Kas on lootust kasvama hakata ?

Tere!

Olen 20a,186cm pikk ja 76kg , jõusaalis olen käinud mõned kuud.Tuli mõte,et peaksin toitumise korda seadma.

Panen siia oma igapäevase toitumiskava mida plaanin jälgima hakata.

Soovin teada kas sellise kavaga on lootust et lihas hakkab kasvama ja kaal tõuseb.

08.00 – 2-3 Keedumuna,Kodujuustu suur hunnik ja paar võileiba singi või vorstiga. Kõrvale joon teed või kohvi.

11.45 – Kas Praad kartuli ja lihaga, kõrval ka salat või söön suppi seljanka. Kõrvale joon piima ja peale sööki kas kohuke või 1 kohupiimakreem.

15.00 – Söön natukene kergemalt,sest kõht on veel üpris täis lõunasöögist. Mõned võileivad tuunikalaga,joon jogurteid või söön puuvilju(apelsin,banaan jne)

17.00 – TRENN! (vabal päeval lebotan niisama kodus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) Peale trennijoon joon valgusheiki nimega “Whey gold standart” Panen 1 mõõtelusikatäie.

19.30 – Jälle kas praad kartuli ja lihaga,supp või näiteks riis kanaga kõrvale joon piima.

21-22 – Näksin natuke niisama midagi,kas farmi kohupiima,jogurteid või kohupiimakreeme.

Laupäeval söön omletti või putru ja pühapäeviti söön samuti putru või omletti.

NB! Kodus olles joon pidevalt vett,sest mul on pidevalt joogijanu.

Et nagu on lootust , et hakkan arenema ? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ja võiksite öelda mida võiksin muuta ja juurde panna.

Panen ka siia oma teeningkava

1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

» Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8

» Kaldpinnal surumine hantlitega 3 x 8 – 10

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

» Kangi tõstmine randmetega althaardes 3 x 8 – 10

» Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8

» Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär

» Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10

» Jalapress 3 x 8 – 10

» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12

» Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

» Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10

» Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 – 12

» Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

» Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

» 1 Lisa harjutus biitsepsile 3 x 8 – 10

3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg

» Jõutõmme 3 x 8 – 10

» Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10

» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12

» Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10

» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10

» Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10

» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10

» Traktor 3 x 8 – 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10

» Kõht 3 x max

Kava on võetud fitnessi lehepealt , aga on tehtud väikesed muudatused. Jõutõmme on sissetoodud ja biitseps on teisele päevale viidud

AITÄH!