Skip to main content

Kas selline kava on sobilik?

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Kas selline kava on sobilik?

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 15, 2010 at 8:45 p.l. #21606
    Kenari
    Member

    Kava on jaotatud kaheks, nädalas teen trenni 4 korda.

    1.päev

    1.Lamades surumine rinnalt 4×6

    2.Kaldpingil surumine hantlitega- 3×8

    3.Liblikas 3×8

    4.biitsepsile hantlitega istudes 3×8

    5.biitsepsile trenasööril 3×8

    6.kolbapurustaja 3×8

    7.hantlite t6sted kuklatagant 3×8

    8.kõhule 3 harjutust.

    9.alaseljale pukil keretõsted lisaraskusega 3×10

    2.päev

    Seljale-tõmbed hantlitega ettekallutatult 3×8-10

    Lõuatõmbed kukla taha 3x 8-10

    Tõmbed plokil eest3x8-10

    Õlale-lendamine hantlitega3x 8

    kangi surumine kukla tagant 3x 8

    Õlakehitused 3x 10

    Jalapress 4×8

    Säärte sirutused ette 3×8

    jalgade kõverdused kõhuli 3×8

    põiale tõus kang turjal3x10

    Esmaspäev-1 päev

    Teisipäev-2.päev

    Kolmapäev-puhkepäev

    Neljapäev-1 päev

    Reede-2 päev

    Laup,pühap-puhkepäevad

    Lisasin korduste ja seeriate arvu.

    veebruar 15, 2010 at 9:03 p.l. #256469
    smithereens
    Member

    Miks Sul õlakehitusi kaks korda on?

    veebruar 15, 2010 at 9:23 p.l. #256472
    Djud
    Member

    Kui sa oled algaja,siis ei usu,et ära taastud nii kiiresti aga kui seeriates kasutatav vastupanu ei nõua sult suurt pingutust,siis võid lihast niimoodi soojas ju hoida.Täpsemad andmed aitaks ka,mite seeriat ja mitu kordust plaanid teha.

    veebruar 15, 2010 at 9:25 p.l. #256473
    matjusm
    Member

    Kus on kükk ja jõutõmme? Liiga palju masinatega harjutusi, mitte piisavalt rõhku rasketel baasharjutustel.

    veebruar 16, 2010 at 2:51 p.l. #256571
    Kenari
    Member

    lisasin nüüd ka seeriate ja korduste arvu.

    veebruar 16, 2010 at 3:03 p.l. #256579
    Eluminal
    Member

    Mina teeks nii et jaotaks kava neljaks nt:

    1.päev rind biits

    2.päev selg triits

    3.päev õlad trapets

    4.päev jalad alaselg

    kõhtu ka mõned korrad nädalas

    aga siis tuleb iga trenn lihas korralikult läbi tõmmata, või kui sinu kava järgi teha siis teeks esimene päev raske ja teine kerge. ja õlgadele surumist teeks enne lendamist

    veebruar 16, 2010 at 3:24 p.l. #256592
    Arx07
    Member

    Kui ma 2 päeva kava tegin, kus jaotus ei olnud üla- ning alakeha. Siis minu kava oli taolise jaotusega:

    Päev.1 – rind, õlg, trapets, reis

    Päev.2 – selg, triits, biits, säär

    Ning siis õlga ja rinda võib vahelduvalt esimesena teha.

    Miinuseks muidugi, et kükki(sinu puhul siis jalapressi) ei jõua päris maksimumiga teha alati.

    Et ühesõnaga parem kui kava oleks vähemalt kolme päevaline, saad jalgade päeval enne jalgu näiteks biitsepsi teha.(nagu ma aru saan sa ei pööra jalgadele suurt rõhku)

    veebruar 16, 2010 at 4:16 p.l. #256617
    matjusm
    Member

    Et ühesõnaga parem kui kava oleks vähemalt kolme päevaline, saad jalgade päeval enne jalgu näiteks biitsepsi teha.(nagu ma aru saan sa ei pööra jalgadele suurt rõhku)

    Kolmele päevale jaotatud kava on väga hea idee.

    Tee näiteks surumine/jalad/tõmbamine jaotus kus igal päeval on esimesene harjutus üks suurest kolmest: kükk, jõutõmme või rinnalt surumine.

    veebruar 16, 2010 at 9:29 p.l. #256695
    Paul.K.
    Member

    Mida see “kolbapurustaja” endast kujutab?

    veebruar 16, 2010 at 9:33 p.l. #256696
    Raivo Piiber
    Member

    Mida see “kolbapurustaja” endast kujutab?

    Prantsuse surumine.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.