Treeningkava modifitseerimine, paluks arvamust
- This topic has 6 replies, 4 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Võtsin endale kava Fitnessi lehelt aga jäin mõlema, et kuna pärast treeningut on alati selline tunne, et võiks midagi veel teha ja ajaliselt võiksid olla treeningud pikemad siis kas ei oleks otstarbekas panna kahest päevast kokku üks pikem päev ja modifitseerida seda veidi, et liiga raskeks ei läheks. Saaks samas ajaperioodis 2x tihedamini lihasgruppidele koormust. Kas see tundub ainult mulle loogiline või mida oskavad teadjamad mehed öelda? Milline võiks kava sellisel juhul välja näha ehk et mida ära võiks jätta? Eesmärgiks on puhtalt massitreening ning treeningpäevi nädalas 3-4.
1 Päev ülakeha
Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10
»
Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10
»
Rippes käte kõverdamine ( lõuatõmbamine ) 3 x 8 – 10
»
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 – 10
»
Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 – 10
»
Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 – 10
»
Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10
»
Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10
»
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
»
Istudes trenazööril kerepöörded 3 x max
2. päev Alakeha
»
Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 – 10
»
Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10
»
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
»
Istudes jalgade kõverdamine 2 x 8 – 10
»
Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10
»
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10
»
Seljasirutajale jõutõmme 3 x 8 – 10
Miks peab trenn olema ülemäära pikk?
Ja kui sa pärast trenni ei tunne, et oleksid trenni teinud, siis on koormus (raskused) olnud ehk liiga madal? Ei soorita harjutusi korralikult? 10 harjutust ülakehapäeval ja 7 alakehapäeval on rohkem kui küll.
Ja veel üks oluline asi oleks sul vaja meeles pidada-trenn on vaid üks komponent lihaskasvu juures ning trennis lihas ei kasva! Lihas taastub, paraneb ja areneb (kasvab) puhkuse ajal (+ korralik toitumine sinna juurde)!
Miks peab trenn olema ülemäära pikk?
Ja kui sa pärast trenni ei tunne, et oleksid trenni teinud, siis on koormus (raskused) olnud ehk liiga madal? Ei soorita harjutusi korralikult? 10 harjutust ülakehapäeval ja 7 alakehapäeval on rohkem kui küll.
Ja veel üks oluline asi oleks sul vaja meeles pidada-trenn on vaid üks komponent lihaskasvu juures ning trennis lihas ei kasva! Lihas taastub, paraneb ja areneb (kasvab) puhkuse ajal (+ korralik toitumine sinna juurde)!
[/quote
ma soovitaksin võtta kava kus mitte lihtsalt ei oleks seeriate ja korduste arv kirjas vaid konkreetselt protsentid sest muidu esimesed paar trenni Sa lihtsalt testid oma piire. Kui sa just jõusaaliga muidugi ei alustanud ja oma maksimum raskusi ei tea.
Kus on kükk? Miks alakeha päev koosneb, kui jõutõmme välja jätta, ainult trenažööridest? Ning miks säärtele on kaks harjutust?
Igal juhul su plaan on kuidagi veider- miks peab trenn pikk olema? Kui sa suudad väga pikalt pumbata, siis ilmselgelt ei kasuta sa piisavalt raskusi või ei treeni piisavalt intensiivselt.
Samas aga kogukeha päeval pole ka midagi viga. Kui otsustad seda teha, siis keskendu baasharjutustele, jäta igasugused masinad ja isoleerivad harjutused välja. Kükk, rinnalt surumine, jõutõmme, lõuatõmbed, õlapress- need peaksid olema su põhilised harjutused. Veel parem variant on teha kaks erinevat kogukeha treeningu päeva sest ma küll ei kujuta eriti hästi ette kuidas ma suudaksin sama trenni jooksul rinnalt surumise, küki ja jõutõmbe kõik korralikult ära teha.
Kas massikava puhul poleks parem 10-12-15 kordust?
Ning lisaks, rohkem pole alati parem. Kui tunned et trennist jäi vajaka, suurenda raskusi, mitte harjutuste arvu. Normaalne seeriate arv näeks välja midagi sellist: rind, selg, õlg, nelipea – 8-12 seeriat; biits, triits, säär – 6-9 seeriat; alaselg, trapets, reie tagaosa – 3-4 seeriat. Üle selle mahu on kolme treeningpäeva puhul tulemuseks üsna kindlalt ületreening.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.