Kui palju trenni alguses?
- This topic has 16 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sai nüüd ennast ettevõetud ja tahaks teda kui palju peaks alguses trenni tegema,et endale liiga ei teeks.Olen ettevõtnud kolm põhilist teemat-jooks,rullitamine ja rattasõit.Kas peab kohe tormama pulsikellasid ja värke ostma või on alustuseks mingeid lihtsmaid parameetreid ka? Paraku on elukorraldus selline,et parameeter “peale kuut ja seitset süüa ei tohi” tuleb välja jätta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Võhma hetkel on ainult niipalju,et 2,5 km sörki veab välja ja pärast natuke võimlemist ka.Kehakaal 93 kg/184 cm..vot niiMa ei saanud nüüd päris täpselt aru sellest lausest :
,,Paraku on elukorraldus selline,et parameeter “peale kuut ja seitset süüa ei tohi” tuleb välja jätta smile.gif” – mida sa selle all mõtlesid?
Üldiselt tee tunde järgi. Nt üle päeva on täitsa okei käia. Pulsikella vaja pole, piisab sellest, et suudad nt joostes veel kenasti rääkida – siis pulss normaalne.
1) Mis on su eesmärk ?Eesmärk on kõigepealt “õllekas” eest ära saada ja siis võhma ja lihast ka vaikselt juurde,et kuskil jooksudel ja sõitudel ka kergelt hakata kaasa lööma tulevikus.
Pärast kuute ja seitset söömist lihtsalt mainisin sellepärast,et paljud on hakanud pihta sellega,et “Ära söö pärast 6 jne,jne…” Vahest tuleb süüa olude sunnil kell 22 aga kohe magama ka ei lähe pärast söömist. Varem sai ikka õllet ka kõvasti igapäev või ülepäeva sisse aetud aga nüüd juba pikemat aega ainult laupäeval sauna kõrvale nii 4-5 pullot lahjemat õlle. Nüüd siis juba piisavalt kergem olemine tuli ja tekkiski soov treenima hakata kuna eelmine õhtune ajaviitmis viis hakkas juba endale pinda kõvasti käima.
Paraku on elukorraldus selline,et parameeter “peale kuut ja seitset süüa ei tohi” tuleb välja jätta” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaat kui tore,et elukorraldus aitab lauslollusi vältida,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2 tundi enne magamaminekut süüa on piisav.Sa ju ei lähe magama õhtul 8-9 ajal,
jah õige toitumine on kõige alus , kui sul on raha , siis soovitan tellida siit toitumiskava.
Või siis surfa siin lehel ,paremal üleval nurgas on otsing märksõnad : toitumine,rasvapõletus,treening jne.
Loe aritkleid ja vanu foorumi teemasid treenimise ja toitumise kohta .
nt.http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=683 ; http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=974
Postita siia oma toitumiskava , et saaksime sind juhtida õigele teele .
Trenni kohapealt arvan mina , et alustuseks 3 korda nädalas aeroobset 30 – … minutit piisav
Kindlasti kodus peale jooksu venita ja tee kõhulihaseid,seljalihaseid(alaselg ja lõuatõmbed),kätekõverdused,kükid,etteasted jne.
jah õige toitumine on kõige alus , kui sul on raha , siis soovitan tellida siit toitumiskava.Või siis surfa siin lehel ,paremal üleval nurgas on otsing märksõnad : toitumine,rasvapõletus,treening jne.
Loe aritkleid ja vanu foorumi teemasid treenimise ja toitumise kohta .
nt.http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=683 ; http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=974
Postita siia oma toitumiskava , et saaksime sind juhtida õigele teele .
Trenni kohapealt arvan mina , et alustuseks 3 korda nädalas aeroobset 30 – … minutit piisav
Kindlasti kodus peale jooksu venita ja tee kõhulihaseid,seljalihaseid(alaselg ja lõuatõmbed),kätekõverdused,kükid,etteasted jne.
Spets menüü jaoks jah hetkel pappi ei jagu aga eks söögikorrad ja kogused ajan ikka joonde kiiresti. Hommikul jooksin 1,7 km+venitused,harjutused ja õhtul 2,5+venitus ja harjutus ja siis veel 0,5 km jooksu ning kiirendades 100 metra Tankimäkke(Keila Terviserada) jooksu ja alla tulles võimlemist ja harjutusi.Päris kaif olemine oli pärast. Sellist programmi arvan,et jaksan 3 korda nädalas ja ülejäänud õhtud siis rullitamist ja ratast.Eks näis kuidas siis mõjuma hakkab
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okei , väga hea , et sul tahtmist on ja pingutad , aga kuna sa mainisid , et oled algaja , siis soovitan ka
algul natuke kergemalt võtta( nii 4,6 nädalat)tee u. 4 korda nädalas trenni ja 3 päeva puhka , sest puhkamine on äärmiselt tähtis(trenn on vaid lihaste lõhkumine , keha areneb ja taastub puhates ) ja nii samm sammu haaval tõstad koormust ( lihtne ja loogiline )
7 korda nädalas trenni pole ka hea , tekib väsimus ning hiljem ületreening(http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=344)
lisaks veel hea lugemine enda harimiseks http://jorks.wordpress.com/
Okei , väga hea , et sul tahtmist on ja pingutad , aga kuna sa mainisid , et oled algaja , siis soovitan kaalgul natuke kergemalt võtta( nii 4,6 nädalat)tee u. 4 korda nädalas trenni ja 3 päeva puhka , sest puhkamine on äärmiselt tähtis(trenn on vaid lihaste lõhkumine , keha areneb ja taastub puhates ) ja nii samm sammu haaval tõstad koormust ( lihtne ja loogiline )
7 korda nädalas trenni pole ka hea , tekib väsimus ning hiljem ületreening(http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=344)
lisaks veel hea lugemine enda harimiseks http://jorks.wordpress.com/
Tänud info ja linkide eest.Aga kui ma 3päeva nädalas teen nii nagu eelpool kirjutasin kas siis kergelt rullitada ja rattaga lihtsalt ringi uitada ilma “piitsa andmata” teistel päevadel võib ikka? Rullitamisega ei saagi veel korraliku treeningut teha kuna alles õpin ja ei tule rajapeal languste ja tõusudega nagunii toime.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>miks mitte , kui meeldib ja enesetunne hea , siis on kõik ju korras
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa niisama lähed jalgrattaga sõitma, ja ei tee selles maratoni, siis muidugi võib iga päev sõita ntx. Ise tunned, kas tahad järgmine päev minna või lähed kohusetunde pärast ja kas oled väsinud(üldine jõuetus), lihased valused(jõuetus ntx reites) jne.
Üks asi, mida aastatega õpib, on oma keha tundma. Sa iga päev ei jõua ju sama kiiresti rattaga sõita.
Ma loodan, et sul on ka püsivust, sest enamus hurraaga alustajatest (iga päev trenn jne) teeb kuu-kaks ja seejärel lõpetavad asja ära.
edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma loodan, et sul on ka püsivust, sest enamus hurraaga alustajatest (iga päev trenn jne) teeb kuu-kaks ja seejärel lõpetavad asja ära.edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan ise ka,et nii jätkub ka kuude pärast.Tahtejõudu mul on kuna olen selle abiga saanud kunagi jagu suitsust,liigsest joomisest ja ka ühest väga suurest pahest veel mille jätan mainimata aga küll nupukamad aru saavad.Ainult talvetulek paneb juba muretsema kuna praegune majandusolukord ei näita head,et suusa varustus soetada aga eks näis kuidas siis vormi hoida ja arvan,et siit saab 100% abi selliste küsimuste puhul kindlasti.
Loodan ise ka,et nii jätkub ka kuude pärast.Tahtejõudu mul on kuna olen selle abiga saanud kunagi jagu suitsust,liigsest joomisest ja ka ühest väga suurest pahest veel mille jätan mainimata aga küll nupukamad aru saavad.Ainult talvetulek paneb juba muretsema kuna praegune majandusolukord ei näita head,et suusa varustus soetada aga eks näis kuidas siis vormi hoida ja arvan,et siit saab 100% abi selliste küsimuste puhul kindlasti.1 hea viis MOTI hoidmiseks ja järjepidevuse hoidmiseks on see sama sait – fitness.ee!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõned pointid/soovitused tuginedes su eelnevatele postitustele oleks:
1. Ära treeni enne hommikusööki (pärsib ainevahetust).
2. Motivatsiooni hoidmiseks soovitan jälgida progressi. Pea päevikut, võta aega kui palju/mis ajaga jooksid või sõitsid rattaga.
3. Ei ole väga oluline mis kell sööd, oluline et 5 või rohkem korda päevas väikseid portse (mitte üle 4 tunni söömata). Täpsemalt toidu kohta pole mõtet kirjutada kuna infot nii palju ning Internet seda ka paksult täis.
4. Paremate tulemuste saavutamiseks tuleb just endale ‘piitsa anda’. Kui sa ei sunni oma keha treeninguga muutuma, siis iseenesest ta ei muutu.
5. Jalgrattasõidust/jooksmisest/rullitamisest põletab paremini rasva ning suurendab lihast intervalltreening (HIIT, Tabata, Interval circuit jne). Need ei pruugi samas meeldida.
6. 5 x Nädalas 40 min intensiivset treeningut on tõhusam kui 3 korda nädalas teha 1,5 tundi korraga rahulikumas tempos.
Igal juhul soovin edu ning treenida kasvõi natuke on alati parem kui üldse mitte.
- You must be logged in to reply to this topic.