jooks
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
andke nõuandeid, kuidas saada vormi keskmaa jooksuks (3km). Ise laon praegu nö põhja ehk teen siis kusagil 45-50min jookse rahulikus tempos (8-9km/h). Kas oleks otstarbekas hakata jooksu ajal tegema nö kiiremaid lõike, nt 1km korraga kiiremas tempos ja siis jälle paar km rahulikult jne. Mingil hetkel peaks hakkama ju ka kiirust arendama. Millised meetodid oleksid otstarbekad?
Jooksugurud- mis te arvate?
Ideeliselt on olemas erinevat sorti jookse:
1) Pikad rahulikud (1,5-2 h)
Rahulikud jookse tõesti rahulikult ilma kiirenbdusteta, kiiremate lõikude jaoks on omad jooksud.
2) Tempokrossid (10min sooja + Xkm tempot + 10min rahulikult)
Tempokrosside kiirused vali oma võistlusdistantsi järgi. 3000m jaoks soovitaks joosta kiirusega umbes 10sek aeglasemalt kilomeetri kohta, kui sa suuteline oled. Näiteks, kui sa joosked 3000m 15 minutiga, siis tee üks tempokross tempoga 5:10 /km ja pikkusega 3-4km.
3) Lõigutrennid (10min sooja + X korda Ym + 10min rahulikult)
Lõigud võivad varieeruda ja olla näiteks 2 x 1000m tugevat tempot, 4x 200m maksimaalse kiirusega, 4x 800m tempot jne.
4) Fartlek (Ühtlane jooks, kuhu lisad tunde jörgi kiiremaid sektsioone, a.la. tugevamalt järgmise tänavapostini, maksimaalse kiirusega selle kurvini, ehk mängi kiirusega)
5) Taastav jooks (20min väga rahulikus tempos, venitused peale)
Harjuta 4-5 korda nädalas, püüa teha vähemalt 1 pikk, 1 tempokross/lõigutrenn/fartlek (kui vorm paraneb, tee seda tüüpi trenne 2x nädalas), ja 2 taastavat jooksuotsa. Taastavad tee järgmisel päeval peale pikka või tempotrenni. Kangetele jalgadele on hea, kui neid natuke liigutada. Niipalju siiski palun kainet mõistust, et liigesevalu või tugeva lihasvalu korral jäta rahuliku südamega trenn vahele ja esimene trenn, kui lihasvalu joosta laseb, olgu taastav jooks.
Edu jooksul
andke nõuandeid, kuidas saada vormi keskmaa jooksuks (3km). Ise laon praegu nö põhja ehk teen siis kusagil 45-50min jookse rahulikus tempos (8-9km/h). Kas oleks otstarbekas hakata jooksu ajal tegema nö kiiremaid lõike, nt 1km korraga kiiremas tempos ja siis jälle paar km rahulikult jne. Mingil hetkel peaks hakkama ju ka kiirust arendama. Millised meetodid oleksid otstarbekad?Jooksugurud- mis te arvate?
Mõned nõuanded hobilippajalt:
1. Osta endale raamatuid: http://pood.rahvaraamat.ee/raamatud/jooksja_tarkvara/25154 http://pood.rahvaraamat.ee/raamatud/jooksu…4siraamat/54391
2. Loe need läbi
3. Mina isiklikult olen tähele pannud, et kükid on mind jooksu ja suusatamise kiiruses oluliselt rohkem edasi aidanud kui jooks ja suusatamine. Ma ei tea selle tegelikku põhjust, kuid võib oletada, et lisaks lihaste jõu treenimisele suurendavad kükid ka tugeva pingutuse tõttu keha normaalset steroidide tootmist, mistõttu areneb kõik.
http://www.myasics.co.uk/uk/about-us/start_myasics20.php
Algaja jooksja jaoks tundub väga hea tööriist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.