Massi lisamine + jooks
- This topic has 9 replies, 8 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui ma käin 4x nädalas jõusaalis ja 3x jooksmas .
Kui ma jooksmas käin , kas saan ikka massi lisada ?
Ikka saad, aga soovitatav oleks mitte vahetult enne ega pärast jõutreeningut joosta.
Vabal päeval näiteks, või hommikul pooltühja kõhuga vms.
Oleneb palju sööd. Nädalas kolm korda jooksmas käies kulutad päris palju energiat. Netis võid leida palju kulutab nt ühe tunnine jooks kaloreid. Need pead tagasi sööma siis ja natuke peale ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik oleneb su treeningute pikkusest ja sellest,kui palju kcal tarbid..Näiteks kui sa käid kolm korda nödalas jooksmas 10-15min iga kord,siis ei tohiks massi lisamine küll eriti raske olla,kui sul just mega kiire ainevahetus pole.Siis oleks ilma jooksutagi raske..Ühesõnaga,söö rohkem kui tarbid ja ega sellel massil pole kuskile mujale minna kui sinu sisse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik oleneb su treeningute pikkusest ja sellest,kui palju kcal tarbid..Näiteks kui sa käid kolm korda nödalas jooksmas 10-15min iga kord,siis ei tohiks massi lisamine küll eriti raske olla,kui sul just mega kiire ainevahetus pole.Siis oleks ilma jooksutagi raske..Ühesõnaga,söö rohkem kui tarbid ja ega sellel massil pole kuskile mujale minna kui sinu sisse” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma mõtlesin et iga kord joosta 1h ehk 10 km vms .
40km nädalas joosta ja massi koguda, sul peab ikka VÄGA HEA söögiisu olema siis, et tagasi süüa kõik see..
Aeroobne on üldiselt lihasmassi vaenlane. Aga proovi, vaata, katseta…
no kilometraaz tuleks ca 30km kui kolm korda käib aga seda on ka ikka suht palju,samas peab ju südame eest ka hoolitsema..Ühesõnaga söö niipalju kui jõuad ja kui kaalu ei tule ikka juurde,siis tea,et niipalju aeroobset kaalu juurdesaamiseks sinul ei toimi.Kõik on ju individuaalne
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vähemalt võid sa kindel olla, et see mass, mis juurde tuleb, on lihased, mitte pekk!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise jooksen, suusatan või sõidan rattaga ka nii umbes 3-4h/nädalas, eelmise aasta sama ajaga võrreldes on kehakaal tõusnud umbes 3kg, niiet päris võimatu see ei ole. Kui mul suvel rattahooaeg on, siis sõidan 3-4h ühes trennis, seega ca 10h nädalas. Mina soovitaks sul jõudu arendada ja rahulikult edasi joosta, koos jõuga tuleb ikka massi ka juurde! Aga muidugi sööma pead ka rohkem, kui korraga taldrikusse ära mahub ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui piisavalt sööd (ning teed jooksud jõusaalivabadel päevadel) siis eks seda massi ikka tuleb. Olen lugenud et aeroobne trenn võib mingil määral isegi lihaskasvule kaasa aidata, miks täpsemalt enam ei mäleta.
Olen ise alati teinud aeroobset paralleelselt massiperioodidega ning lihast on ikka juudre tulnud küll.
- You must be logged in to reply to this topic.