Skip to main content

trenn ja toitumine

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » trenn ja toitumine

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 28, 2009 at 4:42 p.l. #20860
    kanks
    Member

    Tere

    Sooviks veidi tarku soovitusi endale. Olen 23a noormees, 180cm, 88kg. Ühesõnaga korralik õllekas on ees.

    Sooviks siis lahti saada kõhupekist ja treenida keha korralikult korda. Asi on aga selles, et jõusaalis saan käia

    ainult üle nädala. Kuna mu töö on piirivalve laeval (kus on vähe ruumi igasuguste harjutuste jaoks) nädalaste

    vahetustega. Seega mitmel päeval peaksin ma trenni tegema sellel vabal nädalal, et mingid tulemused hakkaksid tekkima?

    Leiab kuskilt ka sellise treeningkava mis jätab vahepeal nädala vahele?

    Jama on ka selles et laevas on igasugu koduharjutuste tegemine raskendatud veel selletõttu, et põlv on haige, meniski rebend ühesõnaga.

    Kuna söögitegemine on laevas minu kätes, siis äkki soovitate ka mingit õigemat toitumist. Ja veel kui ma pole üldse pikka aega trenni

    teinud ja hakkan nüüd jõusaalis käima, siis kas on mingit mõtet ka jõujooke tarbima hakata? Või peaksin alguses ikka tegelema kaalust

    alla saamisega ja siis alles keha trimmima lihasemaks. Ühesõnaga igasugused soovitused on väga teretulnud!

    Parimat!

    detsember 28, 2009 at 7:03 p.l. #245956
    Nesatur
    Member

    Ma alustan siis.

    Arva, et peaksid käima 4 korda jõusaalis ja siis vahepeal ka midagi aeroobset tegema.

    detsember 28, 2009 at 7:05 p.l. #245957
    samuil
    Member

    Kõhupekist saad lahti kui hakkad õigesti toituma, aeroobne treening ja jõusaal aitavad tulemusele kaasa. Kui töötad kokana, siis oled ju nö.”pumba” juures. Saad oma toitumist hästi kontrolli all hoida. Panen sulle mõned artiklid siia.

    Töötasin ise 5 aastat reisilaeval(Tallinn -Helsingi). Tõusin laevas hommikul 6.30, sõin ja läksin Kadrioru jõusaali treeningule. 12 olin juba tööpostil ja nii nädal järjest. Ei tea millised on sinu võimalused, kuid töönädalal saaksid aeroobset treeningut teha ju küll(ega koguaeg merel ole). 2-3 x nädalas näit. kai peal sörkimas käia. Vabal nädalal käi 3 päeva (T,N,L) jõusaalis. Võta “tööriistade” alt 3-ks jaotatud kava ja hakka vaikselt liigutama. Kui tahad kaalu kaotada, siis tee aeroobset treeningut ka peale jõusaali 20-30min. 60-70% max. pulsist näit. velotrenazööril. Vaba nädalat ära alusta tööstressi ravimisega(alkohool)!!!

    Kõik on peas kinni. Kui on tahtmist siis tuleb ka tulemus.

    Jooksmie

    http://www.trimm.ee/site/index.php?module=article&id=41

    KEHALINE AKTIIVSUS JA ORGANISMI ENERGIAVAJADUS

    http://www.ut.ee/tervis/aastateema/artiklid/vahuri.htm

    Toitu ja treeni õigesti

    http://www.fiile.ee/index.php?option=com_c…26&Itemid=9

    Sinu päevane energiavajadus

    http://www.struktuur.net/kcal.php

    detsember 29, 2009 at 4:43 p.l. #246146
    kanks
    Member

    Aga kas kreatiini ja süsivesikuid on mõtet kohe tarbima hakata?

    detsember 29, 2009 at 5:11 p.l. #246149
    samuil
    Member

    Aga kas kreatiini ja süsivesikuid on mõtet kohe tarbima hakata?

    Kahjuks kahte asja korraga ei saa – lihast kasvatada ja rasva põletada. Pead valima ühe neist. Kui oled oled saavutanud oma eesmärgi kehakaalu osas võid hakata kasutama kreatiini ja süsikapulbreid. Kaalulangetamise ajal peaksid kõik süsikad ja kiudained saama tavatoidust. Söö kilu ja saad oma kreatiini ka kätte, looduslikul kujul.

    detsember 29, 2009 at 6:54 p.l. #246166
    kanks
    Member

    Selge. Suur tänu sulle igaljuhul!

    Võtan tõsiselt kätte end nüüd hehee

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.