mitu küsimust mu uue seljakava kohta
- This topic has 10 replies, 7 voices, and was last updated 15 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Alustasin siis seljale jõukava esimest korda elus. Teen seda ühe korra nädalas. Teistele lihasgruppidele teen tavalist 3×10 harjutuste süsteemi.
Seljale teen siis 4×5 võimalikult suurte raskustega.
Kava niisugune:
1. Jõutõmme
2. Lõuatõmme kitsa althaardega
3. Kere tõmme üles laia haardega (põhimõtteliselt lõuatõmbe sarnane, ainult et ei tõmba lõuga üle kangi, vaid tõmban kukla kangi ligi)
4. Hantli tõmme küljele pingil ettekallutatult (variatsioon on siis kangi tõmbed vastu kõhtu – teen üks nädal üht, teine nädal teist)
ja siis edasi on biitsepsile paar harjutust ja käsivarrele ka paar harjutust.
Küsimused.
1. Kas peaks rohkem/vähem harjutusi tegema? (kas peaks nii hantli tõmbe kui kangi tõmbed vastu kõhtu mõlemad samas trennis tegema lisaks veel?)
2. Kas biitsepsile peaksin ka tegema 4×5 võimalikult suure raskusega või teen biitsepsile ikka 3×10 edasi?
Kas käsivart eraldi on üldse mõtet teha?
Tänud!
S
Alustasin siis seljale jõukava esimest korda elus. Teen seda ühe korra nädalas. Teistele lihasgruppidele teen tavalist 3×10 harjutuste süsteemi.Seljale teen siis 4×5 võimalikult suurte raskustega.
Kava niisugune:
1. Jõutõmme
2. Lõuatõmme kitsa althaardega
3. Kere tõmme üles laia haardega (põhimõtteliselt lõuatõmbe sarnane, ainult et ei tõmba lõuga üle kangi, vaid tõmban kukla kangi ligi)
4. Hantli tõmme küljele pingil ettekallutatult (variatsioon on siis kangi tõmbed vastu kõhtu – teen üks nädal üht, teine nädal teist)
ja siis edasi on biitsepsile paar harjutust ja käsivarrele ka paar harjutust.
Küsimused.
1. Kas peaks rohkem/vähem harjutusi tegema? (kas peaks nii hantli tõmbe kui kangi tõmbed vastu kõhtu mõlemad samas trennis tegema lisaks veel?)
2. Kas biitsepsile peaksin ka tegema 4×5 võimalikult suure raskusega või teen biitsepsile ikka 3×10 edasi?
Kas käsivart eraldi on üldse mõtet teha?
Tänud!
S
pane jõutõmme 3dax või 4dax
pane jõutõmme 3dax või 4daxMiks nii? Minu arvates peaks jõutõmme just olema esimene sest see on kõige raskem ja kurnavam harjutus. Niimodi saad sa seda kangi maast lahti tõmmata maksimaalse energiaga kuid seda trenni lõppu jättes oled juba palju väsinum.
Alustasin siis seljale jõukava esimest korda elus. Teen seda ühe korra nädalas. Teistele lihasgruppidele teen tavalist 3×10 harjutuste süsteemi.Seljale teen siis 4×5 võimalikult suurte raskustega.
Kava niisugune:
1. Jõutõmme
2. Lõuatõmme kitsa althaardega
3. Kere tõmme üles laia haardega (põhimõtteliselt lõuatõmbe sarnane, ainult et ei tõmba lõuga üle kangi, vaid tõmban kukla kangi ligi)
4. Hantli tõmme küljele pingil ettekallutatult (variatsioon on siis kangi tõmbed vastu kõhtu – teen üks nädal üht, teine nädal teist)
ja siis edasi on biitsepsile paar harjutust ja käsivarrele ka paar harjutust.
Küsimused.
1. Kas peaks rohkem/vähem harjutusi tegema? (kas peaks nii hantli tõmbe kui kangi tõmbed vastu kõhtu mõlemad samas trennis tegema lisaks veel?)
2. Kas biitsepsile peaksin ka tegema 4×5 võimalikult suure raskusega või teen biitsepsile ikka 3×10 edasi?
Kas käsivart eraldi on üldse mõtet teha?
Tänud!
S
Harjutuste valik on täitsa piisav, ei ole otseselt vaja rohkem teha. Võid ka biitsepsit suurte raskustega üritada rünnata või siis vahelduda kergete ja raskete päevade vahel.
Tänan.Muu on kõik OK?
Nii lihtne on sinu veenmine? Kas sa ei leiagi, et ta võiks põhjendada, miks peaks jõutõmmet tahapoole järjekorras lükkama? Matjusm põhjendas ilusti, miks tema arvab, et see peaks just esimene olema. Soovitan sul ikka edaspidi järgi küsida, miks keegi midagi arvab, muidu sind saab lihtsalt ära kasutada…
Ei ütleks, et lõuatõmbed, või plokil tõmbed powerit vähendavad.. Pigem teevad selja kenasti soojaks ja tõmbavad verd täis.
Nii lihtne on sinu veenmine? Kas sa ei leiagi, et ta võiks põhjendada, miks peaks jõutõmmet tahapoole järjekorras lükkama? Matjusm põhjendas ilusti, miks tema arvab, et see peaks just esimene olema. Soovitan sul ikka edaspidi järgi küsida, miks keegi midagi arvab, muidu sind saab lihtsalt ära kasutada…vaat kus vigurvänt
….eelnev post kisub õiges suunas!
Ma laisk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu arust on see üsna loogiline, et kükk või jõutõmme on trenni esimene harjutus pärast soojendust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Baasharjutused ikka esimesena.
Aga, miks mitte teha hantli tõmbed ja tõmbed kangiga samal päeval
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vaheta kangi puhul lihtsalt haaret iga nädala tagant, näiteks – kord pealthaardes ja kord althaardes.Alustasin siis seljale jõukava esimest korda elus. Teen seda ühe korra nädalas. Teistele lihasgruppidele teen tavalist 3×10 harjutuste süsteemi.Seljale teen siis 4×5 võimalikult suurte raskustega.
Kava niisugune:
1. Jõutõmme
2. Lõuatõmme kitsa althaardega
3. Kere tõmme üles laia haardega (põhimõtteliselt lõuatõmbe sarnane, ainult et ei tõmba lõuga üle kangi, vaid tõmban kukla kangi ligi)
4. Hantli tõmme küljele pingil ettekallutatult (variatsioon on siis kangi tõmbed vastu kõhtu – teen üks nädal üht, teine nädal teist)
ja siis edasi on biitsepsile paar harjutust ja käsivarrele ka paar harjutust.
Küsimused.
1. Kas peaks rohkem/vähem harjutusi tegema? (kas peaks nii hantli tõmbe kui kangi tõmbed vastu kõhtu mõlemad samas trennis tegema lisaks veel?)
2. Kas biitsepsile peaksin ka tegema 4×5 võimalikult suure raskusega või teen biitsepsile ikka 3×10 edasi?
Kas käsivart eraldi on üldse mõtet teha?
Tänud!
S
Seljale piisab kolmest harjutusest, biitsepsile ja käsivarrele ühest, sest nad on väikesed lihased ja saavad koormuse ka seljaharjutusi sooritades.
- You must be logged in to reply to this topic.