Käed
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, mul selline küsimus käte kohta, et enda arust on käed natuke liiga suured kere kohta. Muidu ei ole selline mees kes istub jõusaalis ja teeb ainult biitsi rinda ja õlga. Kava on enda arust ka üsna tavaline. Või on käsi liiga palju? äkki keegi oskab midagi soovitada, kas teen rohkem rinda ja selga või vähendan õlgade/triitsepsi ja biitsepsi harjutusi.
Tõin kava ka välja, et oleks parem ülevaade…
1.PÄEV
Rind
Lamades surumine kangiga 4 x 6
Pos.kaldpinnal lendamine hantlitega 3 x 8
Õlg
Istudes hantlite surumine üles 3 x 6
Hantlite tõsted kõrvale üles seistes 3 x 8
Triitseps
Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8
Säär
Seistes päkkadele tõus 3 x 6
Jalapressil päkkade sirutus 2 x 8
Kõht
Kerepainutused külgedele 3 x 30
2.PÄEV
Jalg
Kükk kang turjal 4 x 6
Hack-kükk 3 x 8
Jõutõmme 3 x 8
Selg
Lõuatõmme (vajadusel lisaraskusega) (võib ka plokil kui muidu ei jõua) 4 x 6
Ettekummardades kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8
Biitseps
Küünarvarte kõverdused kangiga 3 x 8
Kõht ja alaselg
Keretõsted 3 x max
Alaseljapingil 3 x max
3.PÄEV
Rind
Pos.kaldpingil surumine kangiga 4 x 12
Ristivedu plokil 3 x 6,6,6 6,6,6 tähendab seda et teed 6 vähendad raskust, teed 6 vähendad ja siis uuesti 6 ja see on nagu 1x seeria eest.
Õlg
Hantlite tõsted ette 3 x 12
Hantlite tõsted kõrvale ette kallutades 3 x 12
Triitseps
Ploki allasurumine 3 x 6,6,6
Säär
Istudes sääreaparaadil 5 x 20 (10sek paus seeria vahel)
Kõht
Kerepainutused külgedele 3 x 30
4.PÄEV
Jalg
Jalapress 4 x 12
Jalgade sirutus aparaadil 3 x 6,6,6
Jalgade kõverdus aparaadil 3 x 6,6,6
Selg
Ploki tõmbed kuklale 4 x 12
Pullover plokil (sirgete kätega allatõmbed) 3 x 6,6,6
Biitseps
Biitsepsi aparaadil (scotti-pink) 3 x 6,6,6
Kõht ja alaselg
Keretõsted 3 x max
Alaseljapingil 3 x max (vaheldumisi kõhuga pausideta)
käed ei ole kunagi liialt suured!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise aitasin vahepeal rinda järgi nii, et jätsin spetsiifilised triitsa-biitsa harjutused kavast välja.
Ei hakanud uut teemat tegema, küsimus selline biitsepsi kohta, et kui teed seistes tavalise kangiga seda ja kasutad sellist toestusvärki, mis käib nagu kaela taha kinni ja sis metallist osa jääb ette, mis toestab käsi. Kas see on normaalne, et sellega on harjutusel käte liikumisamplituud 90kraadi või peab ikkagi alla laskma niipalju kui annab, ses mõttes, et see toestus nagu segaks alla laskmist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei hakanud uut teemat tegema, küsimus selline biitsepsi kohta, et kui teed seistes tavalise kangiga seda ja kasutad sellist toestusvärki, mis käib nagu kaela taha kinni ja sis metallist osa jääb ette, mis toestab käsi. Kas see on normaalne, et sellega on harjutusel käte liikumisamplituud 90kraadi või peab ikkagi alla laskma niipalju kui annab, ses mõttes, et see toestus nagu segaks alla laskmist” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui toestus segab, siis miks sa seda abivahendit kasutad? võib küll teha aeg ajalt mitte täis amplituudiga harjutusi, kuid parima kooruse saab lihas siiski juhul, kui teed täis amplituudiga. kui soovid biitsepsit isoleerida (mis on selle abivahendi mõte), aga antud rauakolakas vaid segab, on isoleerimiseks veel üks võimalus. seisad seljaga näiteks toru/posti vastu (ei saa kasutada seljaga mängimist) ning teed kõverdusi kangiga sedasi, et kang “liiseb” mööda kõhtu ehk siis küünarnukid pole otse keha kõrval, vaid kehast tagapool. Selliselt saad isoleerida väga efektiivselt biitsepsi.
- You must be logged in to reply to this topic.