Kava.
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii , targemad vaadake üle.
1. päev
Lamades surumine
Kaldpinnal hantlitega surumine
Lõuatõmbamine
Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus
Seistes kangiga küünarvartekõverdused
Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare
Ploki tõmbed taha lai haare
Õlatagaosale lendamine ettekallutatult
Kõhulihastele keretõsted
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes
2. päev
Jalapress
Kükk
Kükk kang rinnal
Säärte sirutused ette trenazööril
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus
Säärtele pöiale tõus
Missuguseid harjutusi peaks muutma/lisama . 2x nädalas käin jõukas , toitumine korras. millised seeriad tuleks teha , ise teen hetkel 3-4×10.
1. päev
Lamades surumine
Kaldpinnal hantlitega surumine
Õlatagaosale lendamine ettekallutatult
Lõuatõmbamine
Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare
Ploki tõmbed taha lai haare
Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus
Seistes kangiga küünarvartekõverdused
Kõhulihastele keretõsted
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes
2. päev
Kükk
Kükk kang rinnal
Jalapress
Säärte sirutused ette trenazööril
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus
Säärtele pöiale tõus
Muutsin harjutuste järjekorda nii ,kuidas mina teeksin. Aga päris nii ikkagi ei teeks, sest esimesel päeval puudub triitseps. Samuti Õlakeskosale võiks ka olla näiteks hantlitega küljele lendamine. Alaseljale samuti peaks olema siritused, mille võiks vabalt teisele päevale visata. Et üldiselt toon näite milline mul oleks taoline kava:
1. päev
Lamades surumine kangiga 4×6-10
Kaldpinnal hantlitega surumine 3×8-10
Hantlitega lendamine küljele 3×8-10
Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3×8-10
Lõuatõmbamine 4×8-10
Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8-10
Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8-10
Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus 3×8-10
Triitsepsitele ületõmbed hantliga istudes 3×8-10
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8-10
Kõhulihastele keretõsted 3x max
2. päev
Kükk kangiga 4×8-10
Jalapress 3×8-10
Säärte sirutused ette trenazööril 3×8-10
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3×8-10
Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3×8-10
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3×8-10
Seljasirutajale jõutõmme 3×8-10
Seljasirutajale keretõsted pukil 3×15-20
Nii , targemad vaadake üle.1. päev
Lamades surumine
Kaldpinnal hantlitega surumine
Lõuatõmbamine
Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus
Seistes kangiga küünarvartekõverdused
Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare
Ploki tõmbed taha lai haare
Õlatagaosale lendamine ettekallutatult
Kõhulihastele keretõsted
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes
2. päev
Jalapress
Kükk
Kükk kang rinnal
Säärte sirutused ette trenazööril
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus
Säärtele pöiale tõus
Missuguseid harjutusi peaks muutma/lisama . 2x nädalas käin jõukas , toitumine korras. millised seeriad tuleks teha , ise teen hetkel 3-4×10.
Kuidagi väga veidravõitu kava. Miks on sul 2 biitsepsi harjutust kuid mitte midagi õlgade ees ja keskosale? Jäta need biitsepsi/triitsepsi isolatsioon harjutused täiesti välja sest need saavad treenitud surumiste ja tõmbamiste juures.
Sa teed kahte alla tõmbamist harjutust mis on pea identsed, sellele lisaks veel lõuatõmbed. Pigem tee ainult ühte neist kolmest (aga vahelda seda erinevate trenndie vahel) ning teiseks seljaharjutuseks tee näiteks kangi või hantli tõmbed vastu kõhtu. Sealt saab biitseps ka trenni kätte.
Õlgadele võid teha külgedele lendamist hantlitega ning võibolla ka õlapressi.
Jalapäev on natuke liiga harjutusterohke- sul on neli harjutust reie nelipealihastele mis on ilmselgelt palju. Kahest peaks piisama ning üks nendest peaks kindlasti kükk olema.
Võta treeningkavade alt kava endale: päev 1 ülakeha, päev 2 alakeha. Võid olla kindel, et kava töötab ja kõik on õiges järjekorras, pole vaja jalgratast uuesti leiutada
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…cise&nr=13# mitu kuud teha selle kava järgi?
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)- You must be logged in to reply to this topic.
