TREENINGKAVA
- This topic has 27 replies, 9 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Aeg kava vahetada. Nii siis koostasin endale oma lemmikutest harjutustest kava. Eesmärk, nagu ikka on aina suuremaks minna. Kõhulihaste harjutusi siin kavas pole, kuna neid teen 2-3 korda nädalas kodus kindla kava järgi. Pole seda kava veel katsetanud, homme esimene päev. Iga treeningpäeva järgi on 1-2 päeva pausi. Trennis ennast ribadeks ei tõmba, et oleksin võimeline ära taastuma järgmiseks trenniks. See aga ei tähenda, et seal telekat vaatamas käin. Enamus harjutusi sooritan umbes 70-80% max. raskusest, nii et viimased seeriad tulevad ikka läbi higi üles. Söön päevas 6 korda, umbes iga 3 tunni tagant. Toitumine on korras, selle kohta infot ei vaja. Lisanditest kasutan enne trenni (enam-vähem täppi) 5g kreatiin + 15g süsivesikud, peale trenni 40g valku, 5g kreatiini, 70g süsivesikuid. Palun mitte vastata FIT’ide kogumise eesmärgil, ala. “nii palju baasharjutusi, ületreening!” vormis.
Sugu: M, vanus:20, pikkus: 195cm, kaal: 98kg, jõutrenni olen teinud alates märts 2009.
Päev 1
– Lõuatõmbed laia pealthaardega: 5×5
– Jõutõmme (mitte sumo): 5×5
– Kangi tõmbed eest pealthaardes: 5×5
– Trapets (õlakehitused) hantlitega: 3×12
Päev 2
– Lamades rinnalt surumine: 5×5
– Hantlitega rinnalt surumine väikse positiivse kaldega: 5×5
– Hantlitega lendamine rinnale väikse positiivse kaldega: 5×5
– Kangi üles surumine (seistes): 5×5
– Kükk kangiga: 5×5
Päev 3
– Kükk kangiga 5×5
– Jõutõmme 5×5
– Lõutõmbed plokil (kitsas althaare) 5×5
– Rööbaspuudel surumine 5×5
AITÄH!!!!!
kus on õletrenn, biitseps, triitseps, jalad? Harjutusi nagu vähevõituKõik olemas ju- õlg-seistes surumine, biitseps-lõuatõmbed, triitseps- lamades surumine ja rööbaspuud, jalad-kükk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edit: minu meelst väga hea kava, palju baasharjutusi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeg kava vahetada. Nii siis koostasin endale oma lemmikutest harjutustest kava. Eesmärk, nagu ikka on aina suuremaks minna. Kõhulihaste harjutusi siin kavas pole, kuna neid teen 2-3 korda nädalas kodus kindla kava järgi. Pole seda kava veel katsetanud, homme esimene päev. Iga treeningpäeva järgi on 1-2 päeva pausi. Trennis ennast ribadeks ei tõmba, et oleksin võimeline ära taastuma järgmiseks trenniks. See aga ei tähenda, et seal telekat vaatamas käin. Enamus harjutusi sooritan umbes 70-80% max. raskusest, nii et viimased seeriad tulevad ikka läbi higi üles. Söön päevas 6 korda, umbes iga 3 tunni tagant. Toitumine on korras, selle kohta infot ei vaja. Lisanditest kasutan enne trenni (enam-vähem täppi) 5g kreatiin + 15g süsivesikud, peale trenni 40g valku, 5g kreatiini, 70g süsivesikuid. Palun mitte vastata FIT’ide kogumise eesmärgil, ala. “nii palju baasharjutusi, ületreening!” vormis.Sugu: M, vanus:20, pikkus: 195cm, kaal: 98kg, jõutrenni olen teinud alates märts 2009.
Päev 1
– Lõuatõmbed laia pealthaardega: 5×5
– Jõutõmme (mitte sumo): 5×5
– Kangi tõmbed eest pealthaardes: 5×5
– Trapets (õlakehitused) hantlitega: 3×12
Päev 2
– Lamades rinnalt surumine: 5×5
– Hantlitega rinnalt surumine väikse positiivse kaldega: 5×5
– Hantlitega lendamine rinnale väikse positiivse kaldega: 5×5
– Kangi üles surumine (seistes): 5×5
– Kükk kangiga: 5×5
Päev 3
– Kükk kangiga 5×5
– Jõutõmme 5×5
– Lõutõmbed plokil (kitsas althaare) 5×5
– Rööbaspuudel surumine 5×5
AITÄH!!!!!
Kas ma saan õigesti aru,et selle kava eesmärk ongi see, et saad teha võimalikult palju oma lemmikharjutusi?
Midagi nagu soovikontserdi-laadset?
Ja harjutuste jaotus päevade kaupa …
ja päevad lõikes on …
e-ee …
no seda kava ühegi teise kavaga juba segamini ei aja …,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas ma saan õigesti aru,et selle kava eesmärk ongi see, et saad teha võimalikult palju oma lemmikharjutusi?Midagi nagu soovikontserdi-laadset?
Ja harjutuste jaotus päevade kaupa …
ja päevad lõikes on …
e-ee …
no seda kava ühegi teise kavaga juba segamini ei aja …,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei, sa ei saanud õigesti aru. Kava eesmärk, nagu ma ennist juba mainisin, on suuremaks saada ja muidugi jõudu arendada. Mitte midagi, nagu soovikatserdi-laadset. Mul polnudki eesmärgiks see, et sa seda teiste kavadega sassi ajada suudaksid. Nõustun, et tegemist ei ole tüüpilise fitness.ee foorumi kavaga, aga mis selles halba on? Mulle lihtsalt meeldivad baasharjutused rohkem, mis hõlmavad rohkem lihaseid, kui mingisugune jalgade kõverdamine masinal.
Kui plaanis on veel siia teemasse postitada, siis palun ehk mainid ära ka, mis sulle ei meeldi, mida ma sinu arust muutma peaks ja miks? Niisama kobisemisest pole ju kellelegi tolku, va. sulle, kui sind 4 fit’i huvitab.
Loodan, et sa valesti aru ei saa – Olen väga tänulik asjalikult kriitikale, mis mu kava suudaks kuidagi pidi arendada/paremaks muuta, või mis tooks välja mu vigu, kuid sinu postitus tekitas õhku minu jaoks vaid kolm küsimärki. Ju olen mina pika juhtmega, sel juhul ma vabandan.
kus on õletrenn, biitseps, triitseps, jalad? Harjutusi nagu vähevõituKätt eraldi hantlitega treening ma võib olla kord kuus, vähemalt siiamaani olen treeninud. Käsi saab piisavalt vatti lõuatõmmete, surumiste ja erinevate tõmmetega, nagu matti juba mainis, tänan.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nõustun, et tegemist ei ole tüüpilise fitness.ee foorumi kavaga, aga mis selles halba on? Mulle lihtsalt meeldivad baasharjutused rohkem, mis hõlmavad rohkem lihaseid, kui mingisugune jalgade kõverdamine masinal.Kui plaanis on veel siia teemasse postitada, siis palun ehk mainid ära ka, mis sulle ei meeldi, mida ma sinu arust muutma peaks ja miks? Niisama kobisemisest pole ju kellelegi tolku, va. sulle, kui sind 4 fit’i huvitab.
Ma lihtsalt ei saanud – siiamaani ei saa – aru,mille alusel sa oma kava päevade vahel ära jagasid.
Samuti kahtlen sügavalt kahe jõutõmbe vajalikkuses nädalas – just isiklikule kogemusele põhinedes.
Minule lõppes taoline aktiivne jõutõmbamine sellega,et enam ma seda harjutust normaalsete raskutega teha ei saagi …
äkki asendad ühe jõutõmbe ntx good morning‘uga?
Kui saan õigesti aru,oled võtnud eeskujuks 5X5 kava …
aga kui juba muutma oled hakanud,äkki proovid kükis hoopis pikemadi seeriaid?
Kaks trenni järjest kükki 5×5 teha on ka absurd. Ja üleüldse – ma ei saa selle kava loogikale pihta.
Kaks trenni järjest kükki 5×5 teha on ka absurd. Ja üleüldse – ma ei saa selle kava loogikale pihta.Miks? Kui 2 kükipäeva vahele jääb näiteks 3 vaba päeva ja trennis, nagu eelnevalt mainitud, ennast ribadeks ei pinguta. Küll aga teen kükke nii madalale, kui saan.
1 jõutõmbe asendamine good morninguga on päris arvestatav idee. Arvan, et proovin nädal aega seda kava teha ja siis usaldades enda enesetunnet otsustan, kas asendada või mitte.
Ma eeldan, et põhjuseks, miks sa enam jõutõmmet suurte raskustega teha ei saa, on väär tehnika, mitte liigne koormus? Või võib tõesti tänu 2le (5×5) jõutõmbele enda selja (korraliku tehnikaga) nõnda ära tappa, et pärast enam ei saa üldse?
LISAN: Küki koha pealt, ega ma ei tea ka. Enda kogemus puudub, pole kunagi varem 2x nädalas kükki teinud. Aga uudishimu on, kas tõesti ei taastu siis ära? Rohkem ju jalgadele harjutusi kavas pole. Üldiselt taastun treeningust suht kiiresti, vähemalt tundub mulle nii. Olen elu aeg spordiga tegelenud.
Kätt eraldi hantlitega treening ma võib olla kord kuus, vähemalt siiamaani olen treeninud. Käsi saab piisavalt vatti lõuatõmmete, surumiste ja erinevate tõmmetega, nagu matti juba mainis, tänan.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See kui su käed väsind on peale rinna või selja trenni ei tähenda, et su biitseps nüüd koormust oleks saand.
Biitseps küll nüüd nii väga vatti, pealt poolt, laia haardega, lõuatõmbamisel ei saa. Rööbaspuudel 5×5 surmine triitsepsile? Väiksematele lihastele võiks vast pikemad need seeriad teha. 3×12-10. ja 2 harjutust vähemalt ikka. Õlale üks harjutus kangiga üles surumine. No häda pärast vb käib kah aga võiks ikkagi lendamisi sees olla nii ette kui küljele.
Mõttetu kava suht
Kätt eraldi hantlitega treening ma võib olla kord kuus, vähemalt siiamaani olen treeninud. Käsi saab piisavalt vatti lõuatõmmete, surumiste ja erinevate tõmmetega, nagu matti juba mainis, tänan.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
See kui su käed väsind on peale rinna või selja trenni ei tähenda, et su biitseps nüüd koormust oleks saand.
Biitseps küll nüüd nii väga vatti, pealt poolt, laia haardega, lõuatõmbamisel ei saa. Rööbaspuudel 5×5 surmine triitsepsile? Väiksematele lihastele võiks vast pikemad need seeriad teha. 3×12-10. ja 2 harjutust vähemalt ikka. Õlale üks harjutus kangiga üles surumine. No häda pärast vb käib kah aga võiks ikkagi lendamisi sees olla nii ette kui küljele.
Mõttetu kava suht
Nojah, eks arvamused ole erinevad. Käed on mul vähemalt omaarust väga hästi arenenud. Ja nagu sa näed, on kavas ka lõuatõmbed kitsa althaardega, nii et ehk teine kord loed natuke täpsemini. Aitäh arvamuse eest muidugi.
Ja by the way, kui biitseps ikka järgmine päev peale trenni väsinud ja valulik on, siis see tõepoolest, vastupidiselt sinu alusetule väitele tähendab, et biitseps ON koormust saanud.
Selle koha pealt olen nõus, et käsi eraldi pole vaja teha sest need saavad piisavalt koormust ka surumiste ja tõmmetega.
Muidu ikka räme maht tuleb kokku. Ei tea kui tugev sa oled, kui algaja raskused kasutusel siis ehk taastud ära aga muidu läheb minu meelest liiale. Eriti hull paistab kaks korda nädalas jõutõmme 5×5.
5×5 kava ei tähenda ilmtingimata, et iga päev peaks tegema kõiki harjutusi 5×5. Võiks teha näiteks esmaspäeval kükke 5×5, kolmapäeval teed väiksema raskusega 2×5 või siis eeskükke 3×3 ja reedel teed oma max raskusega näiteks kaks kolmest või kolm kahest vms. Umbes sellist treeningu malli nimetatakse Texase Meetodiks muide. Võib-olla võiksid seda uurida. Baasharjutuste kasutamise poolest võiks see meetod sulle sobida ja samas on taastumise seisukohalt mõistlikum.
Selle koha pealt olen nõus, et käsi eraldi pole vaja teha sest need saavad piisavalt koormust ka surumiste ja tõmmetega.Muidu ikka räme maht tuleb kokku. Ei tea kui tugev sa oled, kui algaja raskused kasutusel siis ehk taastud ära aga muidu läheb minu meelest liiale. Eriti hull paistab kaks korda nädalas jõutõmme 5×5.
5×5 kava ei tähenda ilmtingimata, et iga päev peaks tegema kõiki harjutusi 5×5. Võiks teha näiteks esmaspäeval kükke 5×5, kolmapäeval teed väiksema raskusega 2×5 või siis eeskükke 3×3 ja reedel teed oma max raskusega näiteks kaks kolmest või kolm kahest vms. Umbes sellist treeningu malli nimetatakse Texase Meetodiks muide. Võib-olla võiksid seda uurida. Baasharjutuste kasutamise poolest võiks see meetod sulle sobida ja samas on taastumise seisukohalt mõistlikum.
Tänud, uurin seda Texase meetodit!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1 jõutõmbe asendamine good morninguga on päris arvestatav idee. Arvan, et proovin nädal aega seda kava teha ja siis usaldades enda enesetunnet otsustan, kas asendada või mitte.Ma eeldan, et põhjuseks, miks sa enam jõutõmmet suurte raskustega teha ei saa, on väär tehnika, mitte liigne koormus? Või võib tõesti tänu 2le (5×5) jõutõmbele enda selja (korraliku tehnikaga) nõnda ära tappa, et pärast enam ei saa üldse?
LISAN: Küki koha pealt, ega ma ei tea ka. Enda kogemus puudub, pole kunagi varem 2x nädalas kükki teinud. Aga uudishimu on, kas tõesti ei taastu siis ära? Rohkem ju jalgadele harjutusi kavas pole. Üldiselt taastun treeningust suht kiiresti, vähemalt tundub mulle nii. Olen elu aeg spordiga tegelenud.
Ei olnud vale tehnika – paraku.5X5 jõutõmme 2X nädalas,kui ikka korralikult teha,on v-ää-ga võimas koormus.Vähemalt minu jaoks oli.
Mis kükki puutub kükki ;mingil ajal tegin teda isegi 3X nädalas ja pikkade seeriatega.Soojendus 40+35+30 ja seeriad ise 25+20+15+5.Kuskilt jäi silma,et kunagi 50ndail olevat nii treeninud Paul Anderson.
Miks mind too retro tõmbas – ei tea.Ilmselt,et ka minu kaal oli alustades Paul Andersoni kanti,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja mulle sobis fantastiliselt.
Järjestikku kükk 5×5 on ikka väga julm. Ärme unusta et tegu vaid tööseerjatega.
Kas laias haardes lõuatõmbel kasutad lisaraskust? Miks küsin – vb olla saad tõesti iga seerjaga täis koormuse aga 5 x ei ole just väga suur korduste arv lõuatõmbel (mis ei tähenda et inimene kes 5 x tõmbab oleks nõrk, lihtsalt antudjuhul näen võimalikku progressi 5×5 najal toetumas ja kui lisaraskust ei kasuta, aga suudad rohkem ei tasu nagu vähemaga piirduda). Rinnale lendamist teha 5×5 ka natuke pointless – ses mõttes et ta ju ikkagi kergelt venitav harjutus).
Peale kükki on ka jõutõmme väga raske.
Eks igaühe treening on enda otsustada aga mõte oleks ka panna jaotus: 1. kükk, 2. rind, 3. tõmme ja muud asjad vahele (siis ei ole jalad tõmbe ajal täiesti sültjad), siis saaksid ka 5×5 süst. rohkem kasu.
Aint minu arvamus
jõudu
Järjestikku kükk 5×5 on ikka väga julm. Ärme unusta et tegu vaid tööseerjatega.Kas laias haardes lõuatõmbel kasutad lisaraskust? Miks küsin – vb olla saad tõesti iga seerjaga täis koormuse aga 5 x ei ole just väga suur korduste arv lõuatõmbel (mis ei tähenda et inimene kes 5 x tõmbab oleks nõrk, lihtsalt antudjuhul näen võimalikku progressi 5×5 najal toetumas ja kui lisaraskust ei kasuta, aga suudad rohkem ei tasu nagu vähemaga piirduda). Rinnale lendamist teha 5×5 ka natuke pointless – ses mõttes et ta ju ikkagi kergelt venitav harjutus).
Peale kükki on ka jõutõmme väga raske.
Eks igaühe treening on enda otsustada aga mõte oleks ka panna jaotus: 1. kükk, 2. rind, 3. tõmme ja muud asjad vahele (siis ei ole jalad tõmbe ajal täiesti sültjad), siis saaksid ka 5×5 süst. rohkem kasu.
Aint minu arvamus
jõudu
Ei jõua kahjuks praegu üle 5 tõmbe kindlasti seerias teha, tihti jääb 5ski poolikuks. Lisaraskusest võin vaid unistada, võib olla suve paiku, kui seni korralikult tõmban..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Järelemõeldes, võib jõutõmme peale kükki tõesti natuke liiga raskeks osutada, ilmselt vahetan selle teise jõutõmbe välja good morningu vastu, nagu daemonium enne soovitas. Või siis teen nö. 2. jõutõmbe lihtsalt poolkõvade (~50%) raskustega (?)
Rinnale lendamise hantlitega lisasin kavasse vaid selleks, et oleks üks nö. venitav harjutus kahele surumisele lisaks. Kas peaksin siis lendamisel tegema näiteks 3×12 süsteemi?
- You must be logged in to reply to this topic.