Kumb oleks parem ?
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kumb oleks efektiivsem kava ? Siit foorumist leidsin ühe kava ,mis jaotatud 4-ks :
*rind/biitseps, selg/trapets, õlg/triitseps ja jalg/kõht. Nädalas 4 trenni – E ja T ning N ja R,”
Ise olen treeninud selle kava järgi , 1 päev ühte , teine päev teist ja siis üks 1-2 päeva puhkust ja jälle otsast.Nädalas tuleb ka 3-4 trenni
*Õlg Rind Biitseps Trapets
Selg ( hantliga) ,Selg ( kõhtutõmbed kangiga ) Triitseps ,Kükk , Ranne , Kael
Ja kas soojenduseks poksikotti taguda mingi 10-15 minti on ka piisav või peaks siiski venitama ja möllama ?
Kasuta parem võetud kava
Ma saan aru, et esimeses kavas on keha lihased jaotatud 4ja treening-korra peale, teisel kaval on aga kogu keha lihased jaotatud kahe treening-korra peale?
Et kumb siis on parem- 4 päeva või 2 päeva? See 4 päeva on halb selles mõttes, et 4ndal või 5ndal nädala päeval on seis kus oled üsna väsinud juba trennis käimisest, käisid eelmised 4-5 päeva trennis ju, et sel 4-ndal päeval on üpris suur väsimus algajal juba. Aga selel väsimuse juures on päeval nr 1 treenitud lihasgrupp juba ammu taastunud, ja kasulik oleks treenida juba 5ndal päeval taas seda lihast. Aga kuna on üldine väsimus eelnenud rohkete trennipäevade tõttu, siis ei jõuagi nagu trenni nr 1 teha 5ndal päeval. Et nii võib juhtuda 4-päevase trennikavaga.
2-päevase trennikavaga võib juhtuda see, et areng toimub vaid lihasega, mida mõjutatakse kummagi treeningpäeva esimese harjutusega. Teiste harjutuste, ja lihaste, jaoks, mida on rohkelt, ei ole piisavalt hea enam keskenduda, on üldine treening-aegne väsimus juba niisuur, et teed kuidagimoodi lihasgrupi nr 2 ja nr 3 treeningpäeva lõpuks ära, ja nad ei saa piisavalt koormust ja kokkuvõtlikult areng toimubki vaid lihasega nr 1. Et sedalaadi halb on ka see 2-päevane jaotus.
Treening-sisene üldväsimus, ja treening-nädala sisene üldväsimus siis, oli teemaks seekord.
Kumb oleks efektiivsem kava ? Siit foorumist leidsin ühe kava ,mis jaotatud 4-ks :*rind/biitseps, selg/trapets, õlg/triitseps ja jalg/kõht. Nädalas 4 trenni – E ja T ning N ja R,”
Ise olen treeninud selle kava järgi , 1 päev ühte , teine päev teist ja siis üks 1-2 päeva puhkust ja jälle otsast.Nädalas tuleb ka 3-4 trenni
*Õlg Rind Biitseps Trapets
Selg ( hantliga) ,Selg ( kõhtutõmbed kangiga ) Triitseps ,Kükk , Ranne , Kael
Ja kas soojenduseks poksikotti taguda mingi 10-15 minti on ka piisav või peaks siiski venitama ja möllama ?
Mis Sa selle möllamise all silmas pead??
Üldist soojendust ,venitused ,käteringid , kergete hantlitega sooja tegemist jne.Üks pisike lõik ühest kirjutisest:
Soojendus on spetsiaalselt valitud harjutuste ja protsetuuride kompleks, mis teostatakse organismi täisväärtusliku ettevalmistuse eesmärgil planeeritavaks tegevuseks, aga ka vahetult pärast töö põhiosa teostamist, et kindlustada organismi efektiivne üleminek kõrge funktsionaalse aktiivsuse seisundist puhkeseisundisse. Eristatakse üldist ja erialast soojendust.
Soojenduse ülesanne seisneb selles, et keha ja aju ette valmistada treeninguks või võistlusteks. Soojenduse käigus tuleb
tõsta kehatemperatuuri,
tunda end mugavalt, kindlalt ja
keskenduda eelseisvale tegevusele.
PostitusedViewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
