toitumise kava
- This topic has 16 replies, 8 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
lugu siis sellline et sooviks teie abi. tahaks kaalust alla võtta 10 kg hetkel kaalun 67kg kodus 5 kuune laps. et ei oska toituda et söön palju ning väga ebaregulaarselt. et kust saaks rohkem infot et mida võiks süüa ning mida mitte. ja ei tea kas trenniks sobiks see et käin käruga jalutamas. et trenni ei ole võimalik minna.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda on liiga palju korrutatud siin juba.
Kasuta otsingut ja loe või telli fitness.ee st toitumiskava.
Mitte, et ma kurjaga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda on liiga palju korrutatud siin juba.Kasuta otsingut ja loe või telli fitness.ee st toitumiskava.
Mitte, et ma kurjaga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>juba teen seda …
äitah ikkagi
http://www.struktuur.net/kcal.php
siit saad välja arvutada enda päevase energia vajaduse, ning saad ka vihje palju peaks sööma kaalualandamiseks. Asjad, mida süüe ei tohiks on nagu ikka: maiustused ja muud suhkruid palju sisaldavad asjad. Samuti ei tohiks süüa küllastunud rasvarohkeid asju nagu friikartulid jne. Nisutooted pole ka kaalulangetajale just parim valik. Süsivesikuid süüa rohkem hommikul, vähem päeval ja veel vähem õhtul. Söögikordade vahe ei tohiks olla üle 5 tunni.
Päris algajatele on võib-olla kõige parem soovitada nö psühholoogilisi, käitumuslikke jms tehnikaid. Näiteks, miskit sellist:
* käitumine: süia tervislikult kõht täis enne sünnipäevale minekut, kus süiakse palju torti jms ebatervislikku
* käitumine: osta külmkappi vaid tervislikke asju.
* kasutada toiduõli asemel rohkem vett
* süia nii ja naa
* mitte kasutada lifti, jne
Et pigem selliseid tehnikaid soovitada, mitte aga soovitada konkreetseid detaile, nagu “valke peaks kaloraashis olema X% ja süsivesikuid Y”, või “süia Z korda päevas” või “süia hommikuti toiduainet W”, et sedalaadi detaile nagu pole mõtet tegelikult teada algajal, pigem oleks kasulik hakata järgima lihtsaid üldisi ideid nagu ülal toodi. Hetkel ise ei oskaks leida nimistut sellsitest ideedest, aga ilmselt kusagil on olemas ikka.
Päris algajatele on võib-olla kõige parem soovitada nö psühholoogilisi, käitumuslikke jms tehnikaid. Näiteks, miskit sellist:* käitumine: süia tervislikult kõht täis enne sünnipäevale minekut, kus süiakse palju torti jms ebatervislikku
* käitumine: osta külmkappi vaid tervislikke asju.
* kasutada toiduõli asemel rohkem vett
* süia nii ja naa
* mitte kasutada lifti, jne
Et pigem selliseid tehnikaid soovitada, mitte aga soovitada konkreetseid detaile, nagu “valke peaks kaloraashis olema X% ja süsivesikuid Y”, või “süia Z korda päevas” või “süia hommikuti toiduainet W”, et sedalaadi detaile nagu pole mõtet tegelikult teada algajal, pigem oleks kasulik hakata järgima lihtsaid üldisi ideid nagu ülal toodi. Hetkel ise ei oskaks leida nimistut sellsitest ideedest, aga ilmselt kusagil on olemas ikka.
3+
tänan teid siis et panin ise selle kava kokku. võttis aega küll terve päeva aga sain hakkama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vb paned näitamiseks välja? Siis mõned targemad saaksid veel näpunäiteid anda vms
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Algatuseks jah mis Charlesroos ütles, ise lisaks siia omaltpoolt veel sellise asja. Proovi päevas süüa vähemalt sealiha, linnuliha ja kala ning muna ja piimatooteid, erinevatel toidukordadel. Kui on võimalik muidugi. Lisada üks-kaks puuvilja ja juurvilja päevalõikesse ja saab alguse tehtud.
Mainiks niipalju veel, et ei maksa oodata mingid suurt kaalulangust ajal, mil toidad last rinnaga!! Sinu organismk on reguleeritud vastavale rezhiimile ja see rezhiim ei ole kindlasti kaalulangus. See muidugi ei tähenda, et ei peaks sööma tervislikult ja liikuma piisavalt. Ja see ei tähenda ka seda, et peaksid kiiremas korras toitmise lõpetama! Toida nii kaua kui vaja, anna lapsele parim, sina saad vormi iga kell kui tahad. Sul ei ole ju kuskile kiiret. Nendest kilodest pool kaob juba iseenesest kui lõpetad toitmise, ülejäänu treenid tasa. Peaasi, et oleksid praegu terve ja rõõmus ja naudiksid tervislikku toitu nind piisavat liikumist!
Jõudu soovides,
Annika
Mainiks niipalju veel, et ei maksa oodata mingid suurt kaalulangust ajal, mil toidad last rinnaga!! Sinu organismk on reguleeritud vastavale rezhiimile ja see rezhiim ei ole kindlasti kaalulangus. See muidugi ei tähenda, et ei peaks sööma tervislikult ja liikuma piisavalt. Ja see ei tähenda ka seda, et peaksid kiiremas korras toitmise lõpetama! Toida nii kaua kui vaja, anna lapsele parim, sina saad vormi iga kell kui tahad. Sul ei ole ju kuskile kiiret. Nendest kilodest pool kaob juba iseenesest kui lõpetad toitmise, ülejäänu treenid tasa. Peaasi, et oleksid praegu terve ja rõõmus ja naudiksid tervislikku toitu nind piisavat liikumist!Jõudu soovides,
Annika
et ei toida kuna polnud rinnas piima.
Nädala menüü.
esmp
H kaerahelbepuderja tee
Oode õunad
L hautatud aedviljad(porgand, kaalikas, sibul, suvikõrvits) viil leiba, vesi
Oode keefir õun
Õ kanaliha , kartul , leib, tomatilõigud
Teisipäev
Hommik: 2 tassi toasooja vett. 100g rasvata kohupiima 0,1% koos 3 lahja näkileivaga.
2 tassi rohelist teed suhkruta.
Lõuna: keedetud juurviljad. 200g
tass rohelist teed suhkruta.
Õhtu: lehtsalat tomatiga. üks terve porgand ja greip.
kolmapäev
H omlett. puuviljadest smuutisid.
O Vahepalaks vastavalt isule üks puuvili.
Lõuna.. köögiviljad, porgandi salat ja kala
Vahepalaks üks puuvili
õ kodujuustu tuunikalaga tomatis ja õunamahla.
Neljapäev
H puder ja tee
O õun
L tuunikala salat pruuni riisiga, viil musta leiba
Õ köögivilja salat, roheline tee
Reede
H omlett smuuti
O 2 pirni
L risoto, mahl
Õ kana, keedukartulit, tomatit ja leiba.
Laupäev
H puder smuuti
O õun ja pirn
L hautatud aedviljad(porgand, kaalikas, sibul, suvikõrvits) viil leiba, vesi
Õ lehtsalat tomatiga. üks terve porgand ja greip.
Pühapäev.
H omlett tee
O puuvili
L köögiviljad, porgandi salat ja liha
Õ köögivilja salat, roheline tee
Lisaks kui nälg näpistab söön puuvilju mis ei anna palju kaloreid Banaani ei tohi.
Mõne asja korigeerin veel ära
Lisaks teen trenni siis jalgrattaga 2 korda päevas. 30 mint.
eks siis paistab et palju alla läheb
Lisaks kui nälg näpistab söön puuvilju mis ei anna palju kaloreid Banaani ei tohi.Kui nälg näpistab peale õhtusööki siis soovitaks porgandit
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Aga muidu jah ise soovitaksin kasulikke rasve veitsa juurd,e näiteks kala või linaseemneõli hommikul ja õhtul supilusikatäis. Ning need lõunasöögid kus Sul ei ole süsivesikuid(ehk akrtuleid, riisi jne) võiksid vähemalt paar viilu täistera, rukkileiba või sepikut võtta
Kui nälg näpistab peale õhtusööki siis soovitaks porgandit .
Aga muidu jah ise soovitaksin kasulikke rasve veitsa juurd,e näiteks kala või linaseemneõli hommikul ja õhtul supilusikatäis. Ning need lõunasöögid kus Sul ei ole süsivesikuid(ehk akrtuleid, riisi jne) võiksid vähemalt paar viilu täistera, rukkileiba või sepikut võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>muudan oma kava kohe
tänud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
- You must be logged in to reply to this topic.