Jõusaali kava

Kasutasin siis jõusaalis edasijõudnute kava kolmeks. Näitasin seda kava ka oma korvpalli treenerile. Tema aga ütles mulle selle kava peale, et see on lihtsalt enda vormis hoidmiseks, sellepärast et kehaosade lihaste treenimine ei kattu, näiteks nädalas treenid rinda ainult ühe korra nädalas. Ja nädal pidi olema liiga pikk aeg taastumisele. Mida teie arvate. Muudsin tema soovituse järgi kava selliseks E teen kava 1.päeva, T teen kava 2.päeva, K teen 3.päeva, N teen kava 1.päeva jälle ja R kava 2.päeva. Andke soovitusi jne. Ise ei ole selle taastumis värgi ja asjadega nii kursis. Help.

Ilmselgelt su korvpalli treeneril ei ole vastavat haridust et kritiseerida seda kava, kui oled algaja siis võta algajate kõva, aga kui oled juba mõned kuud trennis rassind siis see edasijõudnute kava peaks sind toitma küll.

Kui teha sellist kava mida sa praegu näitasid siis ületreening peaks tulema juba kuu ajaga, kui sa veel sinna korvpalli otsa teed.

Kas su põhialaks on korvpall? Mitu korda nädalas?

Ja treener tahab, et sa teeksid veel 5x jõusaali? Mismoodi su trennid välja näevad? Ja mis haridus su treeneril on? Jõusaal saab sinu põhiala kõrval olla vaid toetavaks!

Kui sa kaks jõusaali trenni oma kolmele korvpalli trennile lisaks teed on ülikõva. Ma pole küll kossutreener, kuid see eest treenib minu käe all jõusaalis nii mõnigi poiss, kel samuti põhialaks korvapll. 2 jõusaali + 3 korvitrenni = 5 trenni nädalas, mis on piisav. Võta siitsamast minu tehtud kahepäeva kava, mis katab kõik arenguvajadused, mida üks korvpallur võiks soovida:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime

või

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4715

Viimases on kolm jõusaali päeva nädalas.

Kunagi sai koostööd ühe jalgpalluriga tehtud ning tal oli sama situatsioon (peaaeg) ehk 4 pallitrenni nädalas. Üle jäid 2x jõusaali ning jagasime selle lihtsalt kaheks – ülakeha ja alakeha, kuid lõime 3 faasi: 1. sissetöötav, kohanemine (3-6 n), maksimaaljõud (3-6 n) ja kiiruslik jõud (3-6 n). Töötas, areng oli väga hea!

Tänud vastamast. Kui kellegil veel soovitusi siis jagage !

Juhul kui on soov treeningsagedust natukene tõsta, siis võid võtta selle sama edasijõudnute kava 3-ks jaotatuna ning teha seda tihedamini. Ära hoia end kinni mingisuguses “x-korda nädalas jõusaalis” mõtlemisviisis, on ka teisi variante. Näiteks võid teha selle 3’se jaotuse ära kolme päevaga, võtta 1-2 päeva puhkust ja siis teha kava uuesti läbi. Mina treenisin sarnase viisiga päris pikka aega ja tulemusi tuli ikka küll.

Mind on see kava, muudatustega, viimased 7 kuud ilusti toitnud, lihast on tulnud juurde märgatavalt. Ja mitte et mul enne lihast poleks olnud. Samas mõni sõber, kes treenib 5-6x nd, pole üldsegi nii palju arenenud, nii et ära usu enda treenerit, kahest-kolmest korrast piisab sulle küll.