Jõutreening + plümeetriline treening

Sõna siis plüomeetriline

Nädalas korra on täiesti piisav, kui leiad endale korraliku plüomeetrilise kava ja plüo treeninguid ei ole tarvis kindlasti kohe mitte raskustega teha.

Soovitan muretseda endale P90X – plyometrics training. Olen ise kasutanud ca 2a seda kava treeningutes. Kui alustasin , puutusin napilt korvirõngast, kui sedagi, nüüd suudan pealt panna. (pikkust 185cm)

Edu ja jõudu

jaanuar 22, 2011 at 2:36 p.l. #287329

MoloM

Member

Täitsa lõpp ja isegi lugeda ei oska veel:D Aga jah põhimõtteliselt su hüpe arenes siis umbes 20 cm, mis on suht raju. Ise olen teind paar kuud aga erilist muutust hüppes ei märka vb koorman jalad liiga ära, et kui proovin hüpet siis pole nad veel taastunud?

Kindlasti oleks areng parem, aga ei ole enam esimeses nooruses

jaanuar 22, 2011 at 4:15 p.l. #287334

Vilps

Member

Tere!

Sooviksin nõu sellise kava koostamisel. Lugesin, et koos teha jõudu ja polümeetrilist annaks rohkem tulemusi kui neid eraldi tehes.

Eesmärgiks on siis vertikaal hüppevõime arendamine. Siiamaani olen teinud jalgu korra nädalas ja paar kuud ka 2x nädalas korvpalli + tavaline jõutrenn.

Jalgade trennis teen kükki, rinnalevõttu, erinevaid hüppeid raskustega. Äkki keegi on teinud sarnaseid asju ja on nii hea ning annaks nõu.

Igast hüppekavad on sobilikud ja samas kõigi kogemused, et kuidas miski kellelegi mõjunud on? Kui päris ise hakata kava koostama siis kui palju

peaks nädalas olema polümeetrilist ja palju jõu trenni ja mis harjutused kõige paremad on?

Suured tänud ette!!

See, mida sa mainid on kompleks treening või kontrastmeetod, mis kombineerib jõu- ja plüomeetrilise treeningu. Ehk peale jõuharjutust järgneb saranase liigutusega plümeetriline harjutus. Treeningu ülesehitamiseks on ka variante mitmeid. Näiteks sooritades kangiga kükki, kas teha poolkükist hüpped kohe peale jõuharjutust, 30 sek. hiljem või paar minutit hiljem. Lamades surumine kangiga, millele järgnevad plakusga kätekõverdused…jne jne…Harjutusi ja kombinne on palju.

Kava tegemisel oleneb väga palju ka sinu praegusest koormusest. Reaalselt, kui on korvpallihooaeg, siis keegi treeninguga väga hulluks ei lähe. Eriti hooaja teisel poolel või lõpul. Ja väga pikka aega sellist plüomeetrilist treeningut pole vaja teha. Korvpall on ise juba piisavalt plahvatuslik – hüpped, spurdid vahelduvad. Pigem hakka peale hooaja lõppu sellega tegelema. Laod kõigepealt endale korraliku põhja alla ehk off-seasonil on vaja tugevamaks saada, see on eesmärk number üks. Seejärel võtad kavva ka natuke plüomeetriat. Võtan näiteks enda. Kui ma hakkaks praegu end jõusaalis tapma, siis kaua ei kestaks. Eks loomulikult oleneb kõik sinu treenitusest ja tasemest. Kui mängid palli korra-kaks nädalas oma lõbuks, siis anna aga minna.

Kava poole pealt. Hoia eemale igasugustest kavadest, mis lubavad kuu aja sind muuta Lebron Jamesiks või kümmekond cm kiirelt juurde. Või 40 tollist hüpet.

Näiteks Air Alert on täielik jama. Kui plümeetriat valesti teha, siis võivad tagajärjed üsna halvad olla. 40 tollise hüppe koha pealt veel niipalju. Täpset aastat ei mäleta, aga kas see oli 2008 või ka natuke varem. Ühesõnaga uustulnukatele tehakse igasugu teste, sh. vertikaalse hüppe test. Ainult üks tüüp suutis maast kerkida 40 tolli (see peaks siis olema ca. 1m).

Väga ei viitsi mingit esseed või artiklit sulle praegu kirjutama hakata, kuidas ja mismoodi treenida. Soovitan googeldada ning küll saad targemaks.

Edu!

jaanuar 22, 2011 at 4:33 p.l. #287335

Shox72

Member

Korvpalli mängin jah oma lõbuks ja seega oleks suht lõbus ka kohapealt pealt panna. Keegi kes on mõnda hüppeprogrammi kasutanud võiks nende plusse ja miinuseid välja tuua.

Tänan!

jaanuar 22, 2011 at 4:34 p.l. #287336

rait83

Member

See, mida sa mainid on kompleks treening või kontrastmeetod, mis kombineerib jõu- ja plüomeetrilise treeningu. Ehk peale jõuharjutust järgneb saranase liigutusega plümeetriline harjutus. Treeningu ülesehitamiseks on ka variante mitmeid. Näiteks sooritades kangiga kükki, kas teha poolkükist hüpped kohe peale jõuharjutust, 30 sek. hiljem või paar minutit hiljem. Lamades surumine kangiga, millele järgnevad plakusga kätekõverdused…jne jne…Harjutusi ja kombinne on palju.

Kava tegemisel oleneb väga palju ka sinu praegusest koormusest. Reaalselt, kui on korvpallihooaeg, siis keegi treeninguga väga hulluks ei lähe. Eriti hooaja teisel poolel või lõpul. Ja väga pikka aega sellist plüomeetrilist treeningut pole vaja teha. Korvpall on ise juba piisavalt plahvatuslik – hüpped, spurdid vahelduvad. Pigem hakka peale hooaja lõppu sellega tegelema. Laod kõigepealt endale korraliku põhja alla ehk off-seasonil on vaja tugevamaks saada, see on eesmärk number üks. Seejärel võtad kavva ka natuke plüomeetriat. Võtan näiteks enda. Kui ma hakkaks praegu end jõusaalis tapma, siis kaua ei kestaks. Eks loomulikult oleneb kõik sinu treenitusest ja tasemest. Kui mängid palli korra-kaks nädalas oma lõbuks, siis anna aga minna.

Kava poole pealt. Hoia eemale igasugustest kavadest, mis lubavad kuu aja sind muuta Lebron Jamesiks või kümmekond cm kiirelt juurde. Või 40 tollist hüpet.

Näiteks Air Alert on täielik jama. Kui plümeetriat valesti teha, siis võivad tagajärjed üsna halvad olla. 40 tollise hüppe koha pealt veel niipalju. Täpset aastat ei mäleta, aga kas see oli 2008 või ka natuke varem. Ühesõnaga uustulnukatele tehakse igasugu teste, sh. vertikaalse hüppe test. Ainult üks tüüp suutis maast kerkida 40 tolli (see peaks siis olema ca. 1m).

Väga ei viitsi mingit esseed või artiklit sulle praegu kirjutama hakata, kuidas ja mismoodi treenida. Soovitan googeldada ning küll saad targemaks.

Edu!

ka jõutõstjad teevad plüomeetrilisi harjutusi, aga ma arvan, et mitte raskel jõutreeningu päeval

jaanuar 22, 2011 at 7:10 p.l. #287343

smack

Member

Ma teeks kavas esimesena mõnda hüppeharjutust, ntx kastile hüppeid. Seejärel kükk ja rinnale võtt ntx. Kui sul on 2x nädalas korvpalli trenn, siis seal saad piisavalt hüpata ju.

jaanuar 22, 2011 at 7:34 p.l. #287344

Shox72

Member

Ma teeks kavas esimesena mõnda hüppeharjutust, ntx kastile hüppeid. Seejärel kükk ja rinnale võtt ntx. Kui sul on 2x nädalas korvpalli trenn, siis seal saad piisavalt hüpata ju.

Hüpata saab ja suht piisavalt, aga see ei anna ikka seda plahvatust nii hästi, et oleks vaja lisa ehk siis jõudu teha või arvad et peaksingi nt iga kord peale korvpalli rõngasse hüppeid ja hooga pealtpanekuid harjutama`?

jaanuar 22, 2011 at 9:10 p.l. #287351

smack

Member

Hüpata saab ja suht piisavalt, aga see ei anna ikka seda plahvatust nii hästi, et oleks vaja lisa ehk siis jõudu teha või arvad et peaksingi nt iga kord peale korvpalli rõngasse hüppeid ja hooga pealtpanekuid harjutama`?

Ma arvan, et keskendu jõu arendamisele. Paljuga sa kükki teed? See, kui kõrgele sa hüppad, määrab võimsus! Võimsus on jõud korda kiirus. Kükiga saad jõudu arendada. Rinnale võtmisega võimsust. Ja hüppamisega lihast elastsust.

jaanuar 23, 2011 at 9:57 e.l. #287401

Shox72

Member

Ma arvan, et keskendu jõu arendamisele. Paljuga sa kükki teed? See, kui kõrgele sa hüppad, määrab võimsus! Võimsus on jõud korda kiirus. Kükiga saad jõudu arendada. Rinnale võtmisega võimsust. Ja hüppamisega lihast elastsust.

Ma alles suht alustasin selle värgiga, aga kiirete ülestõugetega teen umbes 120-140 kg viieseid seeriaid. Kas kiirust arendan siis lihtsalt kiirete ülestõugetega??

jaanuar 23, 2011 at 10:42 e.l. #287408

Vilps

Member

Ma alles suht alustasin selle värgiga, aga kiirete ülestõugetega teen umbes 120-140 kg viieseid seeriaid. Kas kiirust arendan siis lihtsalt kiirete ülestõugetega??

Räägid ikka kükist jah!? Kui sa treenid submaksimaalsete (kuni maks. raskustega), siis töötavad niikuinii kiired lihaskiud. Liigutust saabki kiiremaks

just raskete raskustega treenimisel. Lihase kiirust muuta ei saa.

jaanuar 23, 2011 at 5:19 p.l. #287452

Shox72

Member

Kükist jah rääkisin.

No ilmselt tuleb siis kükki ja rinnalevõttu edasi kütta eks mingi aeg tulevad ka tulemused.