Kava number 15467899
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
… nagu pealkiri ütleb, jälle ootab üks kasutaja arvamusi ning kommentaare enda kava kohta. Ning kõigest treeningkava, mitte toitumiskava. Olen kiire ainevahetusega inimene, ehk siis eesmärk lihasmassi kasvatada ning jõudu saada (the usual). Jalgadele ei tee midagi sellepärast, et 3x nädalas korvpalli trenn ning seoses sellega on jalad koguaeg mingil määral väsinud. (Algaja kava, osad harjutuste nimed otsa fitnessi kavadest, osad mitte). Soojendust ei ole sisse kirjutanud kavasse…
1.päev: Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht
Lamades surumine kangiga 3x 6-8
Lamades hantlitega lendamine 3x 10-12
Biitsepsile istudes kaldpinnal kangiga küünarvarte kõverdamine 3x 8-10
Biitsepsile hantlitega istudes küünarvarte kõverdamine 3x 8-10
Triitsepsile ületõmbed hantliga 3x 6–8
Triitsepsile küünarvarte sirutamine istudes EZ-kangiga 3x 8-10
Keretõsted kõhupingil 3x 20-25
2.päev: õlg, selg
Jõutõmme 3x 8-10
Kükk 3x 8-10
Kangi surumine kukla tagant 3x 8-10
Lendamine hantlitega ette 3x 8-10
Lendamine hantlitega kõrvale 3x 8-10
Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 3x 8-10
Seljatõsted pukil 3x 8-10
1. nädal E: 1.päev K: 2.päev R: 1.päev
2. nädal E: 2.päev K: 1.päev R: 2.päev
jne
Jalgu peaks ikka treenima ning kui su praegust kava vaatan, siis on sul jalatrenn kükkide näol sees. Kas see on mingi kirjaviga või sa ikkagi plaanid jalgu teha?
Graafiku kohta nii palu et ma arvan et parem oleks kui sa jagaksid selle (kui jalatreeningu hetkel kõrvale jätta) surumise ja tõmbamise päevadeks, niimodi saad ühele päeval kokku koguda kõik lihased mis koos töötavad. Muid võib tekkida ületreeningu oht sest rinnalt surumine teeb ka õlga ning seljaharjutused omakorda biitsepsit.
Surumispäev võiks välja näha selline:
1. Rinnalt surumine laia haardega
2. Õlapress
3. Rööbaspuudel surumine
4. Kitsa haardega rinnalt surumine
Tõmbamispäev võiks näha selline:
1. Jõutõmme
2. Rinnalevõtt
3. Lõuatõmbed
4. Kangi/hantli/masinaga “sõudmine”
kava järgi nagu vaadates et ajad taga relieefsust mitte jõudu,korudesid kuidagi palju..Mis jutt see veel on? Reljeefsus ehk madal rasvaprotsent on toitumise, mitte mingi kindla kordusvahemikuga treenimise, tulemus.
Mis jutt see veel on? Reljeefsus ehk madal rasvaprotsent on toitumise, mitte mingi kindla kordusvahemikuga treenimise, tulemus.Jõudu arendab paremini siiski madalate korduste arvu ning rohkete seeriatega treenides. Jõu jaoks 1-5 kordust seerias, lihasmassi kasvatamiseks 5-15 kordust ja jõu-vastupidavuse arendamiseks üle kolmekümne korduse. Lisaks ei tohiks korpallist hoolimata jätta kavast välja jalgu. Korvpalli mängides ei kasva su jalad nagu jõutrenni tehes, korvpalli ja jõusaali trenni ei saa üksteisega asendada.
Ja milleks leiutada ratast? Võta mõni eksperdi koostatud kava ning ära muretse, et teed nüüd midagi valesti.
Jõudu arendab paremini siiski madalate korduste arvu ning rohkete seeriatega treenides. Jõu jaoks 1-5 kordust seerias, lihasmassi kasvatamiseks 5-15 kordust ja jõu-vastupidavuse arendamiseks üle kolmekümne korduse. Lisaks ei tohiks korpallist hoolimata jätta kavast välja jalgu. Korvpalli mängides ei kasva su jalad nagu jõutrenni tehes, korvpalli ja jõusaali trenni ei saa üksteisega asendada.Ja milleks leiutada ratast? Võta mõni eksperdi koostatud kava ning ära muretse, et teed nüüd midagi valesti.
Hmm.. no ma olen üritanud neid massikavasi otsida, aga fitnessis.ee’s sellist pole ning enamus massiga seotud jutud on artiklid, kavasi konkreetseid pole leidnud
1.päev: Rind, Biitseps, Triitseps, KõhtLamades surumine kangiga 3x 6-8
Lamades hantlitega lendamine 3x 10-12
2.päev: õlg, selg
Jõutõmme 3x 8-10
Kükk 3x 8-10
Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 3x 8-10
Seljatõsted pukil 3x 8-10
jne
Mida mina muudaks:
1. päeval – paneksin Lamades surumisse 1 seeria rohkem , ehk siis 4 seeriat Lamades surumist, kuna sul on muidu biitsepsil ( mis on väike lihasgrupp ) samapalju harjutusi kui rinnalt surumisel ( rind on siiski veidikene suurem lihasgrupp )
2. päeval paneksin kükki veel vähemalt 1 seeria juurde (arvestades seda ka et mängid kossu ja sealt saad koormust ), kuna sul jalaharjutusi peagugi pole ja jalg on suht suur lihasgrupp
Lisaks paneks ka vähemalt 1 harjutuse juurde ülaselga kuna see ka suur kaunis suur lihasgrupp
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida mina muudaks:1. päeval – paneksin Lamades surumisse 1 seeria rohkem , ehk siis 4 seeriat Lamades surumist, kuna sul on muidu biitsepsil ( mis on väike lihasgrupp ) samapalju harjutusi kui rinnalt surumisel ( rind on siiski veidikene suurem lihasgrupp )
2. päeval paneksin kükki veel vähemalt 1 seeria juurde (arvestades seda ka et mängid kossu ja sealt saad koormust ), kuna sul jalaharjutusi peagugi pole ja jalg on suht suur lihasgrupp
Lisaks paneks ka vähemalt 1 harjutuse juurde ülaselga kuna see ka suur kaunis suur lihasgrupp
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>asjalikud soovitused, tänud.
- You must be logged in to reply to this topic.