Alaselg
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere olen 202 cm pikk mees ja mul on probleemid alaseljaga. Kas keegi oskaks soovitada head harjutust, mis oleks ohutu ja millega saaks tasa ja targu alaselga treenida ?
Jõutõmme on suurepärane alaselja harjutus (ning ka üldkehaline harjutus). Kas ta ka “ohutu” on, seda ei oska öelda.
Jõutõmmet vale tehnikaga tehes võib väga tõsiselt selga vigastada. Soovitaksin lisaks eelpool mainitud seljasirutajatele staatilistest harjutustest planku, mis aitab tugevada keskkohta üldiselt, kuid peamiselt ikkagi selga. See on ülimalt hea harjutus just siis, kui alaselg nõrk on. Alguses võid lihtsalt hoida end sirgelt. Pärast hakata neid asju tegema, mida videotes õpetatakse. Lõpetuseks soovitaksin veel Contralateral Superman’i. Neid kolme harjutust võid ise varieerida ja teha piisava koormusega. Vajadusel võid kehakõverdustel võtta juurde lisaraskust, aga ära üle pinguta.
Mul olid ka veel ca 2 aastat tagasi alaseljaga tõsised probleemid. Alustasin maas lamades keretõstetega ja mingi aja pärast võtsin kavva ka jõutõmbe. Mind see igatahes aitas. Paranesid nii painduvus kui ka jõunäitajad. Nüüd võib öelda, et alaselg enam-vähem ok. Laseb täitsa elada:). Harjutamist aga jätkan.
Kellel aega ja viitsimist võiks lugeda:
http://treener.eok.ee/dokument_open.php?dokument_id=100
Noortespordi meditsiinilised probleemid 22lk.
Tugi- ja liikumisaparaadi pataloogiga ja kehaline koormus
– rühihäired; – jalatalla pataloogia
Lihaste düsbalanss ja terviseriskiga kehalised harjutused
– seljalihaste düsbalansi põhjused; – niude-nimmelihas ja haigusseisundid; – kõhulihaste treening ja puusapainutajalihased
Ületreening ja ülekoormus
– ületreeningu ravi; – tähtsamad ülajäseme ja alajäseme vigastused, ennetamine ja ravi
Pilatest võiksid ju proovida, äkki hakkab meeldima. Ega ei saa nüüd ainult alaselga treenima hakata, et keha ilusti sirge oleks ja suure pinge all poleks…
Pikkadel inimestel kipub alaselg kergemini käest minema. Kindlasti tuleb alaselja tervendamiseks treenida ka kõhulihaseid – jah, see on nii. Kõhulihased koos alaseljal olevate seljasirutajatega hoiavad head rühti, teevad selles osas koostööd. Kui juba on alaseljaga probleem, ei soovita kohe kindlasti jõutõmmet teha, eriti sirgete jalgadega. Hea harjutus alaseljale on ka kükk, mis ei nõua mingitki lisavarustust – aga kindlasti õiget tehnikat. Hea harjutus on ka “good morning”, kuid seda tehes tuleb kogu aeg jälgida puhast sooritust, mis on üsna väsitav. Aga võimalik. Ka lihtsalt pikemad jalutuskäigud on head, eriti kui on istuv töö – viimane jälle eriti halb alaseljale.
Ja igapäevases elus ette tulevate raskuste tõstmisel jälgida õiget selja asendit, seda tavaliselt ei tehta.
korrektse tehnikaga kükk, ja jõutõmme on väga head alaseljala. aga ainult korrektse tehnikaga ! raskused tuleks võimalikult kerged alustuseks valida
korrektse tehnikaga kükk, ja jõutõmme on väga head alaseljala. aga ainult korrektse tehnikaga ! raskused tuleks võimalikult kerged alustuseks validaNeed küll head soovitused pole.
Kui oled pikka kasvu,sh ka pikkade jäsemetega, siis alaselg on tavapärasest lühem. S.t. et sul on jäsemed nõrgad ja lühike tugev alaselg, mis võtab kõik koormuse omale kükkides ja jõutõmmet tehes. Pealegist kui sul alaseljaga probleeme, siis arvatavasi vöökoht ebastabiilne.
Ma soovitaks kah alustuseks ned harjutusi, mis kasutaja monkeymon soovitas.
Arvatavasti sul fitballi pole, siis on olemas selline hea harjutus nagu birddog:
Arendad, kuni 30s pole enam raske hoida. Aga need harjutused põhiliselt arendavad stabiilsust, mitte võimsust.
Mis jama jutt, et kui oled pikk, siis on jäsemed nõrgad ja alaselg tugev ja lühike. Inimese proportsioonid on igaühel erinevad. Aga jõutõmmet tuleks tõesti algul vältida.
Et alaselg tugevam oleks,tuleks peale seljalihaste treenida ka kõhtu ja küljelihaseid.Selja soojenduseks heidan selili ja pendeldan sirgeid jalgu kordamööda paremale/vasakule. Laialisirutatud kätega hoian tugedest kinni,mille abil omakorda mõjub ka rinnalihastele.Häda pärast võib seda teha kõverdatud jalgadega.Tasub proovida.
Ei hakka nüüd uut teemat tegema ja st ,et kirjutan oma probleemi/mure siia.Nimelt mure seisneb selles,et täna andis endalegi alaselg tulist valu.
Tegin kangiga trapetsit,kõik oli ok,selg oli korralikult sisse tõmmatud jms.KUID kui lõpetasin seeria tundsin kuidas alaselg tuikab ja on õudsalt väsinud,seega kas alaselg on liiga nõrk hoidmaks 80kg kangil trapetsi harjutuse jaoks? Viga ei saa tehnikas olla.Tegin selle suure kummipalli(fitness palli) pealerinevaid veintusi jms ning siis valu ja tuikamine kadus.
Olen ka varem treeninud trapetsit ja ka suuremate raksustega,sama tehnikaga ja sellist probleemi ei ole olnud.
Mis jama jutt, et kui oled pikk, siis on jäsemed nõrgad ja alaselg tugev ja lühike. Inimese proportsioonid on igaühel erinevad. Aga jõutõmmet tuleks tõesti algul vältida.Kiire oled maha tegema, aga mitte nii väle oma väidet selgitama. Su info on väga napisõnaline ja ei ütle teema algatajale midagi. Üks ütleb peab tegema ja teine mitte, kumba valida?
- You must be logged in to reply to this topic.