trennikava
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 21 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
terekest,olen 23a.kaalun 50kg,olen 164cm,tahaksin mingit kava kodus treenimiseks,võimlemiseks,et kaalu juurde ei tuleks.ja veel selline asi,et mitu cal ma päevas süüa võiksin ja kui mitu cal ma näiteks 1tunnise kodus võimlemisega maha kulutan,mitu cal 1,5 tunnise ujumisega.ja kui võimalik siis näiteks minu päevase cal normiga kasvõi ühe päeva menüüd.Ette tänades,eva!
Koduseks treenimiseke soovitan sul osta M.Kalmuse treeningvideo, seal saad sa piisavaid harjutusi erinevatele lihasgruppidele.Sinu põhiainevahetus peaks olema kusagil 1300kcal juures,see on see energiahulk mida organism vajab eluliselt tähtsate funktsioonide täimiseks!Energia hulk, mida sa saad söögiga, sõltub sinu kehalisest aktiivsusest, kui palju päevas kulutad.Optimaalsest kalorite hulka ei oska sulle öelda, kuna ma ei tea sinu kulutusi.See kui palju sa kulutad kaloreid võimlemise või ujumisega sõltub kõik treening mahust(kui palju?)ja intensiivsusest(kuidas?)Tähtis on jälgida pulsi sagedust (130-140) rasvapõletus.
Päeva menüüs jälgi süsivesikute, rasvade ja valkude osakaalu oma toidus, pane paika kindlad söögiajad.Kui on soovi täpsemat infot.toitumise kohta võta ühendust maili teel.
- You must be logged in to reply to this topic.