Pika kestvusega jõutreening ja energiavarude lõppemine
- This topic has 14 replies, 9 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Probleem on selles, et saan aja tõttu ainult 1x nädalas trennis käia ja kindlasti tahan kogu keha läbi teha. Ühesõnaga jagama eriti tahaks keha hakata, sest siis teen juba üle kahe nädala kõike. Enamik lihasgruppe käin 5×12 seeriatega läbi. Selline treening kipub vahel 3-le tunnile lähenema ja glükoosi/glükogeeni varud lõppevad otsa, enesetunne läheb halvaks ja ei suuda enam pingutada sooritustel.
Ilmselt täielikult probleemi ei lahenda, aga kas kuidagi on võimalik enne trenni end natuke targemini laadida või trenni ajal aitaks mingi asi (nt isotooniline jook)?
Tänan vastajaid!
Probleem on selles, et saan aja tõttu ainult 1x nädalas trennis käia ja kindlasti tahan kogu keha läbi teha. Ühesõnaga jagama eriti tahaks keha hakata, sest siis teen juba üle kahe nädala kõike. Enamik lihasgruppe käin 5×12 seeriatega läbi. Selline treening kipub vahel 3-le tunnile lähenema ja glükoosi/glükogeeni varud lõppevad otsa, enesetunne läheb halvaks ja ei suuda enam pingutada sooritustel.Ilmselt täielikult probleemi ei lahenda, aga kas kuidagi on võimalik enne trenni end natuke targemini laadida või trenni ajal aitaks mingi asi (nt isotooniline jook)?
Tänan vastajaid!
Kui tõesti tunned, et ära väsid, siis joo mingit süsivesikutega jooki. Mahl veega või midagi sellist. Ise joon veel natuke enne trenni lõppu oma sheigi ära.
Probleem on selles, et saan aja tõttu ainult 1x nädalas trennis käia ja kindlasti tahan kogu keha läbi teha. Ühesõnaga jagama eriti tahaks keha hakata, sest siis teen juba üle kahe nädala kõike. Enamik lihasgruppe käin 5×12 seeriatega läbi. Selline treening kipub vahel 3-le tunnile lähenema ja glükoosi/glükogeeni varud lõppevad otsa, enesetunne läheb halvaks ja ei suuda enam pingutada sooritustel.Ilmselt täielikult probleemi ei lahenda, aga kas kuidagi on võimalik enne trenni end natuke targemini laadida või trenni ajal aitaks mingi asi (nt isotooniline jook)?
Tänan vastajaid!
Sinu murele on lahendused täitsa olemas! Kuna ise juba viimased 3 aastat treeninud süsteemis terve keha ühe trenniga 2-3 korda nädalas olen õppinud, kuidas keha energiavarusid manipuleerida! Treeningule eelneval päeval tuleks korralikult süüa, et energiareservid oleksid korralikult laetud. Paar tundi enne trenni tuleks samuti süüa üks korralik söök, mis sisaldaks kvaliteetseid valke ja mõõdukalt süsivesikuid. Samas süsivesikutega enne trenni ei tohiks liialdada, kuna muidu muudab olemise uniseks. Trenni ajal joon aga jooki, mis koosneb 200 ml- ist õunamahlast, vedelatest aminohapetest ja mineraalveest(värska). Liiter sellist jooki aitab 2 tunnise trenni ilusasti ära teha. Mis sa veel võid proovida on see, et võta igale lihasgrupile üks harjutus ja tee 3 seeriat. Viimane seeria oleks max. lähedase pingutusega. Liialt palju harjutusi ja seeriaid väsitavad sul närvisüsteemi liialt ära ja pärast ongi paha olla! Mis aga peamine, peale trenni peab olema hea tunne ja rahulolu, mitte totaalne nõrkus ja paha olla, siis oled juba üle pingutanud!!! Nii, et head proovimist.
Kasuta hüpotoonilisi spordijooke. Nt. http://www.biolab.ee Carbococ 2. Joo segu ära 1 tund peale trenni algust. Mõju avaldub 2-3 minuti jooksul.
praegu katsetanud 1,5L vett + kuni 15g dekstroosi + 2-3g soola, peaks enamvähem selline isotooniline jook tulema. Tundub vähemasti parem kui vesi, kuigi enesetunne vajub ikka 1,5h pärast suurte lihasgruppide tegemist ära.
Katsetama peaks hüpotoonilist jooki.
Aja tõttu on mul enne trenni söök hiliseks jäänud (30-60min enne trenni).
Probleem on selles, et saan aja tõttu ainult 1x nädalas trennis käia ja kindlasti tahan kogu keha läbi teha. Ühesõnaga jagama eriti tahaks keha hakata, sest siis teen juba üle kahe nädala kõike. Enamik lihasgruppe käin 5×12 seeriatega läbi. Selline treening kipub vahel 3-le tunnile lähenema ja glükoosi/glükogeeni varud lõppevad otsa, enesetunne läheb halvaks ja ei suuda enam pingutada sooritustel.Ilmselt täielikult probleemi ei lahenda, aga kas kuidagi on võimalik enne trenni end natuke targemini laadida või trenni ajal aitaks mingi asi (nt isotooniline jook)?
Tänan vastajaid!
Treenida on kõige mõtekam 45min kuni 1,5h, siis testosterooni tase on kõrgeim. Edasi treenides tõuseb kortisooli hulk veres, mis lagundab just lihast.
Treenida on kõige mõtekam 45min kuni 1,5h, siis testosterooni tase on kõrgeim. Edasi treenides tõuseb kortisooli(naishormooni) hulk veres, mis lagundab just lihast.Oleneb trennist. Kui sa teed kõrge intensiivsusega trenni siis võib olla tõesti, aga kui sa teed näiteks mingit jõutõstmise kava siis trenn lihtsalt venib pikemaks, kuna seeriate vahelised pausid on pikemad.
Treenida on kõige mõtekam 45min kuni 1,5h, siis testosterooni tase on kõrgeim. Edasi treenides tõuseb kortisooli(naishormooni) hulk veres, mis lagundab just lihast.Naissuguhormoon oli omal ajal ikka östrogeen…
Naissuguhormoon oli omal ajal ikka östrogeen…ajad muutuvad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kortisool on niiöelda “stressihormoon”. Ise olen kasutanud trenni ajal 100% apelsinimahla. Aitas nagu küll. Liitrine pakk annab oma 500 KCal.
just trenni korralik lõpuni tegemine on küsimus, pärast trenni võib juba poolsurnuna ka soiguda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ajasin sassi nimed, aga põhimõte jääb samaks.
Jõutõstmise kavades on ka harjutusi vähem, seega ei veni pikaks.
Ajasin sassi nimed, aga põhimõte jääb samaks.Jõutõstmise kavades on ka harjutusi vähem, seega ei veni pikaks.
Harjutusi vähem? Ei pruugi olla, küll on aga seeriaid rohkem ja kordused väiksemad.
Ajasin sassi nimed, aga põhimõte jääb samaks.Jõutõstmise kavades on ka harjutusi vähem, seega ei veni pikaks.
Ma ei ütleks, et meil harjutusi vähem on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Julgelt rohkem ikka kui näiteks Mentulal eile oliedit: ja vähe raskemad harjutused kah…
- You must be logged in to reply to this topic.