negatiivne surumine
- This topic has 15 replies, 13 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tänasest negatiivsest kangi surumisest on trapets lihase ülemine osa vähe kange. kas see on okei või on suurenenud raskuste pärast tehnika vale??
harjutusi tehes proovi keskundada ikka lihasele, mida konkreetselt treenid. üldiselt ei tohiks rinnatrennist olla trapets valus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga kui sa varem pole trapetsit treeninud, siis võib natuke tunda anda küll.harjutusi tehes proovi keskundada ikka lihasele, mida konkreetselt treenid. üldiselt ei tohiks rinnatrennist olla trapets valus” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga kui sa varem pole trapetsit treeninud, siis võib natuke tunda anda küll.Negatiivse surumise korral langeb osa ka lailihasele. Võib olla mingi ime läbi on su trapets(või siis selja ülaosa) valusaks jäänud.
Äkki surus kang raskusega õlad põranda poole, vajutas trapetsi kokku ja sellest valus. Neg surumisel peaksid õlad jõudma suruda ikka nö võimalikult rinna poole(üles), siis teeb rinna alaosa maximaalselt tööd.
Kusjuures mul jäi kaa selja ülaosa kunagi, kui trenni alustasin haigeks negatiivsel surumisel, aga sain abi treenerilt ja viga oli lihtsalt käte vales asendis, raskus vajus rohkem trapetsile ja õlatagaosale, kui rinnale…
Tere.
Mul on nimelt üks mure,seal jõusaalis kus ma käin,pole võimalik neg. kaldega surumist teha,et kas on mõni tiene harjutus millega saaksin selle asendada?
Hantlitega kõhulihastepingil nt. vms. Kui üldse pole ühtegi negatiivset kaldpinki, siis ei ole seda võimalik ka teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Neg. kaldega kõhulihaste pink on olemas küll.
Üks võimalus selline ka,et pingile mis on smithi kangi juures sinna jalgade poolele panna mõned raskused,et pinku veits kaldu jääks. Pm nii saaks ka ju?
Aga millega ma asendama peaks neg. kaldega surumise kui ma ta kavast eemaldada tahan?
Sured tänud vastajatele.
Tere.Mul on nimelt üks mure,seal jõusaalis kus ma käin,pole võimalik neg. kaldega surumist teha,et kas on mõni tiene harjutus millega saaksin selle asendada?
Rööbaspuudel ettekallutatult surumine on mõnevõrra sarnane oma mehaanika poolest negatiivse kaldega surumisele. Igal juhul, kuna tegemist pole mingi ülitähtsa baasharjutusega, siis ei juhtu kohe mitte midagi kui sa ei tee negatiivset surumist.
Rööbaspuudel ettekallutatult surumine on mõnevõrra sarnane oma mehaanika poolest negatiivse kaldega surumisele. Igal juhul, kuna tegemist pole mingi ülitähtsa baasharjutusega, siis ei juhtu kohe mitte midagi kui sa ei tee negatiivset surumist.Üldjuhul ei ole negatiivse kaldega harjutused (nii surumised kui ka lendamised) põhjendatud, sest vastupidiselt levinud arvamusele ei tööta rinnalihaste alaosa tugevamini kui tavalisel horisontaalpingil. Põhjus, miks “pea allapoole” jõutakse suuremaid raskusi tõsta, on selles, et oluliselt suureneb selja lailihase rakendust (nagu puusaade tõstmisel pingilt). (Indrek Otsus)
Ma olen võistlusvälisel ajal negatiivset surumist teinud vaheldumisi tavalise surumisega – s.t. üks nädal on negatiivse kaldega, teine nädal on horisontaalil. Selline vaheldus mõjus küll hästi. Raskused on mul enam-vähem samad nii negatiivsel kui ka horisontaalil.
- You must be logged in to reply to this topic.