Õige segu?
- This topic has 9 replies, 7 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist! Kas on mingit vahet, kas manustada valku koos glükoosi ja kreatiiniga ja kas on vahet kas võtta valku peale trenni v mitte?(niikaua kuni valguvajadus kehas on täidetud) Kui on vahet, kas siis võib glükoosi, kreatiini ja valgu panna kokku ja teha neist shake juba enne trenni valmis? Vabandan algajalike küsimuste eest.
Tervist! Kas on mingit vahet, kas manustada valku koos glükoosi ja kreatiiniga ja kas on vahet kas võtta valku peale trenni v mitte?(niikaua kuni valguvajadus kehas on täidetud) Kui on vahet, kas siis võib glükoosi, kreatiini ja valgu panna kokku ja teha neist shake juba enne trenni valmis? Vabandan algajalike küsimuste eest.Ikka võib kokku panna, kohe kokkusegatud toidulisandeid on ka ju olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja enne trenni võib ka sheigi täitsa valmis teha jah 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja kui manustada, siis ikka koos glükoosi ja kreatiinoga, taastab paremini ja jõunäitajad paranevad samuti kiiremini!Tervist! Kas on mingit vahet, kas manustada valku koos glükoosi ja kreatiiniga ja kas on vahet kas võtta valku peale trenni v mitte?(niikaua kuni valguvajadus kehas on täidetud) Kui on vahet, kas siis võib glükoosi, kreatiini ja valgu panna kokku ja teha neist shake juba enne trenni valmis? Vabandan algajalike küsimuste eest.Valgu-süsivesikute sheiki kasutatakse peale trenni lihaste kiiremaks taastamseks. Lisaks on teada, et kreatiin imendub kiiremini kui seda tarbida süsivesikutega suhtes vähemalt 1:2.
Peale trenni ei pea sa mitte midagi jooma. Võid juua, kui tunned et ei taastu korralikult ära, kuid ei PEA kohe kindlasti. Tavatoitumine korras, siis ei ole midagi muud vaja.
Kindlasti võid enne trenni valmis teha ja kohe peale trenni nahavahele ajada.
Tavatoitumine korras, siis ei ole midagi muud vaja.Kindlasti võid enne trenni valmis teha ja kohe peale trenni nahavahele ajada.
Aga mis siis nende juttudega on, et lihas on peale trenni kataboolses seisus ja kui shake (kreatiini/proteiini) seisab üle poole tunni, siis hakkab oma mõju kaotama. Müüdid ?
Aga mis siis nende juttudega on, et lihas on peale trenni kataboolses seisus ja kui shake (kreatiini/proteiini) seisab üle poole tunni, siis hakkab oma mõju kaotama. Müüdid ?Kreatiin ei taha kaua seismist, aga paar tundi seisab kindlasti.
Uuringud näitavad et ei ole see kreatiin nii ebastabiilne midagi:
Creatine in aqueous solution is reasonably stable for up to 8h at 25°C, pH 7.5 or 6.5. Breakdown after 3 days at pH 5.5, 4.5 and 3.5 was 4%, 12% and 21% respectively.If Creatine is not used immediately after it is dissolved in water it should be stored at a low temperature to slow down the degradation. The solubility of Creatine Monohydrate is 14 g per liter at 25°C (1.4%) and 8.5 g at 4°C.Ehk siis jah. Kreatiini mõju kaotamise jutt on küll tõsi, kuid äärmiselt ülepaisutatud. Kui sa teed sheigi enne trenni valmis, siis midagi katastroofilist temaga peale kahetunnist trenni lõppu ei juhtu. Ei ole mõtet juuksekarva lõhki ajada. Natuke tasub mugavuse peale ka mõelda.
Kreatiin ei taha kaua seismist, aga paar tundi seisab kindlasti.Seisab paar nädalat ka. Happelises lahuses paar päeva.
Kui teha sheiki piimaga, nagu mina, siis selle pH on ~6,7 ja vadakuvalgu oma ligikaudu 6,5. Sellises lahuses võib kreatiin väga vabalt pikemat aega seista. Kui aga teha sheiki mahlaga, siis apelsini- ja viinamarjamahla pH jääb sinna 2,5-3,5 vahele, mis muudab lahuse happeliseks, mistõttu kreatiin seal väga kaua ei seisa. Kuid isegi siis, eespool välja toodud uuringu andmete sõnul kaotab 3,5 pHlises lahuses kreatiin oma väärtusest kolme päevaga ainult veerandi. Niiet isegi suhteliselt happelises lahuses elab teie sheik trenni vabalt üle, nagu ka AlanBStard eelnevalt mainis.
- You must be logged in to reply to this topic.