konkreetne näide siis viimane trenn.
istesse tõusud 2 x 25
lõuatõmbe kangil sirgete jalgade tõsted 3 x 8-10
kerekallutused hantliga 3 x 25
kerepöörded istudes hantel käes 3 x 25
PS: see pole kogu aja kava! Muudel päevadel muud lihsagrupid, biitseps, selg, triitseps..
Väljas lisanduvad: rööbaspuud, veel lõuatõmbe torusid ( need mulle meeldivad.. mõlematpidi, kitsalt/laialt, kuklataha) + jalgade tõsted, kõhulihaste treeninguks.
Jaldage treeninguks teen pöialetõuse, äärekivil. Kükil kõnd, mis minul paraja vahemaa puhul jalad korralikult läbi võtab, ning ühe jalaga kükid. Hiljuti hakkasime kasutama varianti, sõber kukil pöialetõus. Kükki teeme samamoodi – sõber kukil.
Tegelt tahaks arvamust ja ideid. Ise tunnen vajadust raskemate hantlite järele. Arvestades, et terve keha tuleb selliste (väikeste) raskustega ära treenida, siis võib-olla mõni nipp?
Võin sulle müüa 12kg hantlid 200 eeku paar. Need on muidugi juba nõuka ajast aga peamine on ju raskus ise.. Hantlitega harjutusi vaata harjutustepangast.
Harjutustepangast nimetused võetud ongi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja eks ma sealt ka oma praegused ideed olen ammutanud.200 krooni 2 hantli eest? See on ju väga hea hind! Nagu näen, asud harjumaal, mina aga Tartumaal (:
Njah raskused on väikesed jah, sellise raskusega on oht et sa pead hakkama tegema pikki seeriaid ja seega hakkad lihasele tegema aeroobset. Kätekõverdustest võiksid teha veel sõrmed püramiid asendis, hea koormus triitsule ja rinna siseosale või siis plaksuga, kätekõverduste algasendist tõukad keha ülesse ja üritad teha plaksu arendab vägagi hästi plahvatusliku jõudu
Võin sulle müüa 12kg hantlid 200 eeku paar. Need on muidugi juba nõuka ajast aga peamine on ju raskus ise.. Hantlitega harjutusi vaata harjutustepangast.Müü mulle, mul ongi pisikesed raskused puudu.
Tere suured ja väiksemad” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tegelt tahaks arvamust ja ideid. Ise tunnen vajadust raskemate hantlite järele. Arvestades, et terve keha tuleb selliste (väikeste) raskustega ära treenida, siis võib-olla mõni nipp?
Veidi ideid kodus treenijatele:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/morphing_from_blobby_bodybuilder_to_bad_ass
Ja googelda “sandbag training”
Täna tegin kaks 20 kilost ketast. 40 kilone puupakk sai pooleks saetud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas keegi on puust kangi teinud, kogemusi?Huvitav lähenemine asjale, palju loomingulisem kui standartne treening valmisoleva tehnikaga. Suvel kui olen maal, siis kasutan ka olemasolevat kola. Nt. kas sul pole kuskil mõne veoauto varuosi, telg vm. Lisaks on mul maal vankritelg, mis kaalub koos tinaraskustega otstes 30 kg. Telg koos ratastega on samuti olemas kuid nende suure läbimõõdu tõttu on raske trenni teha. Tellised saab panna ämbritesse, nii saad ise doseerida raskusi jm. variante on lõputult kuni palkideni välja.
Mõtlesin, et lisan ka pildi. Mõtlesin, sellepeale, et mõned aastad tagasi oli kõige väiksem kaalu number 62(depressiivsuse tipphetk). Hakkasin siis vahepeal kätekõverdusi tegema ja mõned kõhulihase harjutused, üsna harva tegelesin sellega. Eelmise suve alguses sain esimesed hantlid (8kg) ja panin ülesse lõuatõmbe kangi. Alguses puudus usk täielikult, mõtlesin, et mul pole võimalik kaalu juurde saada, kuna olen loomult kõrend. Mõtlesin igasuguseid põhjuseid välja miks ma kaalus juurd võtta ei saa… Kuigi samas, otsisin ka interneti avarustest pilte ja infot, kas ja kuidas juurde võtta, ning kas see on üldse võimalik. Jõusaali minekuks ei olnud raha ning ka julgusest jäi puudu. Nüüd siis mõnda aega koduse treeninguga tegelenud ja hetke kaal ikka 69-70. Kodus saab väga palju tehtud, tuleb ainult loominguliselt läheneda! (: Alguses paistis, et ega eriti midagi teha ei saagi kodus, kui kätekõverdused ja kõhulihase harjutused, kuid nüüd on leidnud väga palju ernevaid treenimis viise. Üks imelikumaid, kuid toimivaid on vannis ”rööbspuude surumine”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saab tehtud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid sellejaoks leidsin veel parema mooduse tegelikult. Igatahes, kõik peenikesed poisid kes satute seda lugema ja kahtlete endas ja oma võimetes, siis hakake pihta. Tehke tasapidi enda meeleheaks, küll kasvab ka kaal ja üleüldine enesetunne paraneb nagunii.Pilt ka siis: Treening siis põhiliselt lõuatõmbe kang, erinevad kätekõverdused ja 8 kilosed hantlid. Vahel ka 16 kilone sangpomm. ja 62 kg pealt 70 peale.
Nüüd siis maamjas pingi ehitus käsil ja ka raskemad kangid tulekul (:
PS: Jalgade treenimisega hakkan ka üsna kohe pihta. Suvel rohkem sellele nüüd keskendungi. Talv otsa kodus põhiliselt ülakeha treenitud.
No vot sulle juttu,et mujal kui saalis pole võimalik korraliku vormi saada.paar aastat veel ja võiksid juba laval üles astuda kui tahaksid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No vot sulle juttu,et mujal kui saalis pole võimalik korraliku vormi saada.paar aastat veel ja võiksid juba laval üles astuda kui tahaksid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris nii lihtne ka muidugi ei ole.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kodus annab väga head vormi saavutada tavainimese mõistes. Kulturismi mõistes aga vaevalt, et metsikut massi kasvatada õnnestub. Seda just raskuste puudumiste tõttu – keha vajab massi kasvatamiseks järjepidevalt kasvavaid raskusi.
Aga, et rasvaprotsent madal hoida ning mitu head kilo lihast juurde võtta on algajale täitesti köömes – seni kuni tahtejõudu jätkub. Ise samuti kodus alustanud ja teen isegi praegu rasket trenni kodus kuna kogu vajalik varustus selleks olemas.
Soovitan kindlasti koju suuremad hantlid muretseda. Vähemalt sellised millele annab kuni 50kg peale panna. Siis annab päris palju juba ära teha.
Minu hantled (62kg pildil – kuid saaksin kuni 75kg isegi peale pigistada), samuti olemas surumispink 90kg kangiga (plaan raskusi juurde riputada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ning lõuatõmbe kang.
Usu mind,on võimalik nii raskeid harjutusi teha ka omaenda keharaskusega,et mass kasvab kohe väga tublisti.Enamus piirduvad kahjuks
klassikaliste lõuatõmmete ning rööbaspuul surumisega.Sealt edasi on aga veel pikk pikk tee minna kui teadmisi ja oskusi on.ka leidlikust läheb vaja.
Selge see,et mr olümpiale asja ei ole kuid klassikalises kulturismis või fitnessis võib küll vabalt osaleda ja mitte viimaste kohtade peale.Eestis on lihtsalt vähe neid kes oleks säärasel moel end vormi treeninud.Suuresti eelarvamuste ,vahest ka mugavuse tõttu.
ma treenisin ka vahepeal kodus, kätekõverdusi tegin suure seljakotiga mille ma panin kive täis ja veel paar sangpommi ka sisse, sain 80kg-ga kätekõverdusi teha nii
jalgadele saab kerget koormust ka autot lükates ja vanemate autodega olen jõutõmmet ka teinud, uuematel pole väga kuskilt kinni võtta, kõik on plastmassist
ma treenisin ka vahepeal kodus, kätekõverdusi tegin suure seljakotiga mille ma panin kive täis ja veel paar sangpommi ka sisse, sain 80kg-ga kätekõverdusi teha niijalgadele saab kerget koormust ka autot lükates ja vanemate autodega olen jõutõmmet ka teinud, uuematel pole väga kuskilt kinni võtta, kõik on plastmassist
Auto lükkamist peaksid ka jõusaali harrastajad treeningkavasse kaasama.
Aga mind huvitab, et kus nii tugeva seljakoti said. Kaitseväe seljakott peaks ~50 kiloga vastu pidama. Erioperatsoonide grupil peaksid olema seljakotid, mis kuni 80kilo vastu peavad, aga need minu mäletamise järgi väga mahukad polnud.
- You must be logged in to reply to this topic.