Skip to main content

Rasedusjärgne treening

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Rasedusjärgne treening

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 18, 2010 at 3:03 p.l. #21171
    2nett
    Member

    Tere!

    Olen 24-aastane noor ema ja sooviksin veidi infot rasedusjärgse treeningu kohta.

    Kirjeldan veidi oma varasemaid treeningu harjumusi. 9 aastat tegelesin tantsimisega (nädalas varieeruvalt 10-15 tundi), misjärel tuli viieks aastaks treeningpaus. Viimased kolm aastat olen tegelenud põhiliselt jooga, les millsi kontsepttundide ja jooksmisega (keskmiselt 3-4 tundi nädalas). Raseduse ajal käisin rasedate võimlemises.

    Minu suurim mure on see, et raseduse ajal lisandus 28 kilo, millest 14 jäi haiglasse ja ülejäänud tuli koju kaasa :huh: Kahe kuuga olen kaotanud 2 kilo, mida on ilmselgelt väga vähe. Nüüd soovin alustada uuesti treeningutega, kuid ei tea täpselt, mis oleks kõige efektiivsem, et taastada oma eelnev kaal (strateegilised mõõdud enne rasedust – pikkus 164 cm, kaal 55 kg). Kuna toidan last rinnaga, siis ei saa väga ranget dieeti ka pidada, kuid menüü on mitmekesine ja suhteliselt lahja. Sealjuures söön vähemalt 4-5 toidukorda päevas.

    Sooviksingi teada, kas peaksin alustama aeroobsest või pigem jõutreeningust?

    Kas on teada ka, kas ja kuidas mõjutab treeningu alustamine piima kvaliteeti?

    Kuna rasedusega lisandus palju kilosid, on kõhunahk täis rebendeid ja välja veninud. Olen lugenud nn “sisemiste” lihaste kohta, mida tuleks treenida. Kodus mulle harjutusi teha ei meeldi, seega, missugused rühmatreeningud treenivad kõige paremini just neid “sisemisi” lihaseid?

    Mida peaksin kindlasti lisama oma menüüsse ja mida sealt välja jätma?

    Suured tänud vastamast! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 19, 2010 at 11:02 e.l. #250809
    öölaps
    Member

    Treeningu osas soovitusi ei oska anda, aga rinnapiima kvaliteeti treenimine kindlasti ei mõjuta.

    Aga see, et sünnitusega kaovad ainult pooled lisandunud kilodest, on täiesti normaalne – raseduseelsesse kaalu jõutakse tagasi tavaliselt 8-12 kuud pärast sünnitust. Minul mahtusid vanad teksad jalga 8 kuud peale sünnitust – ilma igasuguse treenimiseta.

    Imetamine iseenesest aitab ka kaalulangetamisele kaasa, kui mõistlikult toitud.

    Trennitegemise osas oskab ehk mõni spetsialist nõu anda.

    jaanuar 20, 2010 at 8:25 e.l. #251003
    2nett
    Member

    Ma loodan väga, et aeg teeb oma töö <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tänan vastamast! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga jah, hirmsasti tahaks liigutada ennast… Juba enesetunde pärast :huh: Ise arvasin, et alustan ujumisest ja joogast, siis lähen vaikselt üle jõutreeningutele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 20, 2010 at 8:49 e.l. #251014
    öölaps
    Member

    No ujumine ja jooga tulevad kindlasti kasuks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Peaasi, et sa kaalu langetamise pärast äärmustesse ei läheks – aeg teeb kindlasti oma töö :huh: Ja imetamise ajal vajad sa tunduvalt rohkem kilokaloreid kui muidu, nii et söömisel pead siis ka arvestama sellega, palju treenides kaloreid põletad, et imetamiseks vajaliku hulga ikka kätte saaksid.

    Aga edu Sulle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.