Kuidas rikkuda ära vorm ja kahjustada tervist ?
- This topic has 20 replies, 13 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Artiklis, mis asub siin http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3324 , seoses on tekkinud mul küsimusi.
Esimesed küsimused tulenevad järgnevast…
Intensiivne jõutreening, intervalltreening ja/või kardiotreening anaeroobse läve läheduses, mis käivitab ainevahetuse pikaks ajaks ning piirdumine aeroobse (pulsiga allpool aeroobset läve) treeninguga kuni 2 korda nädalas, sest tegu on ikkagi anaboolseid, mitte kataboolseid protsesse tähtsustava spordiga.
Kas jõutreeningud ja aeroobsed treeningud peab hoidma eraldi päevadel ?
Kui teha aeroobset enda aeroobse läve lähedal, siis kui pikad peaksid olema need treeningud ?
Teised küsimused tulenevad järgmisest…
süsivesikute osakaalu vähendamine toiduratsioonis – tarbides nende enamuse treeningujärsetel toidukordadel ning hoides ülejäänud ajal madalat profiili, õpetate oma keha kasutama energiaallikana just rasvu, sest hoiate insuliinieritumise kontrolli all.
Kas ma saan õigesti aru, et toidukordadel enne treeningut tarbida rohkem rasvu ja vähem süsivesikuid (kui jah, siis millises vahekorras neid tarbida ? ) ja peale trenni tarbida jälle süsivesikuid julgemalt ( kui jah, siis millises vahekorras neid tarbida ? ) ?
Kui päeva treeningkord juhtub olema peale esimest söögikorda, kas siis ülejäänud 3-4 söögikorda päevas tuleks tarbida rohkem süsivesikuid ?
Kolmas küsimus tuleneb järgmisest…
juhul, kui tarbite rohkelt valku (40 % ja rohkem), tuleb ka valgu osakaalu vähendada – valkude ülemäärane tarbimine ei soodusta valgusünteesi ning kiired valgud koos süsivesikutega ja rasva osaluseta põhjustavad suurema insuliinieritumise kui süsivesikud eraldivõetuna, mis on soodne ainult treeningujärgselt. Tarbida toidu asemel pulbreid ka ülejäänud ajal ei ole mõistlik, sest kui insuliinitase on kõrge, siis ei saa rasva samaaegselt lihast kulutamata põletada.
Nagu ma saan aru, siis peale trenni šeik mis koosneb valkudest ja süsivesikutest on OK ? Kui suur peaks selles olema valkude ja süsivesikute osakaal ?
Millises vahekorras peaksid olema toidu sv-de, valkude, rasvade osakaalud enne päevast treeningkorda ?
Millises vahekorras peaksid olema toidu sv-de, valkude, rasvade osakaalud peale päevast treeningkorda ?
Jään vastust ootama,
Siim.
Kas jõutreeningud ja aeroobsed treeningud peab hoidma eraldi päevadel ?
Kui teha aeroobset enda aeroobse läve lähedal, siis kui pikad peaksid olema need treeningud ?
Nad tuleks teha kindlasti eraldi kas üks hommikul ja teine õhtul või eraldi päevadel. Pikkus? Sõltub, aga kindlasti alates 30 minutist.
Kas ma saan õigesti aru, et toidukordadel enne treeningut tarbida rohkem rasvu ja vähem süsivesikuid (kui jah, siis millises vahekorras neid tarbida ? ) ja peale trenni tarbida jälle süsivesikuid julgemalt ( kui jah, siis millises vahekorras neid tarbida ? ) ?
Kui päeva treeningkord juhtub olema peale esimest söögikorda, kas siis ülejäänud 3-4 söögikorda päevas tuleks tarbida rohkem süsivesikuid ?
Mingeid täpseid vahekordi on võimatu öelda, treeningueelselt domineerivad valgud/rasvad ja süsivesikuid on vähem ning treeningujärgselt valgud/süsivesikud ja rasva on vähem. Pead enesetunnet jälgima ja õigeid järeldusi tegema – näiteks kui energiat on vähe, siis tuleb tõsta toidu rasvasisaldust. Ei tohi teha seda viga, et asendatakse süsivesikud valguga, mida saadakse suure tõenäosusega niigi rohkem kui vaja – asendus toimub rasvadega. Ja sellega kaasneb söögikordade arvu vähenemine, sest rasv koos valguga küllastab paremini ja annab pikka ühtlast energiat.
Ühest süsivesikurikkast treeningujärgsest toidukorrast enamasti piisab (kui treeningmaht ei ole suur). Jälgi jõunäitajaid.
Nagu ma saan aru, siis peale trenni šeik mis koosneb valkudest ja süsivesikutest on OK ? Kui suur peaks selles olema valkude ja süsivesikute osakaal ?
Sõltub inimese kõhunäärmest: paljudele ei sobi pulbrid ka treeningujärgselt, sest põhjustavad rasva kogunemist taljele, mis viitab üleliigsele insuliinieritusele. Kui tarbida, siis valk 1 ja süsivesik 0.5-1.
Peale jõutreeningut väike aeroobne 20-30 minti, see ei lähe kohe mitte?
See ei aita siis, nagu räägitakse, rasvapõletusele kaasa?
Mul tekib kohe küsimus.
Kas peale rasvarikast hommikusööki, mis eelneb trennile on kohe peale trenni vajalik süüa.Järgida 1 h reeglit, et tunni aja jooksul peale trenni peab sööma.Või tuleks järgida kõhutunnet, et kui kõht on täis siis ei söö.
Näiteks hommikusöök 6.45
Trenn 8.00-9.00
ja järgmine söögikord 11.00 sest siis hakkab keha märku andma, et vajab kütust
Või tuleks tarbida hommikul vähem rasvasid, et peale trenni end valgu ja süsivesikutega peatselt laadida saaks.
Mul tekib kohe küsimus.Kas peale rasvarikast hommikusööki, mis eelneb trennile on kohe peale trenni vajalik süüa.Järgida 1 h reeglit, et tunni aja jooksul peale trenni peab sööma.Või tuleks järgida kõhutunnet, et kui kõht on täis siis ei söö.
Näiteks hommikusöök 6.45
Trenn 8.00-9.00
ja järgmine söögikord 11.00 sest siis hakkab keha märku andma, et vajab kütust
Või tuleks tarbida hommikul vähem rasvasid, et peale trenni end valgu ja süsivesikutega peatselt laadida saaks.
Õige on teine variant, peale trenni söömine on väga suure tähtsusega, 2h on liiga palju!
Mul tekib kohe küsimus.Kas peale rasvarikast hommikusööki, mis eelneb trennile on kohe peale trenni vajalik süüa.Järgida 1 h reeglit, et tunni aja jooksul peale trenni peab sööma.Või tuleks järgida kõhutunnet, et kui kõht on täis siis ei söö.
Näiteks hommikusöök 6.45
Trenn 8.00-9.00
ja järgmine söögikord 11.00 sest siis hakkab keha märku andma, et vajab kütust
Või tuleks tarbida hommikul vähem rasvasid, et peale trenni end valgu ja süsivesikutega peatselt laadida saaks.
Su kõht ei ole tühi, sest rasvad annavad energiat kaua. Söö peale trenni siis, kui kõht hakkab märku andma.
Peale jõutreeningut väike aeroobne 20-30 minti, see ei lähe kohe mitte?See ei aita siis, nagu räägitakse, rasvapõletusele kaasa?
Jõutreeningu eesmärgiks on lihaste jõu ja massi juurdekasv, aeroobne arendab aga lihaste vastupidavust ehk nad põhjustavad erinevaid kohastumusi – kui annad kehale jõutreeninguga kindla signaali, siis sellele järgneva aeroobsega annad eelmisest erineva “käskluse”, mis vähendab jõutreeningu efekti.
Jõutreeningu eesmärgiks on lihaste jõu ja massi juurdekasv, aeroobne arendab aga lihaste vastupidavust ehk nad põhjustavad erinevaid kohastumusi – kui annad kehale jõutreeninguga kindla signaali, siis sellele järgneva aeroobsega annad eelmisest erineva “käskluse”, mis vähendab jõutreeningu efekti.Siin huvitaks mind väga täpsemalt kuidas see käib. Kui me põhjustame lihases mingisuguse seisundi, millest on vajalik taastumine. Kuidas me täiendava ent samalaadse tegevusega selle efekti nullida saame?
Milles täpselt väljendub see, et jõutreening ja aeroobne lihase jaoks justkui vastandprotsessid oleks?
Siin huvitaks mind väga täpsemalt kuidas see käib. Kui me põhjustame lihases mingisuguse seisundi, millest on vajalik taastumine. Kuidas me täiendava ent samalaadse tegevusega selle efekti nullida saame?Milles täpselt väljendub see, et jõutreening ja aeroobne lihase jaoks justkui vastandprotsessid oleks?
Mulle tundub, et ei viita mitte sellele, et need teineteisele vastanduks aga pigem üritab väita, et aeroobne lisaks on jõu/massi kasvatamise seisukohalt negatiivse mõjuga. Tekstist jääb selgusetuks vaid, miks täpsemalt (millest tulenevalt – teine “käsklus” ? ). Kahjuks pole pädev seda teemat sügavamalt lahkama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jätan selle teile…mõõdukas aeroobne treening on vajalik kui mitte öelda kohustuslik lausa.Aeroobne jäägu jõutrennist lihtsalt eraldi päevale.
Sellepärast ma seda teengi ja kuna pole aega ega raha eraldi päeval aerobset tegema minna jõusaali, siis teen paar korda nädalas kerge aeroobse jõutrennile kohe otsa. Saab, mis saab…
- You must be logged in to reply to this topic.