Snatch & C. J
- This topic has 22 replies, 11 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ehk siis maakeeli rebimine ja tõukamine .
Suhteliselt hiljuti alustasin sellega tegelema, omaette mitte kuskil trennis . (umbes 1 nädal tegelen)
Sellega alustamisel märkasin, et mul on probleeme tasakaaluga, eriti snatchi ajal .
Raskused on mul tühised, harjutan tehnikat nö.
Mul on veel üks probleem, nimelt mul ei õnnestu hästi laskuda sügavasse kükki st alla paraleeli .
Tekkis küsimus: kas ka teil lp. tõstjad, oli alguses selliseid probleeme ?
Ja veel üks küsimus otsa: kui ma treenin praktiliselt ainult jõudu (jõutõstmine, tõstmine), kas ma pean siis teisi lihasrühmi nii samuti treenima, näiteks biitsepsile 8 ja alla kordust seerias ?
Millle jaoks harjutad?
Kui teed vormi, kus ei lähe alla kükki on tegemist nö “power” versioonidega nendest harjutustest. Aga selline vahepealne variant on mõttetu.
Millle jaoks harjutad?Kui teed vormi, kus ei lähe alla kükki on tegemist nö “power” versioonidega nendest harjutustest. Aga selline vahepealne variant on mõttetu.
mille jaoks ?
mulle meeldivad need harjutused .
Ehk siis maakeeli rebimine ja tõukamine .Suhteliselt hiljuti alustasin sellega tegelema, omaette mitte kuskil trennis . (umbes 1 nädal tegelen)
Sellega alustamisel märkasin, et mul on probleeme tasakaaluga, eriti snatchi ajal .
Raskused on mul tühised, harjutan tehnikat nö.
Mul on veel üks probleem, nimelt mul ei õnnestu hästi laskuda sügavasse kükki st alla paraleeli .
Tekkis küsimus: kas ka teil lp. tõstjad, oli alguses selliseid probleeme ?
Ja veel üks küsimus otsa: kui ma treenin praktiliselt ainult jõudu (jõutõstmine, tõstmine), kas ma pean siis teisi lihasrühmi nii samuti treenima, näiteks biitsepsile 8 ja alla kordust seerias ?
Tasakaal on probleem kõigile klassikalise tõstmisega alustajaile.
Võid teha paar arvutust, et saada aimu, millal saad teha rebimist ja tõukamist nö. normaalselt.
Kehtib tõestamata reegel, et harjutuse saad selgeks siis, kui oled seda sooritanud korrektselt vähemalt 3000 korda.
Eeldusel, et sa veel tehnikast suurt ei jaga, siis senised kordused võid südamerahuga nulliks lugeda.
Ütleme, et keegi õpetab sind baasliigutused rahuldaval tasemel selgeks, siis kulub sul ligikaudu üks aasta, et saada ilma tehniliste viperusteta sooritada rebimist ja tõukamist (eeldusel, et sooritad treeningul 25 kordust rebimist ja 25 kordust tõukamist kolm korda nädalas).
Asi on seda vaeva väärt – pärast korraliku tõukamise või rebimise treeningut tekib sinus tunne, et tahaksid mööda seinu üles ronida või hobuse maha murda.
Ning muidugi, jõud ja kiirus areneb ka, aga minu arust on see vähemtähtis. Peamine, et tervis korraks oleks ja tuju hea.
Jõudu treeningutel!
Ole all küki asendis tühja kangiga, liiguta keharaskust jalalt-jalale, katsu istuda võimalikult ees kandade peale. Hoia ennast seal asendis. Küll painduma hakkad. Biitsepsit korra-kaks kuus pole patt. Rebimine on raketiteadus. Tallinna inimestele teadmiseks, et Pirita Majandusgümnaasiumi spordihoones tegutseb tõsteklubi Athletichus.
kommentaare tõstjate poolt ?Võid mind pooleldi tõstjaks lugeda.
Ma võin tõstmise teemal nendel lehekülgedel arutleda küll.
Võid mind pooleldi tõstjaks lugeda.Ma võin tõstmise teemal nendel lehekülgedel arutleda küll.
Siiski soovin kommentaare nende poolt, kes on juba alguse läbinud .
Siiski soovin kommentaare nende poolt, kes on juba alguse läbinud ..</p>
<p>3. Lamades surumine.</p>
<p>…</p>
<p>6. Rinnale võtt poolkükki (<em>ing. k.</em> power clean).</p>
<p>Ei ole mõistlik alustada kohe rebimisest. Sul läheb liiga kaua aega, et adekvaatselt rebima hakata.</p>
<p>Jaan Talts on öelnud, et klassikaline tõstmine on ala edasijõudnutele.</p>
<p>Ta ei väida sellega, et muud spordialad on kehvemad, vaid enne kangi juurde tulemist peaks veidi füüsist olema, kordinatsiooni, painduvust, jne.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Harjutus “Clean and Jerk” meeldib ka mulle, ja olen samamoodi algaja selles.
Kuid küsiksin, et kui eesmärgiks on just seda harjutust lihvida, siis kuidas üks 60 min trenn välja võiks näha? Millised harjutused, kui palju kordusi ja seeriaid?
Ise teen enamasti nii:
1) C&J, st, et tõmban kangi maast plahvatuslikuma tempoga rinnule, jalad paigal, hingan sisse ja surun kangi pea kohale astudes parema jalaga sammu taha, toon jala tagant tagasi, ja langetan kangi aeglaselt põrandale, kogu sooritusel peatähelepanu hoian sellel, et selg oleks korrektselt. Puhkan 2 sekundit, ja sooritan järgmise samasuguse korduse. Kokku teen järjest 3-6 kordust, ja selliseid seeriaid 4-5 tükki kokku.
2) Seejärel harjutus Svung. Hoian kangi rinnul ja surun üles sirgetele kätele, aidatates surumise alguses jalgadega ülemisminemsie hoogu kaasa kangile omajagu kergendamiseks, lasen kangi rinnule tagasi aeglaselt, ja taas surun üles, nii teen korduseid 5-8 tükki, seeriaid ca 4 tükki.
Seejärel teen õlatagaosale ja esiosale mingi hantliharjutuse, või trenasööri harjutuse ja muud ei midagi.
Äkki peaks treenima siis muudmoodi? Kuidas soovitate? Äkki tuleks üks trenn teha ainult ja ainult rinnule võtmist nö? Vms. Eesmärgiks oleks harjutuse C.J arendamine paremaks.
Riho või keegi võiks kommenteerida.
—
Riho juba vastas minu postitamsie ajal, loen…
Kas siis oleks mõtekas praegust ainult tõugata ja natuke rebimist harjutada ?
Mis võiksid olla need harjutused, mis aitaksid paremini rebida ?
Standartne klassikalise tõstmise trenn koosneb neljast osast:
1. Harjutust põrandalt,
2. Tõmbed põrandalt,
3. Pukiharjutus,
4. Kükk eest/tagant või seljakallutused.
Vaatame nüüd sinu treeningut veidi lähemalt.
1. Sa võtsid rinnale. Väga hea, kuna esimeseks sobib just kiirust nõudev harjutus.
2. Tõmbeid sa ei teinud. Tõmmete eesmärk on rinnalevõtu või rebimise jaoks vajalike lihaste täielik “läbitõmbamine”. (Tulemuseks on suur trapets ja võimas alaselg.)
3. Pukiharjutuseks valisid surumise švungi. Väga hea, ülekeha ei arene ise, seda on vaja forseerida. Sobivad on ka rinnalt tõukamine, kukla tagant tõukamine jne.
4. Kükk eest/tagant sa seekord ei teinud. Mingi hetk lõpeb ära tehnika lihvimisest saadud areng ja tõstjate omavaheline võrdlus käib jõunäitajate kaudu. Seepärast on kükk number üks jõuharjutust.
Kokku kestab 1-4 umbes 60-120 minutit, olenevalt mahust.
Seejärek algab pumbamine: biitsepts, triitsepts, kõht, selg, masinad. Ilma selleta oled mees, kellel on küll tehnika, aga rinnale võtta ei jõua.
Kas siis oleks mõtekas praegust ainult tõugata ja natuke rebimist harjutada ?Mis võiksid olla need harjutused, mis aitaksid paremini rebida ?
Õige, alusta pigem rinnale võtmisega.
Rebimine on raketiteadus.
1. Rebimishaardega kükk, kang pea kohal.
2. Tõukamishaardega kükk, kang pea kohal.
3. Hulk erinevaid harjutusi, mida peaks ette näita.
Loe ja vaata siit:
- You must be logged in to reply to this topic.
