Kõhulihaste kavad
- This topic has 21 replies, 14 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Hakkas igav ja kirjutasin ümber Muscle & Fitnessi Training System’i kavad (kodus tehtavad).
Õiget tehnikat raske seletada aga siiski loodan, et saate aru.
Kõiki harjutusi teha õige tehnikaga, ehk siis mitte kiiresti rapsides vaid sujuvalt keskendudes vastavale lihasele.
Kodus (ka jõusaalis) tehtavad kõhulihaste harjutused:
Esimene aste:
1. Reverse crunch 2 x 12-15 (selili, käed sirgelt enda kõrval maas, jalgadega pea poole, selga rullides)
2. Crunch 2 x 12-15 (selili, jalad harkis enda ees tallad maas, käed kuklataga, selga rullides ettepoole; jalad pingil/seinal võib ka)
3. Twist 2 x 12-15 (istuda jalad harkis maas, turjal kepp/kang, liigatada küljelt-küljele)
Keskmine aste:
1. Airbike 3 x 20-30sek (selili, käed kuklal, jalad põlvedest 90 kraadi, küünarnukiga vastasjalga)
2. Straight leg crunch 3 x 15-20 (selili, jalad üles sirgu 90 kraadi, kätega varvaste poole rullides)
3. Side bend 3 x 12-15 ühele küljele (küljele hantliga, teine käsi kuklal)
Viimane aste:
1. V-Up 4 x 12-15 (selili, jalad tikksirgelt ees koos, käed sirgelt küljel, tõsta jalgu SIRGELT üles, kätega samas jalgade poole sirutades, selga rullides)
2. Crunch 4 x 15
3. Hip-Thrust 4 x 15 (selili, käed enda kõrval, tõsta jalad sirgelt üles ja liigutada neid üles-alla (tagumikku üles-alla), keskenduda kõhule! )
4. Oblique Crunch 4 x 15-20 (pikali, küljel, jalad põlvedest kõverdatud ja eespool, käed kuklataga, külge rullides ettepoole liikumine, kasutades maksimaalselt küljelihaseid)
Kui midagi valesti või saab paremini seletada siis kirjutage !
Kui kellegil asja vastu huvi siis võin Jõusaalis tehtavad kavad ka ümber kirjutada (palju harjutusi palliga (Y) )
Kiidan sind väga hea , et siia selliseid harjutusi ja treening võimalusi lisatakse , peaks isegi mõned läbiproovima
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kiidan sind väga hea , et siia selliseid harjutusi ja treening võimalusi lisatakse , peaks isegi mõned läbiproovima” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>nii positiivne siis
Õiget tehnikat raske seletada aga siiski loodan, et saate aru.Youtubes kindlasti videod ka olemas nende harjutuste kohta, lisa selgituseks needki siia.
Tegin varem selle videojärgi kodus kõhulihased, ning julgen soovitada !
Tulemusi oli mul suhteliselt kiirelt märgata.
Kui tihti sellise kava järgi oleks mõtekas treenida, et nagu mitu korda nädalas?Ise teen seda 2-4 korda nädalas.
Kava lõpus ütleb treener aga, et iga päev. Vaevalt see eriti tulemusi parandaks, kui iga päev teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jube, mul pole kõhulihastel üldse vastupidavust, pole kunagi spets eraldi neid treeninud, aga nüüd parandan asja. Selle 8 min treeningul oli kõht pärast 45seki läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jube, mul pole kõhulihastel üldse vastupidavust, pole kunagi spets eraldi neid treeninud, aga nüüd parandan asja. Selle 8 min treeningul oli kõht pärast 45seki läbi” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi aeglasema tempoga ja kontsentreeritumalt teha. Seal videos teevad nad päris kiiresti, aga neil ka mõnusad kuuspakid ees.
Lisaks tasub meeles pidada, et käed pole ka just väga kerged kehaosad ning füüsikaseadustega mängides saab ka treeningu raskusastet muuta. Pea juures käsi hoides on raskus selline keskmine. Käed kõhule või maha pannes ei avalda nad mingit vastupanu, käed üles välja sirutades on aga harjutusi kõige raskem teha.
2-3 päevast kyll ei piisa :Dni jäädki treenima neid
kõhulihaseid teha siis teha neid iga päev ni et lihased oleks valusad ja tunned neid ikka
nädalas on hea kui yhe päeva kuskil neile puhkust annad aga 5 päeva soovitan ikka julgelt treenida
ja muide kõhulihased tahavad alati erinevaid harjutusi saada sest muidu harjub lihas ära ja ei kerki ni hästi enam
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (nädal kaks yhtesid harjutusi nädal kaks teisi jne jne)ja alati vaata kummad lihased on sul nõrgemad ,kui alumised siis te ennem alakõhulihastele ja siis ylemistele.
ja alati tunneta lihaseid treenides
igal lihaskrupil on vastas harjutus et siis soovitan ka kere tõsteid teha seljale.
head treenimist:)
2-3 päevast kyll ei piisa :Dni jäädki treenima neid
kõhulihaseid teha siis teha neid iga päev ni et lihased oleks valusad ja tunned neid ikka
nädalas on hea kui yhe päeva kuskil neile puhkust annad aga 5 päeva soovitan ikka julgelt treenida
ja muide kõhulihased tahavad alati erinevaid harjutusi saada sest muidu harjub lihas ära ja ei kerki ni hästi enam
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (nädal kaks yhtesid harjutusi nädal kaks teisi jne jne)ja alati vaata kummad lihased on sul nõrgemad ,kui alumised siis te ennem alakõhulihastele ja siis ylemistele.
ja alati tunneta lihaseid treenides
igal lihaskrupil on vastas harjutus et siis soovitan ka kere tõsteid teha seljale.
head treenimist:)
Miks 2-3 päevast väheks jääb?
Üks tark raamat soovitab algajatele 2 kõhulihaste trenni nädalas ning kõrgemal tasemel sportlastele 3 treeningut. MIks on vajalik, et kõhulihased kogu aeg valusad oleks?
Neid kõhulihaseid võid ka iga päev mitu korda treenida, kui tahad – kui toitumine pole paigas ja rasvakiht on peal, siis erilist kasu neist väljanägemise suhtes pole.
Lihasgrupp, mitte krupp…
no vot algajad algajateks:D iga vend ei suudagi koiki harjutusi teha (se ongi algaja) aga treenid kyll aga tulemusi on palju vähem oled ise pingutand w?sest kui kõhukaid teha siis alati pinguta ni kaua kui jõuad siiis tunnedki nati valu lihastes ja et alati seda valu nati tunda te erinevaid harjutusi et lihas ära ei harju aeg ajalt.(seda selles mõttes kui tahad kiiresti ja puhtaid lihaseid sest kui vähe teed siis hoiad aind vormis neid suht;) selles mõttes et kui teed 2-3 päeva nädalas mõned harjutused siis suurt ta ei kasva sul ja et rasva yldse poleks on toitumine tähtsi aga selles suhtes mida täpselt syya ja värki ei oska täpselt öelda sulle
- You must be logged in to reply to this topic.