Kaalulangetaja ootab soovitusi
- This topic has 61 replies, 17 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 170cm pikk, kaalun 69kg, naine ja 21 aastat noor. Sooviks suveks 60kg kaaluda ja keha trimmi ajada.
Teen uuel aastal uue hooga 6x nädalas trenni (spinning, jõusaali ringtreening, selg kõht tuhar, stepfit, bodycombat + süvavenitus, bodypump, fit jms. Lisaks enne trenni 15-20 minutit stepperil või jooksulindil)
Toitumisest nii palju:
Hommikul (~10.00): 4viljapuder või maitsestamata jogurt banaani ja punaste sõstarde/astelpaju marjadega või omlett 2 munast, kodujuustust, šampinjonidest ja sibulast või täisteraleib kanafileesingi, keedumuna ja kurgitomatiga + greip + roheline tee
Lõuna(~14.00): keedetud või värsked juurviljad, mille kõrval kanafilee/tuunikala/veise või kana hakkliha, vahel pundis veel tatar või täisterapasta. Supid. Lisaks roheline tee ja mõni puuvili
Õhtu(~20.00- 21.00 pärast trenni): kodujuust + kirsstomatid pipra ja palsamveiniäädikaga/ lahja kohupiim banaani ja maitsestamata jogurtiga/ värsked juurviljad maitsestamata jogurti dipiga/krevetid + roheline tee + 1/4 pärmipulka vees lahustault
3 põhisöögikorra vahel näksin nt pähklite ja rosinate segu/puuvilju/kodujuustu/jogurtit/täna sõin ühe snicersi okou
Lisaks joon ~2 liitrit vett ja teele lisan sidrunimahla.
Mida ma siis nüüd õigesti ja mida valesti teen?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uuest aastast alles 2 nädalat möödunud ju, tulemused võtavad aega, ole kannatlik
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Absoluutselt!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahaks lihtsalt teada, kas olen õigel teel ja kas toidu- ning trennivalik on mõistlik..
Arvuta välja oma toidu kalorsus ja süsivesikute, valkude ning rasvade protsentuaalne sisaldus (kaloriarvuti leiad siit- http://www.amazon.ee/main.php?main=tooriis…riarvuti/index). Vaata foorumis viimaseid poste ja seal sarnaseid teemasid päris mitu. Asi ei olene nii palju sellest, et mida sa sööd, kui mis kogustes sa seda sööd.
Kuskil teemas alles eile-üleeile räägiti sellest, et mitu protsenti peaks olema süsivesikuid, rasvu ja valku. Ehk keegi täiendab ja parandab mind.
Pole küll eriline tark, aga natukene oskan ehk aidata.
Olen foorumit päris põhjalikult uurinud juba. Mõtlesin lihtsalt huvi pärast eraldi postituse teha. Juhuks, kui mõni teadja tarkust viitsib jagada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen 170cm pikk, kaalun 69kg, naine ja 21 aastat noor. Sooviks suveks 60kg kaaluda ja keha trimmi ajada.Teen uuel aastal uue hooga 6x nädalas trenni (spinning, jõusaali ringtreening, selg kõht tuhar, stepfit, bodycombat + süvavenitus, bodypump, fit jms. Lisaks enne trenni 15-20 minutit stepperil või jooksulindil)
Toitumisest nii palju:
Hommikul (~10.00): 4viljapuder või maitsestamata jogurt banaani ja punaste sõstarde/astelpaju marjadega või omlett 2 munast, kodujuustust, šampinjonidest ja sibulast või täisteraleib kanafileesingi, keedumuna ja kurgitomatiga + greip + roheline tee
Lõuna(~14.00): keedetud või värsked juurviljad, mille kõrval kanafilee/tuunikala/veise või kana hakkliha, vahel pundis veel tatar või täisterapasta. Supid. Lisaks roheline tee ja mõni puuvili
Õhtu(~20.00- 21.00 pärast trenni): kodujuust + kirsstomatid pipra ja palsamveiniäädikaga/ lahja kohupiim banaani ja maitsestamata jogurtiga/ värsked juurviljad maitsestamata jogurti dipiga/krevetid + roheline tee + 1/4 pärmipulka vees lahustault
3 põhisöögikorra vahel näksin nt pähklite ja rosinate segu/puuvilju/kodujuustu/jogurtit/täna sõin ühe snicersi okou
Lisaks joon ~2 liitrit vett ja teele lisan sidrunimahla.
Mida ma siis nüüd õigesti ja mida valesti teen?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuskohalt sa välja lugesid,et kaalu alandamiseks peab menüüst rasvad praktiliselt eemaldama?
Kas 6x nädalas trenni natukene palju ei ole? Ei maksaks üle ka pingutada, võid hakata endale vastu töötama!
Miks Sa ainult suveks tahad trimmi saada? Vasta endale. Kas Sa saaksid otsustada, millega hakkad tegelema – saja treeninguga korraga ei ole mõtet tegeleda, hakkavad üksteisele vastu töötama ja taastuda ei jõua. Sa ei suuda ka ühessegi süveneda. Siblid tühja ja tulemust ei ole. Otsusta, mis Sulle sobib ja mis on Sinu eesmärk. Trimmi saada on liiga laialivalguv mõiste.
Kuskohalt sa välja lugesid,et kaalu alandamiseks peab menüüst rasvad praktiliselt eemaldama?Ootaksin iroonitsemise asmel pigem soovitusi, mida menüüsse juurde tuleks lisada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja mõistagi ei taha AINULT suveks heasse vormi saada. Lihtsalt mai/juuni võiks olla see punkt, kus liigsed kilod kadunud võiks olla. Edasi tuleks vast sobivat kaalu ja vormi hoida või mis?
Ootaksin iroonitsemise asmel pigem soovitusi, mida menüüsse juurde tuleks lisada” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina ootan jällegi, et kaalulangetajad vanu postitusi ja artikleid loevad. Sinu teemas ei ole mitte midagi, millele Sa juba siin olemasolevast infost vastust kätte ei saaks.
Miks Sa ainult suveks tahad trimmi saada? Vasta endale. Kas Sa saaksid otsustada, millega hakkad tegelema – saja treeninguga korraga ei ole mõtet tegeleda, hakkavad üksteisele vastu töötama ja taastuda ei jõua. Sa ei suuda ka ühessegi süveneda. Siblid tühja ja tulemust ei ole. Otsusta, mis Sulle sobib ja mis on Sinu eesmärk. Trimmi saada on liiga laialivalguv mõiste.Tahaks end ikka pea iga päev liigutada…kui ühe päeva nädalas vabaks võtan, siis juba oleks nagu midagi puudu. Aga kuidas ma peaks siis trenni valima? Jõusaalihundiks ei taha. Polegi enne kuulnud, et erinevates trennides käimine kahjuks võib tulla. Siiani arvasin, et see pigem on vaheldusrikkus kasulik. Mõni trenn vastupidavusele, mõni rasvapõletuseks, mõni jõutrenn, erinevad lihasgrupid jms.
Seega palun teadjad, harige mind. Kuidas oma treeningkava siis koostama peaksin? Jõusaali asemel olen siiani eelistanud rühmatreeninguid.
Ootaksin iroonitsemise asmel pigem soovitusi, mida menüüsse juurde tuleks lisada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ja mõistagi ei taha AINULT suveks heasse vormi saada. Lihtsalt mai/juuni võiks olla see punkt, kus liigsed kilod kadunud võiks olla. Edasi tuleks vast sobivat kaalu ja vormi hoida või mis?
Mingit iroonitsemist ei olnud.Ma lihtsalt tahtsin teada,mis alustel sa oma menüü koostasid.
Mina asendaksin maitsestamata jogurti(sellle koristaks üleüldse ära) hapukoorega,lisaksin veel ka avokado ja kookoshelbed,samuti kalaõli.
Kala ja kana võiks olla eraldi söögikorrad ühe päeva sees.Banaanid on omal kohal vaid peale trenni.
Rosinate “näksimine” on liiast.Supid-pastad jätaks kah kaalulangetamise ajaks välja.
-10kg maiks-juuniks on täiesti reaalne.
Ja kasuta “otsingut” ja tutvu Fred Antsoni artikliktega,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina ootan jällegi, et kaalulangetajad vanu postitusi ja artikleid loevad. Sinu teemas ei ole mitte midagi, millele Sa juba siin olemasolevast infost vastust kätte ei saaks.Ja loen ja olen juba kõvasti neid lugenud. Ütlen veelkord, et tegin teema lihtsalt selleks, et personaalsemat lähenemist saada, kuna personaaltreeneri jms jaoks vaesel üliõpilasel raha pole. Keegi pole ju kohustatud sellele teemale vastama. Ja ma ei usu, et selle teemaga nüüd foorumi umbe ajan.
Vabandust, et küsisin.
Mingit iroonitsemist ei olnud.Ma lihtsalt tahtsin teada,mis alustel sa oma menüü koostasid.Mina asendaksin maitsestamata jogurti(sellle koristaks üleüldse ära) hapukoorega,lisaksin veel ka avokado ja kookoshelbed,samuti kalaõli.
Kala ja kana võiks olla eraldi söögikorrad ühe päeva sees.Banaanid on omal kohal vaid peale trenni.
Rosinate “näksimine” on liiast.Supid-pastad jätaks kah kaalulangetamise ajaks välja.
-10kg maiks-juuniks on täiesti reaalne.
Ja kasuta “otsingut” ja tutvu Fred Antsoni artikliktega,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suur aitäh mõistliku postituse eest
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Miskipärast, kui keegi hakkab konkreetseid küsimusi esitama, tajutakse seda kui rünnakut.
Kallis teemaalgataja – kõik üritavad Sind abistada. Ja ei ole mitte nii, et paljude erinevate treeningutega saab paremaid tulemusi. Keskendu ühele asjale, mis Sulle enim sobib (juba rääkisid, et rühmatreeningud) ja jälgi tulemusi. Asjaga süvitsi tegelemisel on ainult positiivsed tulemused. Ja odavam on ka. Tahan öelda, et kui Sa end liigselt killustad, siis ei ole võimalik tulemusi hinnata ja kui Sa oled suvaliselt asju tehes poole aasta pärast seisus, kus juhe kapitaalselt koos, siis tuleta neid sõnu meelde. Ei saa korraga teha torti ja kotletti.
Ja tõesti – kui Sa oled üliõpilane, siis peaks Sulle olema ka jõukohane materjale analüüsida. Loe, loe, loe ja veelkord loe. Vali välja esmapilgul sobiv ja katseta. Kui ei toimi, analüüsi, kus vea tegid ja edasi. Just niisamuti nagu Sinu üliõpilaseks olemine ilmselt käib. Täpselt samasugune uue asja omandamine. Ja ikkagi – kui oled asja peal tõsiselt väljas, ära rühmatreeningutele väga palju looda. Ma ei halvusta neid, parem ikka kui mitte midagi, kuid isikliku arengu mõttes ei ole need parimad. Väga trendikad – loomulikult. Aga Sina tahad tegeleda iseendaga.
- You must be logged in to reply to this topic.