Ühe lihasgrupi erinevate osade treenimise järjekord

Kas eksisteerib mingi loogiline järjekord ühe lihasgrupi piires erinevate lihasgrupi osade treenimisel? Teab ses osas keegi mingeid uuringuid vms? St millises järjekorras näiteks erinevad rinnalihase harjutused läbu teha (näiteks surumine horisontaalis, pos kaldega, neg kaldega, lendamine) või säär (püsti, istudes)? Või pole tegelikult mingit erilist vahet? Mõtteid või kogemusi kellelgi sel teemal?

Kui treenid kulturismi jaoks, siis lihase piires tee see osa ennem, mis sul kehvem on. Kui näiteks rinnalihase ülaosa on arengus maha jäänud, siis alusta ka sellest. Esimeste harjutuste seas tasuks teha harjutusi, kus tunned tippkontraktsiooni, viimasena venitust sisaldav harjutus. Kui prioriteediks jõud, siis esimeseks harjutuseks raske baasharjutus.

Minu meelest alati kõige raskem harjutus ennem ja siis edasi lihtsamad harjutused. Baasharjutused enne isoleerivaid.

Kui sa oled algaja harjutaja, siis jah! Edasijõudnud võivad kindlasti kasutada ka vastupidist harjutuste järjekorda, kus isoleeritud harjutus tehakse enne raskemat harjutust, seda siis lihase eelkurnamiseks.

Minule on see eelkurnamise meetod alati veidrana tundunud. Ning kui su eesmärgiks on jõu arendamine siis sa teed ka edasijõudnuna baasharjutusi enne isoleerivaid.

Kui see sulle veidrana on tundunud, siis ilmselgelt pole tegu võistleva kulturistiga ning sellisel tasemel ei olegi sul erimeetodeid vaja kasutada.