Harjutuse tehnika kontroll: power clean ja power snatch

Olen hakanud klassikalist tõstmist harrastama ning mu tehnika vajab olulist lihvimist. Mõnda aega tagasi filmisin end kui üritasin teha “power clean”i ning “power snatch”i (ei tea täpseid eestikeelseid nimetusi).

Siin on video ning sooviksin saada konkreetseid vihjeid selle kohta mida ma saaks parandada.

Olen avastanud järgmised vead oma tehnikas:

1) Selg pole piisavalt sirge

2) Power clean’is kui ma kangi üles tõmban, ma kõverdan käsi liiga varakult ning see rikub kogu harjutuse tehnika ära.

Neid harjutusi õpitakse alustuseks tegema poole pealt ehk nö hang clean ja hang snatch.

Kui sa inglise keelt oskad, siis võin paar t-nationi linki visata, mis õpetavad cleanima ja snatchima.

Randmetes valu ei tunne. Vahest on ebamugav kui kangi õlgadele püüdes ei lange ta mitte õlalihastele ega rinna ülaosale vaid sinna vahele, kontide peale. Igal juhul tähtsaim on ikkagi see kuidas randmed on, mitte see kui kõrgel küünarnukid on. Ma pole end seni sellise nurga alt analüüsinud kuid võibolla ma suudan õige randmepositsiooni saavutada ilma küünarnukke väga kõrgele viimata.

Olen nõus et trapetsikehitus pole mul kõige parem. Ma vist kasutan liiga palju käsi ning rinnalevõt (see vist ongi selle eestikeelne nimetus?) on mul liiga sarnane “upright row”ga.

Smack, too need T-Nation’i artiklid lagedale.

Samas randmete koha pealt ka see, et mida madalamal on küünarnukid, seda suurem pinge läheb randmetele – suurem painutus on ju sees. Peaks loogiline olema:)

Trapetsi kohapealt, liiga vara võtad kangi rinnale – harjuta esialgu lihtsalt kergemate raskustega erifaase, et tehnika paika saada.

Snatchil tundub, et sul kang kerest veidi eemal ja tõmbad nagu õlgadega.

Rinnalevõtu puhul tegelikult sama asi, mille enne unustasin mainida. Kang liigub sul hetkel otse üles, kehast eemal. Tegelikult peaks liikumissuund olema mööda sääri, reisi, puusi jne…Ühesõnaga keha lähedalt.