Vitamiinid
- This topic has 280 replies, 102 voices, and was last updated 6 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus siis väga lihtne, et milliseid lisa vitamiine sina vötad lisaks toidule?
Kas komplekteerid neid ise vöi kasutad kompleksvitamiine?
Mitu korda päevas ja kui palju?
Ise olen kasutanud: victell elite’i siis vahepeal ise üritanud komplekteerida(löpuks oli väga palju erinevaid purke ja kapsleid ja toonikuid), kuid nüüd kasutan dynamisan’i mis tundub igati normaalne ning + hematogeen vitamiinidega.
Ning muidugi ka veel valk ja kreatiin.
kindlasti ootan siin teemas vastukaja ka mönelt targemalt mehelt , kes natukene jagab asja ja teab äkki midagi täpsemalt soovitada.
ja muidugi ootan vastukaja külastajatelt ja kasutajatelt.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kompleksvitamiinide puhul on üks väike “jama”, need on enamjaolt sünteesitud vitamiinid ning organism ei pruugi neid igaühel 100% omastada.
Isiklikult kasutan firma Amway tooteid (vitamiinid+mineraalid ja oomega-3 rasvad), mis väidetavalt ei ole sünteesitud vaid looduslikud. Eks nende hind on ka pisut “soolasem”.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii vitamiinide ületarbimine kui ka vitamiinide vaegus on organismile võrdselt kahjulikud. Eriti kahjulik on rasvlahustuvate A, D, E ja K vitamiini üledoseering. Vitamiinide vajalik päevane kogus tuleks kätte saada mitmekesisest köögi- ja puuviljade valikust. Kuna vitamiinide omadused vähenevad pikal säilitamisel ja kulinaarsel töötlemisel, peaks kevadel kasutama polüvitamiine. Samuti peaksid kulturismiga tegelejad kasutama igapäevaliselt B-rühma vitamiine.
Mis vahe on poluvitamiinidel ja multivitamiinidel?
Kas CENTRUM Highpotency multivitamin-multimineral Formula (A – Zn) kõlbab igapäevaseks tarbimiseks?
Kulturisti tähtsaim vitamiin peaks olema C-vitamiin.
Hetkel ise kasutan:
hommikul – C
lõuna – B
õhtul – Zn, Mg
Kulturisti tähtsaim vitamiin peaks olema C-vitamiin.Hetkel ise kasutan:
hommikul – C
lõuna – B
õhtul – Zn, Mg
Miks sa pakud C-vitamiini tähtsamaks kui B-vitamiine?
Miks sa pakud C-vitamiini tähtsamaks kui B-vitamiine?No eks need “tähtsaim”,”parim” jne. on suhtelised terminid ja pole kaugeltki mitte absoluutselt ja lõplikult tõestatud faktid. Iseküsimus muidugi, et mis üldse on meie maailmas/elus see absoluutne fakt…
Kui väljendasin end selliselt, nimetades c-vitamiini “tähtsaimaks”, siis selleks on mitmeid põhjuseid:
1) c-vitamiin osaleb nii rasvade, valkude kui ka süsivesikute ainevahetuses
2) c-vitamiini organism ise ei sünteesi
3) koos E-vit. ja beeta-karoteeniga toimib c-vitamiin antioksüdandina
4) organism vajab (eriti ehitusprotsessis olev organism) suures koguses c-vitamiini.
5) c-vitamiin laguneb toidu töötlemisel (termilisel töötlemisel näiteks)
Seda rida võiks jätkata. On selge, et sama olulisi funktsioone võib esile tuua nii A-,E-, `B-vitamiini(de), foolhappe jne kohta. Peamine põhjus ehk hoopis see, et olen ise kogenud c-vitamiini kasutamisest suurt abi. Ja ega tuttavategi osa ei saa vähendada – mu tuttavad (enamasti üle 35-sed – on see kuidagi vanusega seotud???) ka praktiliselt kõik kasutavad c-vitamiini. Isegi need, kes muid vitamiine/toidulisandeid ei kasuta.
Tihti tekib vaidlusi, et palju seda c-vitamiini siis peaks tarbima, või millistest kogustest võib olla kasu (kas 60, 200, 500 või 1000 mg päevas). Kui kedagi huvitab, siis siin on ka üks inglise keelne materjal selle kohta.
C vitamiini ei soovitata suurtes doosides, milleks on üle 1000 mg päevas, pika aja jooksul lisaks võtta.
Erinevaid B-vitamiine on kokku kaheksa. Mitmel neist on täita oluline roll energia muundamisel tahkest toidust nendeks energiarikasteks ühenditeks, mida organismi rakud kasutavad lihaste kokkutõmbumiseks ja teisteks energiat nõudvateks protsessideks. B-vitamiini puudus võib vähendada energiatootmist ja rakkudes toimuvat energiakasutust.
Uuringud on näidanud, et sportlastel, kes ei manusta küllaldaselt B1, B2 ja B6 vitamiine, väheneb jõudlus.
Uuringud on näidanud, et sportlastel, kes ei manusta küllaldaselt B1, B2 ja B6 vitamiine, väheneb jõudlus.Sama kehtib C-vitamiini vaeguse kohta – ka siis väheneb jõudlus!
Vitamiin C suurte annuste korral on risk neerukivide tekkeks; häirub vitamiin B12 omastumine. Vitamiin B12 on vajalik normaalse närvitalitluse tagamiseks.
Vitamiin C suuremate annuste manustamisel imendumine väheneb: 30…180 mg manustamisel imendub 80…90%, 2 g manustamisel 40…50% annusest.
Siiani pole võtnud mitte midagi, kuid kindlasti peaks.
Sama lugu on valguga, ning ka toidust seda kätte ei saa, kuid lihas kasvab
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvlahustuvad vitamiinid
A retinoidid kala- ja loomamaks, või, karotenoidid
D kaltsiferoolid kalarasv, munakollane, või, pärm
E tokoferoolid porgand, kapsas, taimsed õlid, linnaseleib
K naftokinoonid kalasaadused, spinat, kapsas, herned
Q ubikinoonid taimsed produktid
F linoolhape + linoleenhape taimsed õlid
Veeslahustuvad vitamiinid
B1 tiamiin pärm,kaerahelbed, sealiha, täisteravilja tooted
B2 riboflaviin piim, maks, kala, pärm, kaunviljad, spinat
pantoteenhape pärm, maks, piim, munad, kapsas, kartul, tomat
B4 koliin liha, kroovimata jahust leib, munarebu, maks, piim
PP niatsiin, nikotiinhape maks,pärm, kalasaadused, kanaliha, nisukroov
B6 püridoksiin maks, munakollane, porgand
B8 inosiit (müoinosiit) neerud, süda, kartul, mais
B10, B11 foolhape, folatsiin maks, oad, rohelised taimeosad, neerud, liha
B12 kobalamiinid verivorst, maks, tailiha, juust, pärm, seened
B13 oroothape loomsed produktid
B15 pangaamhape loomsetes produktides ja seemnetes
BT karnitiin lihasaadused, pärm
C askorbiinhape mustsõstra ja kibuvitsa marjad, jõhvikas kapsas, paprika, pähklid, tsitrused
H biotiin maks, neerud, piim, oad, tomat, munarebu
N lipoehape pärm, piim, liha
U S-metüülmetioniin kapsas, spargel, petersell, tomat
pAB p-aminobensoehape maks, piim, munad, pärm
P bioflavonoidid värsked puu- ja juurviljad
Mis on normaalne 5 tähtsama (c, b grupi omad jne) vitamiini päevane kogus ning kõige õigem aeg neid võtta! Kindlasti hommikul aga kas poleks mõtekas ka vitamiinid päeva peale ära jagada? Et mis näiteks peaks olema päevane püridoksiini (b6) jne teiste tähtsamate vitamiinide kogus just kulturismi harrastajale? Ostsin apteegist näiteks kõik b grupi vitamiinid, seal oli vist b6 10mg kui ma ei eksi, on seda vähe või palju
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
