Skip to main content

Toitumiskava

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Toitumiskava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 12, 2011 at 4:57 p.l. #21075
    qnn
    Member

    Soov oleks siis kaalu langetada niipalju, et hakkaksid ka välja kujunema kõhulihased, hetkel kaalun 85kg ja pikkust 176cm, jõusaalis käin ülepäeva ja aeroobset teen vabadel päevadel 45 minutit.

    Allpool on toodud toitumine ja toidud on nummerdatud ning nende seast ma valin päevas ainult ühe ja söön neid toite vaheldumisi.

    Küsimus oleks siis kas sellise toitimisega oleks võimalik saada kõhulihaseid esile.

    HOMMIKUSÖÖK

    1) Omlett

    3 muna

    hakkliha

    4 viilu juustu

    piima

    1 spl jahu

    2)

    100g neljavilja putru

    150g 0.1% jogurt

    200ml mahla

    3) 150g müslit

    80g 0.1%jogurtit

    50g piima

    LÕUNASÖÖK

    1)

    Nädalasees koolitoit( makaronid, kartul, riis, kõiksuug lihakastmed, kurgi tomati salat kõrval,

    ning supid.

    2)

    Nädalavahatusel:

    150g pruun riisi/makarone/tatart

    100g hakkliha/kanafileed/konservi tuunikala (vees)/loomaliha

    150g toorsalatit/lillkapsast

    200ml mahla

    VAHEPALA

    1)

    2 õuna/banaani

    200g kohupiima

    50g jogurtit

    200ml mahla

    ÕHTUSÖÖK

    1)

    400g ahjus tehtud kala

    150g toorsalatit

    tass rohelist suhkruta teed

    2)

    3 keedetud muna

    200g keedetud köögivilju

    tass rohelist teed

    jaanuar 15, 2011 at 10:36 e.l. #286326
    palmiall
    Member

    mina alustasin umbes aasta tagasi trenniga.. esmaslt kaotasin 5 kuuga umbes 8 kg liigaseid rasvu.. kaal ainult langes trenni tehes..

    ei pidanud mingit dieeti, muutsin lihtsalt enda toitumise, kuna varem oli päris nässus see.. ainutl väljas söömised ja rasvased toidud

    kuid hetkeks olen saavutanud sama kaalu mis oli enne treeningute alustamist ainult et lihaste arvelt on kaal tõusnud ja rasva enam yldse pole.. kõhulihaseid ka näha vaikselt, usun et suveks täitsa hea kui samamoodi jätkan

    minu kava selline

    hommik

    80g puder (neljavilja, riisihelbe v tarta)

    4 muna

    2 viilu sepikut kanafilee singiga

    lõuna

    80-100g riisi

    300g kanafileed

    väheste sysivesikutega kastmed ja rasvata punased kastmed

    3 söök

    5 muna omlett kanafilee singiga v kodujuustu 200g + kanafileesinki kõrvale

    2 viilu sepikut

    4 söök

    200g rasvata kodujuustu + 200g kanafileed

    trenn on umbes tund 1,5 h peale hommikusööki ja pool h enbne trenni 30g sheik ja peale trenni kohe 40 g sheik

    võimalilkult vähe rasvu ja piisavalt sysivesikuid ja palju valke, et lihaste kasv oleks hea.. samas mul kogu selle aja põlenud ka rasv sellise kavaga

    jaanuar 15, 2011 at 11:10 e.l. #286329
    daemonium
    Member

    mina alustasin umbes aasta tagasi trenniga.. esmaslt kaotasin 5 kuuga umbes 8 kg liigaseid rasvu.. kaal ainult langes trenni tehes..

    ei pidanud mingit dieeti, muutsin lihtsalt enda toitumise, kuna varem oli päris nässus see.. ainutl väljas söömised ja rasvased toidud

    Üldjuhul söömise korrastamisest ja liigutama hakkamisest ka piisab – no vähemalt absoluutse enamuse jaoks.

    Siis on teatud kontingent(kuhu kahjuks ka ise kuulun),kes peab muutma rezhiimi kogu eluks.

    Dieet iseenesest on vajalik vaid sportlastele teatud ajahetkeks teatud eesmärkide saavutamiseks.

    jaanuar 15, 2011 at 11:13 e.l. #286331
    viki667
    Member

    võimalilkult vähe rasvu ja piisavalt sysivesikuid ja palju valke, et lihaste kasv oleks hea.. samas mul kogu selle aja põlenud ka rasv sellise kavaga

    http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=985

    http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540

    http://naine.postimees.ee/?id=335063

    jaanuar 15, 2011 at 3:25 p.l. #286397
    palmiall
    Member

    võimalikult vähese all ongi silmas peetud seda piiri mida võib. ja häid rasvu mitte prae rasvu ega muud si***

    jaanuar 15, 2011 at 3:49 p.l. #286409
    ROtter
    Member

    võimalikult vähese all ongi silmas peetud seda piiri mida võib. ja häid rasvu mitte prae rasvu ega muud si***

    Palju sinu arust on võimalikult vähe?

    jaanuar 15, 2011 at 3:51 p.l. #286410
    daemonium
    Member

    võimalikult vähese all ongi silmas peetud seda piiri mida võib. ja häid rasvu mitte prae rasvu ega muud si***

    Täpselt sama käib ka nii süsivesikute kui valkude kohta,

    jaanuar 15, 2011 at 3:54 p.l. #286411
    palmiall
    Member

    ise tarbin kuni 80 g päevas

    jaanuar 15, 2011 at 3:59 p.l. #286414
    daemonium
    Member

    ise tarbin kuni 80 g päevas

    Su menüü on tunduvalt asjalikum kui kommentaarid oma menüü juurde,

    jaanuar 15, 2011 at 5:05 p.l. #286424
    ROtter
    Member

    ise tarbin kuni 80 g päevas

    Varem või hiljem väheneb sul testosterooni toodang.

    Normaalse testosterooni taseme jaoks vajavad mehed päevas vähemalt 100 g rasvu.

    http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=723

    jaanuar 15, 2011 at 5:53 p.l. #286436
    palmiall
    Member

    Varem või hiljem väheneb sul testosterooni toodang.

    Normaalse testosterooni taseme jaoks vajavad mehed päevas vähemalt 100 g rasvu.

    http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=723

    selge.. jälle tarkusetera

    jaanuar 15, 2011 at 5:54 p.l. #286438
    palmiall
    Member

    Varem või hiljem väheneb sul testosterooni toodang.

    Normaalse testosterooni taseme jaoks vajavad mehed päevas vähemalt 100 g rasvu.

    http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=723

    oskad sa midagi soovitada mul menüü juures muuta?? millest ma seda rasva juurde saan? st mida syya juurde?

    jaanuar 15, 2011 at 6:02 p.l. #286441
    MoloM
    Member

    selge.. jälle tarkusetera
    jaanuar 15, 2011 at 6:06 p.l. #286444
    Archangel
    Member

    oskad sa midagi soovitada mul menüü juures muuta?? millest ma seda rasva juurde saan? st mida syya juurde?

    Munaomleti kõrvale näiteks peekonit. Pool pakki näiteks. 50g

    Kanafilee asemele teinekord muud liha. Sealiha, kala. Saad rasvu veidi juurde.

    jaanuar 16, 2011 at 2:24 p.l. #286577
    qnn
    Member

    Kas kellegil oleks minu kava kohta ka paar sõna öelda?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.