Mida teie kostate toitumiskava peale?
- This topic has 77 replies, 37 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Hommikusöök kell 7.30 – 8.00
100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)
200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.
1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan
100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale
1 tass kohvi või teed – neid võib juua ka hiljem
Lõuna kell 11.30 – 12.00
100 – 150gr. Talleggil on palju marinaadis poolfabrikaate või võib vabalt olla kanafilee (tehtud erinaval kujul nii praadides kui ahjus valmistades)
100gr. keedetud riisi (müüakse 125gr. pakkides)
3-4 viilu „Oti vormi leib” või „Oti Sepik” – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik
150 – 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort.
kell 14.00 (enne trenni)
1 – 2 puuvilja omal valikul (banaan) 200 gr. lahjat kohupiima, võib segada 100ml jogurtiga ühtlaseks massiks. 1 klaas keefirit või piima.
3-4 viilu „Oti Sepik” võib olla ka muu kui seda käepärast ei ole
Peale trenni ca 17.00
Mass2 (Fast) 6 spl (supilusikatäit) + 1 banaan.segada ka kas piima või mahlaga ca 400 ml. Kui toidulisand on käepärast, siis kasutada seda kui ei siis süüa tavatoitu.
Tavatoidust sobib kasutamiseks 1 pakk magusat kohupiima rosinatega + 1 klaas mahla + 1 banaan.
Õhtuoode kell 18.30
150 gr makarone või 125 gr. Riisi (kuivainena kaalutud)
100 – 150 gr. Kas kana, kala või loomaliha
3-4 viilu „Oti vormi leib” või „Oti Sepik” – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik
150 – 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort
Õhtusöök 21.30 – 22.30
150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna
2 – 3 viilu leiba singiga või juustuga
1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett
Juurde võib süüa veel juurvilju (kui muidugi kõht peaks tühi olema, ise lisan kas hapukurki või tomatit).
Kui arvate , et midagi oleks vaja muuta siis kirjutage
Kasvada tahan julmalt
kava olen nädal aega järginud ja olen juurde võtnud pea 4 kg ise kaalun 62 nüüd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav kas saan kuu ajaga 10 kg juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja seda , et mis arvate kui mass 2 asemel kasutan hera80 vadakuvalku ning seda võtan 3 spl .
Miks see kohupiim ja piim peavad väherasvased olema, kui tahad kuu ajaga 10 kg juurde võtta? Alguses tuleb kiiremini kaalu, pärast aeglustub.
Liiga vähe liha ja liiga palju Oti sepikut.liha minu jaoks vähe ei ole no on ikka natuke aga ikkagi v2hemalt kaalus tuleb juurde aga sellessuhtes, et ma koolipoiss alles
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ei joua liha osta se kallis ka ikkagist Oti tehtud kava ?
liiga vähe valke ja rasve, eriti häid, hommikusöögiks võta 4 muna juurde , ja mida sa teed selle 10kg???? 4kg sellestvesi 5kg rasv ja 1kg heal juhul liha, pakspoiss on iluspoissss
Sedalaadi päeva-kava peaks pekki kasvatama tõhusalt. Sest süsivesikuid ja energiat üldse süiakse sisse rohkem kui vaja. See siis esmamõte.
Teine asi mis silma hakkab, on piimatoodete rohkus taas. Mulle see ei meeldiks. Piima joogu kuni 10 aastased, ülejäänud tarbigu piima-toodet harva ja seejuures eraldi söögikorrana, näiteks ca liiter keefiri sisse, ja ei midagi muud juurde, sul on päevakavasse aga iga sammu järel mingi piimatoote pudin pandud. See piim pole mingi imevalk, ega too ka mingit vaheldust ega kasu sulle, see on üks halvasti omastatav toiteväärtuseta pudin see piim. Selline negatiivne kommentaar siis kavas piima kohta, ja pekistumise kohta, kumbagi heaks ei pea üldiselt.
Ennustaksin ka ise, et tegu Oti koostatud kavaga:) Aga minetea!
Kui ütlen ausalt siis tegu on tõesti oti kavaga mind see kava igastahes aitab ja kus juures aidake siis ikkagi mind mis ma juurde panen et valke saaks kõvasti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ega ma nii liialt palju ka ei suuda süüa. selles suhtes ka öeldi mulle et paneks hommiku söögiks muna juurde 4 tkki ja seda ka , et õhtul söön 3-4 keedumuna nagu mida .
Et mul peab siis minema karp mune päevas. ma ei saa nii palju ka laristada toidupeale tahaks ühikast kuidagi koju ka saada
terve Oti sepik päevas ?
terve Oti sepik päevas ?aga loomulikult
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>liiga vähe valke ja rasve, eriti häid, hommikusöögiks võta 4 muna juurde , ja mida sa teed selle 10kg???? 4kg sellestvesi 5kg rasv ja 1kg heal juhul liha, pakspoiss on iluspoissss4kg vesi? haah
4kg vesi? haah” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Sa tead millest lihas enamasti koosneb ikka? Tänu suuremale vee kogusele lihases on sel rohkem jõudu ka. Nii, et seda vett ei saa eraldi isendiks lugeda.et sa arvad et ikkagi väga normaalne toitumiskava ?
Hommikusöök kell 7.30 – 8.00100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)
200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.
1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan
100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale
1 tass kohvi või teed – neid võib juua ka hiljem
Lõuna kell 11.30 – 12.00
100 – 150gr. Talleggil on palju marinaadis poolfabrikaate või võib vabalt olla kanafilee (tehtud erinaval kujul nii praadides kui ahjus valmistades)
100gr. keedetud riisi (müüakse 125gr. pakkides)
3-4 viilu „Oti vormi leib” või „Oti Sepik” – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik
150 – 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort.
kell 14.00 (enne trenni)
1 – 2 puuvilja omal valikul (banaan) 200 gr. lahjat kohupiima, võib segada 100ml jogurtiga ühtlaseks massiks. 1 klaas keefirit või piima.
3-4 viilu „Oti Sepik” võib olla ka muu kui seda käepärast ei ole
Peale trenni ca 17.00
Mass2 (Fast) 6 spl (supilusikatäit) + 1 banaan.segada ka kas piima või mahlaga ca 400 ml. Kui toidulisand on käepärast, siis kasutada seda kui ei siis süüa tavatoitu.
Tavatoidust sobib kasutamiseks 1 pakk magusat kohupiima rosinatega + 1 klaas mahla + 1 banaan.
Õhtuoode kell 18.30
150 gr makarone või 125 gr. Riisi (kuivainena kaalutud)
100 – 150 gr. Kas kana, kala või loomaliha
3-4 viilu „Oti vormi leib” või „Oti Sepik” – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik
150 – 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort
Õhtusöök 21.30 – 22.30
150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna
2 – 3 viilu leiba singiga või juustuga
1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett
Juurde võib süüa veel juurvilju (kui muidugi kõht peaks tühi olema, ise lisan kas hapukurki või tomatit).
Kui arvate , et midagi oleks vaja muuta siis kirjutage
Kasvada tahan julmalt
kava olen nädal aega järginud ja olen juurde võtnud pea 4 kg ise kaalun 62 nüüd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav kas saan kuu ajaga 10 kg juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja seda , et mis arvate kui mass 2 asemel kasutan hera80 vadakuvalku ning seda võtan 3 spl .
Kuna oled veel koolipoiss ja kindlasti on rahaline seis piiratud siis loomulikult ei saa iga päev meeletut liha sisse süüa. Kui valku jääb vajaka siis õhtul üks 250g rasvata kohupiim sisaldab üle 40g valku nii, et see peaks abiks olema. Hommikul ei pea ka alati tingimata puder olema ja selle võid asendada munadega nt. Või jogurti asemele kohupiim.
Muidu on täitsa ok toitumiskava kuna eeldan, et sa elukutseline kulturist ju ei ole. Toitu vastavalt oma võimalustele ja head arengut treeningutel!
Muide lisaks veel juurde, et ära endale seda 10kg eesmärku püstita. Parem idee oleks püstitada eesmärk raskustes. Nt tahad rinnalt surumises 100kg kätte saada või kükkis 150kg vms. Kui vaatad ainult kaalu oled varsti suure kõhuga ja mitte nii suure lihasega. Tean omast käest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi iga trenn teha sama raskusega rohkem kordusi või kasuta hoopis suuremat raskust. Kui oled väga algaja siis arened tublisti!
Järgmistel nädalatel vaata, et kaal sama kiirusega edasi ei tõuseks. Praegu pole lihtsalt veel harjunud, sest varem arvatavasti ei söönud pooltki sellest. Võibolla pead kavas olevaid toite isegi piirama. Söö rahulikult tavatoitu ja pole massilisajat vaja võtta. Tee mõnuga trenni, sest need lisakalorid tuleb maksimumis ära kasutada.
- You must be logged in to reply to this topic.
