kahe päeva kava
- This topic has 18 replies, 9 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist, jõusaalis võimalik käia kaks korda nädalas aga need kahe päeva kavad mis siit treeningkavade all on ei sobi kõige paremini, sest pole kõiki masinad olemas seal kus käin.. aga mida arvate niisugusest kavast ja mida muutma peaks
1. päev
Lamades surumine 3×10
Pectec masinal rinnale 3×10
Lendamine hantlitega 3×10
Trapetsile õlgade kehitused kangiga 3×10
Triitsepsile hantliga üks käsi korraga kukla taha käe kõverdamine 3×10
Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2×25
Biitsepsile ühe käega hantli tõstmine 3×10
Biitsepsile scottpingil 3×10
Keretõsted kõhulihastele 3x max
2.päev
Kükk 3×10
Reielihastele masinal jalgade ettetõsted 3×10
Samal masinal ainult jala tagumisele osale 3×10
Säärele pöialetõus masinal 3×15
Kangi tõstmine vastu kõhtu lailihasele 3×10
Hantli tõstmine külje peale lailihasele 3×10
Keretõsted selja alaosale 3×15
kõikide harjutuste nimesi ei tea
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mida muidu arvata
kas tasuks äkki vahel kükki ja jõutõmmet vaheldumisi nädala lõikes teha?
Ainuke asi, mille välja vahetaks, oleks vast “Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2×25”. Selle asemel kas vähendada kordusi ja tõsta raskust või teha nt. prantuse surumist, rööbaspuudel surumist vms.
Üks võimalus oleks esimeselt päevalt biitsepsi harjutused tõsta teisele päevale ning teiselt päevalt selg tuua esimesel päevale. Ning kui esimene päev liiga pikaks kisub siis võid ühe rinna ja/või triitsepsi harjutuse ära jätta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ainuke asi, mille välja vahetaks, oleks vast “Triitsepsile maas lamades 25kg ketta üles lükkamine 2×25”. Selle asemel kas vähendada kordusi ja tõsta raskust või teha nt. prantuse surumist, rööbaspuudel surumist vms.Panin selle harjutuse sest muud ei tulnud triitsepsile enam pähe ja tundus et ühes harjutusest ei piisa, kitsa haardega surumist samal päeval teha ka vist ei jaksaks, prantsuse surumiseks pole sobivat kangi või vähemalt selle pika surumiskangiga on üpris ebamugav seda teha, rööbaspuid ka pole
aga muidu esimene päev pikaks ei kisu, mõlemad päevad võtavad suhteliselt sama palju aega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panin selle harjutuse sest muud ei tulnud triitsepsile enam pähe ja tundus et ühes harjutusest ei piisa, kitsa haardega surumist samal päeval teha ka vist ei jaksaks, prantsuse surumiseks pole sobivat kangi või vähemalt selle pika surumiskangiga on üpris ebamugav seda teha, rööbaspuid ka pole
aga muidu esimene päev pikaks ei kisu, mõlemad päevad võtavad suhteliselt sama palju aega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sul pole nii raske kava, et sa sa kitsa haardega surumist ei jaksaks teha.
pmst pec tec ja lendamine on täpselt sama , kui ma ei eksi ? ( v.a , et üks vabaraskus teine masin )
ja õlga sa vist üldse ei tee nagu ma arusaan. Mina isiklikult teeksin alustuseks rinnalt surumist 4 x8 , siis lendamine/pec tec/ 4×8 ja peale seda military press 4×8 , kuna peale seda tõenäoliselt on läinud palju aega mööda ja jube väsimus ka peal siis teeksin biitseps(seistes kangi või hantlitega) / triipseps superseeriana nii 1 – 2 harjutust ja kõhu jätaks koju.
2 päev: korralik kükk 5-6 seeriat 5-10 , siis sirgete jalgadega jõutõmme(selg & reietagumisele ) , säär ja su selja(lõuatõmbed on väga head) harjutused
Tee nii:Esimene päev: ülakeha
Teine päev: alakeha
Täpselt.
Pearõhk pane baasharjutustele, masinaid ja isoleerivaid harjutusi kasuta minimaalselt.
Näiteks võid teha nii:
Ülakeha:
Rinnalt surumine
Rööbaspuudel surumine
Õlapress
Lõuatõmme ja/või kangi/hantliga “sõudmine”
Alakeha:
Kükk
Jõutõmme
Päkkadele tõus
“Good morning”
Veel üks hea harjutus triitsale: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWBenchDip.html
See leht on üleüldse hea: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
jahh õlad praegu välja jäänud nendele teen vaid kergeid lendamis harjutusi enne rinnatreeningut, sest eelmine aasta tegid ülad valu, tegin pika pausi ja nüüd alustasin uuesti aga eks ma proovin siis järgmine kord peale rinda teha military pressi, vaatan kuidas tunda annab, aitäh kõigile vastamast sain enam vähem soti selgeks mis tegema peab
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alakeha:Kükk
Jõutõmme
Päkkadele tõus
“Good morning”
Good morning on sama mis jõutõmme(eriti sirgete jalgadega), ma neid ühel päeval küll ei teeks.
Good morning on sama mis jõutõmme(eriti sirgete jalgadega), ma neid ühel päeval küll ei teeks.ega ikka ei ole küll
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Me teeme ka seljapäeval jõutõmmet + good morningut + veel seljapukki ka…Huvitav mis krd itehnikaga sa neid siis teed, kui nad ei anna sama effekti …ühel juhul on raskus turjal, teisel juhul rippub käte otsas ja ongi ainuke vahe. Või kellegi arust ei ole? mõelde loogiliselt ka natuke.
Huvitav mis krd itehnikaga sa neid siis teed, kui nad ei anna sama effekti …ühel juhul on raskus turjal, teisel juhul rippub käte otsas ja ongi ainuke vahe. Või kellegi arust ei ole? mõelde loogiliselt ka natuke.Tõmme hõlmab praktiliselt kogu keha, good morning aga enamjaolt alaselga. Good morning on hea lisaharjutus tõmbele
- You must be logged in to reply to this topic.