Andke abi algajale
- This topic has 10 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Mina, vana mees, alustasin ka nüüd tõsisemalt jõusaali treeningutega. Tegelikult juba novembris, aga see eelmise aasta lõpp oli selline suht pausidega treenimine, nüüd jaanuarist siis regulaarsemalt ja tõsisemalt tegelema hakanud, eesmärgiga siis vaadata, kas vanas eas ka on võimalik lihasmassi kasvatada. Siiani treeninud 3 korda nädalas, märtsist oleks plaan 4 korda nädalas, kuna tundub endale, et treeningkoormus väike…paneks esialgse kava siia ja paluks arvamusi, et kas on midagi puudu või hoopis tapan end liiga ära:
Esmaspäev rind, kõht
Lamades surumine
Kaldpinnal surumine
Neg kaldega surumine
Plokiga lend 2 käega
Kõhulihased
Teisipäev jalad, biitseps
Kükk, kang turjal
Etteaste kükk
Trenažööril press
Tren. jala tagaosa
Päkkadele tõus
Biitseps kangiga
Biitseps hantliga
Kolmapäev vaba
Neljapäev õlad, triitseps
Istudes surumine
Hantlid seistes kõrvale
Kangi tõmme lõua alla
Hantlid seistes ette
Õla tagaosa
Rööbasp surumine
Triitseps kangiga
Triitseps plokiga
Reede selg, kõht
Jõutõmme
Kangiga kummardused
Plokitõmbed ette lai haare
Kangi tõmme vastu kõhtu
Trenaž tõmme istudes
Hantli tõmme küljele
Kõhulihased
Laup, pühap vaba
Seeriaid olen plaaninud 3-4 ja kordusi kuni 10. Senine kogemus on olnud, et kui esimese tööseeria teen 10, siis kolmas on mingi 7-8 kordust
Tundub natuke palju harjutusi. Näiteks rinnale pole vaja nelja harjutust, piisab kahest kui tõstad natuke seeriate arvu. Rasked baasharjutusi nagu lamades surumine, kükk ja jõutõmme võiks teha ikka rohkem kui kolm seeriat.
Aga kui sinule selline kava sobib siis miks mitte, treeni edasi.
TereMina, vana mees, alustasin ka nüüd tõsisemalt jõusaali treeningutega. Tegelikult juba novembris, aga see eelmise aasta lõpp oli selline suht pausidega treenimine, nüüd jaanuarist siis regulaarsemalt ja tõsisemalt tegelema hakanud, eesmärgiga siis vaadata, kas vanas eas ka on võimalik lihasmassi kasvatada. Siiani treeninud 3 korda nädalas, märtsist oleks plaan 4 korda nädalas, kuna tundub endale, et treeningkoormus väike…paneks esialgse kava siia ja paluks arvamusi, et kas on midagi puudu või hoopis tapan end liiga ära:
Esmaspäev rind, kõht
Lamades surumine
Kaldpinnal surumine
Neg kaldega surumine
Plokiga lend 2 käega
Kõhulihased
Teisipäev jalad, biitseps
Kükk, kang turjal
Etteaste kükk
Trenažööril press
Tren. jala tagaosa
Päkkadele tõus
Biitseps kangiga
Biitseps hantliga
Kolmapäev vaba
Neljapäev õlad, triitseps
Istudes surumine
Hantlid seistes kõrvale
Kangi tõmme lõua alla
Hantlid seistes ette
Õla tagaosa
Rööbasp surumine
Triitseps kangiga
Triitseps plokiga
Reede selg, kõht
Jõutõmme
Kangiga kummardused
Plokitõmbed ette lai haare
Kangi tõmme vastu kõhtu
Trenaž tõmme istudes
Hantli tõmme küljele
Kõhulihased
Laup, pühap vaba
Seeriaid olen plaaninud 3-4 ja kordusi kuni 10. Senine kogemus on olnud, et kui esimese tööseeria teen 10, siis kolmas on mingi 7-8 kordust
Ettepanekud: Jäta ära E ära negatiivne surumine ja too biitseps juurde. T – jõutõmbe võiksid tuua jalapäevale, N- liiga parju harjutusi õlale. Soovitus: jäta 3 ning treeni õla esi-ja tagaosa üle nädala. Triitsepsile piisab kahest harjutusest. R-prioritiseeriks harjutused: ülatõmme laialt, küljetõmme, kangitõmme vastu kõhtu, kangiga kummardused (good morning) ja kõht. Peaks aitama küll.
Tundub natuke palju harjutusi. Näiteks rinnale pole vaja nelja harjutust, piisab kahest kui tõstad natuke seeriate arvu. Rasked baasharjutusi nagu lamades surumine, kükk ja jõutõmme võiks teha ikka rohkem kui kolm seeriat.Aga kui sinule selline kava sobib siis miks mitte, treeni edasi.
See ongi, et pole veel proovinud seda kava, siiani olen teinud kolme päeva jaotust, kuna pole olnud rohkem aega lihtsalt. Nüüd saaks neli päeva nädalas käia. Rinna kohta, et endale tundub, oleks vaja ülaosa rohkem treenida, et äkki jätta ära lamades surumine ja teha siis kaldpingil ainult?
Ettepanekud: Jäta ära E ära negatiivne surumine ja too biitseps juurde. T – jõutõmbe võiksid tuua jalapäevale, N- liiga parju harjutusi õlale. Soovitus: jäta 3 ning treeni õla esi-ja tagaosa üle nädala. Triitsepsile piisab kahest harjutusest. R-prioritiseeriks harjutused: ülatõmme laialt, küljetõmme, kangitõmme vastu kõhtu, kangiga kummardused (good morning) ja kõht. Peaks aitama küll.Tänud
Aga kas jõutõmme ja kükid ühel päeval liiga raskeks ei lähe?
Jõutõmme võtab reie tagaosa ka suht kõvasti,olenevalt tehnikast aga eesmärgiks ongi ju lõpuks jalg läbi treenida,mitte igas trennis maksimumraskust vaadata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ..Saad kaks rasket harjutust-kükk ja tõmme teha ühel päeval ja jääb taastumiseks kauem aega ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>TänudAga kas jõutõmme ja kükid ühel päeval liiga raskeks ei lähe?
Ei pea seda tegema max lähedase raskusega, vaid rõhuga näiteks tagareile – sirgete jalgadega. Maksimaalselt on siis kaasatud ka tuhar ja alaselg.
Ei pea seda tegema max lähedase raskusega, vaid rõhuga näiteks tagareile – sirgete jalgadega. Maksimaalselt on siis kaasatud ka tuhar ja alaselg.Jah, selge, korrigeerin kava pisut. Ja noh, kükke polegi julgenud maksimumi lähedasega teha, siuke hirm, et ei saa üles äkki enam
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks ühe küsimuse veel: et mingi areng toimuks tuleks suurendada – aga pigem mida, kas raskust või korduste arvu. Et kui ma praegu mingi raskusega suudan ütleme rinnalt suruda 4 seeriat kordustega 9, 8, 7, 7 – kas lisada raskust ja jääda samadele kordustele (võibolla alguses viimased seeriad vähemgi) või esmalt jõuda selleni, et teen kõik seeriad ära kordustega 10-9 ja siis lisan raskust.
Loodetavasti ei tulnud liiga segane jutt
Kui oled alles algaja siis võta mingi kogukeha kava (kasvõi siit samast Fintess.ee’st tööriistade alt) mis põhineb baasharjutustel. Igasugused isolatsioon harjutused jäta esialgu välja. Kükk, jõutõmme, surumine rinnalt ning õlgadelt, lõuatõmbed ja kangi tõmbed peaksid põhiosa su treeningust moodustama.
Lisaks ühe küsimuse veel: et mingi areng toimuks tuleks suurendada – aga pigem mida, kas raskust või korduste arvu. Et kui ma praegu mingi raskusega suudan ütleme rinnalt suruda 4 seeriat kordustega 9, 8, 7, 7 – kas lisada raskust ja jääda samadele kordustele (võibolla alguses viimased seeriad vähemgi) või esmalt jõuda selleni, et teen kõik seeriad ära kordustega 10-9 ja siis lisan raskust.Loodetavasti ei tulnud liiga segane jutt
mina jõuaks ennem 10este korduste juurde,siis lisaks 2.5kg ja prooviks uue raskusega uuesti samma kohta jõuda,et uuesti lisada raskust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.